مواد
توهان معيار جي ڳولها آهيو پيٽ جي عضون جي تربيت؟ ڪوشش ڪريو پروگرام ايس ٽي ايس ايب سرڪٽس سان واسطو رکندڙ ٽرينر ڪيٿ فريڊريچ سان. پيٽ جي عضون تي هڪ مختصر ويهن منٽن جو سبق توهان کي stomachٽي پيٽ ۽ خوبصورت abs حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
کیٹ فريڊريچ سان گڏ پيٽ جي عضون جي تربيت جي وضاحت
کیٹ فريريڊچ هڪ مڪمل طور آزاد ڪيو جديد پروگرام. هوء مڪمل طور تي مڪمل پريس ٺاهڻ جي مسئلي جو جائزو ورتو ۽ فٽنيس ڪورس ترقي ڪئي ، جيڪا پیٹ جي عضون جي تعداد واريون مشقون پيش ڪري ٿي. انهن مان هڪ ۾ ، ڪيٽ پيليٽس جو بنياد وٺن ٿا ، ٻيو - يوگا ، ٽيون - فوٽ بال سان مشق ، ميڊيڪل بال سان چار مشق. پروگرام جا ڇهه سيشن آهن ، جن مان هر هڪ مشق پڻ شامل آهي رڳو پيٽ جي عضون جي
تنهن ڪري ، پروگرام ۾ هيٺ ڏنل طبقا شامل آهن.
1. Pilates ٻڌل Abs. سبق 18 منٽن تائين جاري آهي ، اضافي هارڊ ويئر جي ضرورت ناهي. سڀ مشق ٿي ويا اعزازي پوزيشن کان، پليٽس جي عنصرن تي مشتمل آهن.
2. يوگا ٻڌل Abs. ٽريننگ 15 منٽن لاءِ ڊزائين ڪئي وئي آهي ، اضافي سامان جي ضرورت ناهي. يوگا مان تمام گهڻا عنصر ڪ takenيا ويا. سبق جي سيڪنڊ جي ٻئي حصي ۾ شامل تختن واري پوزيشن کان مشق جيڪو پريس لاءِ خاص طور تي اثرائتو آهي.
3. وزن ۽ پليٽ Abs. مشقون جو وقفو 18 منٽن سان گڏ ، توهان جي ضرورت آهي فرش مٿان پير slideرڻ لاءِ ڪاغذ جون پليٽون. ۽ ، مطابق ، ڪنھن سستي فرش. جيڪڏهن توهان وٽ اسٽاڪ ۾ ناهي ، توهان صرف پهرين ڏهن منٽن انجام ڏئي سگهو ٿا. انهن ۾ لمبر عضلات جي پيٽ تي مفيد مشقون شامل آهن ، اضافي خاصيتن جي ضرورت نه آهي.
4. استحڪام طالب المولي Abs. ٽريننگ 20 منٽ تائين رهي ٿي ۽ صحيح فٽبال کي مشق ڪرڻ. جيڪڏھن توھان وٽ موقعو آھي ، ھن راند جي خاصيت کي خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهو توهان جي ورزش کي گهڻو مختلف ڪندو.
5. نه سامان جو Abs. سبق اضافي سامان کانسواءِ 17 منٽن جو عرصو. اتي ڪيترائي آھن پريس تي واقف مشق. ويڊيو پروگرام جي ٻئي اڌ ۾ توهان تختن واري پوزيشن کان مشقن جي انتظار ۾ آهيو.
6. دوائون طالب المولي Abs. 19 منٽ ورزش طبي گولي سان. ڪيترائي مشق بيهڻ واري پوزيشن کان انجام ڪيا ويا آهن. تربيت لاءِ توهان کي هڪ ساٿي جي ضرورت آهي، جيئن پروگرام ۾ سيڪنڊ جي اڌ ۾ مشقون جوڑوں ۾ ڪيون ويون آهن.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، تنوع جي گهٽتائي جنهن کي توهان محسوس ڪندا. هر شاگرد هڪ مناسب تربيت ڳولي سگهندو. کیٹ فريڊريچ هميشه منهنجي فٽنيس ڪورسز جي ويجهو اچڻ جي ڪوشش ڪندي آهي وڏي شخصيت سان. هن جي ڪمائي جو ڪم پيٽ جي عضون آهي نه جن مان اسان چئي سگهون ٿا: اسان سڀ ڪجهه ڏٺو آهي.
بهرحال ، هي پروگرام اضافي لوڊ طور استعمال ٿيندو آهي. مثال طور ، توهان ڪجهه وڊيو جي شرح تي مشق ڪندا آهيو ، پر توهان وٽ پیٹ جي عضون جي گهڻي تنگي ناهي. توهان جي هفتيوار فٽنيس پلان ۾ ڪيٽ فريڊرچ سان 2 سبق شامل هوندا ۽ توهان جا نتيجا بهتر ڪرڻ جي ضمانت هوندا. ياد رکو صرف دٻاءُ جھلڻ لاءِ هڪ پليٽ پیٹ ڪافي نه آهي. توهان کي غذا تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪاريو ورڪ پڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. آڇون 6 لاءِ مختلف آپشن آهن سينه جي عضون جي تربيت ڪندي ، جنهن مان توهان اهو چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان پسند ڪيو يا انهن جي وچ ۾ متبادل ٿي.
2. پيٽ سان گڏ هر طرف کان ڪمائي سان مشابهت رکي ٿي.
3. مشق جي وسيع آرسنل جي مهرباني جو کيت فريدريچ استعمال ڪري ٿي ، توهان پڻ لمبر عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو.
4. يوگا جا عنصر ۽ پيليٽس ورزش جي مشق سان گڏ معياري پيٽ جي مشق جو قسم شامل ڪن ٿا.
5. ڪيٽ فريڊريچ سان پيٽ جي عضون جي تربيت جو دور - 15-20 منٽن. انھن کي پنھنجي فٽنيس منصوبي ۾ شامل ڪريو ۽ flatٽي پيٽ حاصل ڪريو.
اوگڻ:
1. پيش ڪيل ڇهه مشق مان ٽن لاءِ اضافي سامان جي ضرورت آهي (فٽبال ، دوائون وارو بال ، پيپر پليٽون).
2. اهو هڪ منحصر پروگرام آهي ، پريس تي اضافي لوڊ طور وڌيڪ مناسب آهي.
3. جيڪڏهن توهان پيٽ جي عضون کي تربيت ڏيڻ جي لاءِ جامع انداز جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، جيڪي ڏسو ، مثال طور ، جليان مائيڪلس سان هڪ پروگرام قاتل Abs.
کيٽ فريڊيچ سان گڏ پريس لاءِ پروگرام انهن لاءِ موزون آهن پيٽ جي عضلات تي وڌيڪ شدت. جيڪڏهن توهان ورزش کان پوءِ پنهنجي پريس جو وولٽيج وڌڻ چاهيو ٿا ، ته اهي ورزش هفتي ۾ صرف 2-3 دفعا ڪريو ۽ نتيجو پنهنجو پاڻ کي انتظار ۾ نه رکندو.
پڻ ڏسندا: جسم جي هڪ خاص حصي ۾ مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڪيئن؟