ڇا توهان وٽ سوال آهن؟ توهان کي خبر ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ اسان جي پڙهندڙن کان تربيت ۽ فٽنيس بابت پڇايل اڪثر سوال پڙهو. توهان شايد واضح ڪيو ته ڪجهه غير واضح پوائنٽون آهن.
گهڻو ڪري جواب گهر ويڊيو ورڪ تي سبق ۽ انهن لاءِ جيڪي گهر تيار ٿيندڙ پروگرامن تي تربيت ڏيڻ لاءِ وقف ٿيل آهن.
تربيت لاءِ سوال ۽ جواب
1. آئون صرف گهر واري ڪم ڪار ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهيان ٿو. شروع ڪرڻ بھتر ڪٿي؟
هيٺ ڏنل مضمون ڏسو جيڪي توهان پروگرام جي حد کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندا.
- گهر ۾ وزن ڪيئن وڃائڻو آهي: قدم قدم تي هدايتون
- مٿي لاءِ 30 پروگرام
- گهر جي فٽنيس ٽرينرز جي گائيڊ
2. مان ڪجهه ڏينهن جي تربيت وٺي رهيو آهيان ، پر جڏهن خاص طور تي نتيجو کي ظاهر نه ڪريان. ڪيترو جلدي اهو محسوس ڪيو ويندو ته مون وزن گهٽايو (اي)؟
- اسان تربيب ۾ فوٽوگرافي ۽ حجم کي ماپڻ کان اڳ تربيت وٺڻ جي صلاح ڏيو ٿا. ترازو هميشه مقصد جو نتيجو نٿو ڏئي ، اسان کي جسم جي مقدار ۽ ڪيفيت (انهي جي شڪل ۽ هوشيار) ڏسڻ جي ضرورت آهي.
- ٽريننگ جي شروعات کان پھريون ڀيرو وزن ۾ اڃا به وڌي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته حقيقت کانپوءِ عضلتون پاڻي برقرار رکڻ شروع ڪن ٿيون (عضلات جي واڌ سان پريشان ٿيڻ نه گهرجي!). هن بابت وڌيڪ theاڻيو آرٽيڪل ۾: ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان ورزش کان پوءِ پنهنجو وزن وڌايو؟
- وزن گهٽائڻ نه رڳو ورزش تي ، پر غذائيت تي به منحصر آهي. هر روز توهان کي کائڻ کان وڌيڪ کیلوري تي خرچ ڪرڻو پوندو. سو جيڪڏهن توهان کاڌ خوراڪ جي عام روزاني مقدار کان وڌيڪ کائيندا آهيو ، وزن گهٽائڻ ناممڪن هوندي به سخت طاقت سان.
- عام طور تي ، پهرين مثبت تبديليون باقاعده تربيت جي 2 هفتن کانپوءِ ظاهر ٿينديون آهن. وڌيڪ توهان جو شروعاتي وزن ، اوترا وڌيڪ سخت نتيجا هوندا.
3. ڇا مون کي غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ وزن گھٽائڻو پوندو جيڪڏهن آئون باقائدگي سان ورزش ڪريان؟
يقينن. ورزش اضافي کیلوري جو استعمال ، عضون مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي صلاح ڏيو. پر وزن ۾ گھٽتائي ۽ ٿڌي في سيڪڙو گھٽتائي - اهو هميشه طاقت جو سوال آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم خرچ ڪرڻ جي قابل هڪ ڏينهن کان وڌيڪ استعمال ڪيو ، توهان ورزش سان به بهتر ٿي ويندا.
مثال طور ، توهان جو ڪيليئرز جو روزانو جيڪو توهان گهٽائي رهيو آهي 1500 ڪيليئرز. سراسري طور تي ، هڪ ڪلاڪ ورزش ، توهان جلائي سگهو ٿا 500-600 ڪيوريئرز. ان جي مطابق ، جيڪڏهن توهان 2500 کیلوريز کائيندا آهيو ته پوءِ توهان ورزش جي باوجود وزن وڌي ويندو. س “و ”اضافي“ چرٻي ۾ وڃي ويندو.
4. اهو معلوم ٿيو ته توهان صرف غذا جي پيروي ڪري سگهو ٿا ۽ ورزش اختياري آهي؟
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ، انهي کي سخت ۽ لچڪدار بڻائڻ ، تڏهن تربيت جي ضرورت آهي. غذائيت ۽ وزن گهٽائڻ ، ورزش ڪرڻ جسم جي ڪيفيت بابت آهي. تنهن ڪري ، شڪل کي بهتر بڻائڻ جو بهترين اختيار باقائده مشق ۽ وچولي طاقت جو ميلاپ آهي.
5. ڇا مون کي وزن گھٽائڻ لاءِ جيلورين جي ڳڻپ ڪرڻي آهي؟
ڳڻپيوڪريون ڳڻپيندڙ سڀني مسئلن بابت وڌيڪ پڙهو مضمون پڙهو: ڪئلينڊر ڳڻڻ: سڀ سوال ۽ جواب.
6. هفتي ۾ ڪيترا دفعا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
اسان هفتي ۾ 7 ڏينهن ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آهيون ، ڇو ته گھڙڻ ۽ چرنجڻ جو وڌيڪ خطرو آهي. جيڪڏهن پهريون ڀيرو توهان جوش هو هفتي ۾ ست ڏينهن ڪندا ، پوءِ 1-2 مهينن کان پوءِ جسم وڌيڪ اوورولڊ ٿي ويندو آهي. اهڙين وقتن ۾ ، ڪيترائي اڇلائڻ واري تربيت. اوهان چاهيو ٿا نه رڳو مختصر مدي وارا نتيجا، پر مستقبل ۾ پڻ ڪم ڪرڻ لاءِ تيار؟ تنهن ڪري پنهنجي جسم جو خيال رکجو ۽ ان کي آرام ڏيڻ کان نه ڊ don'tو.
ٽريننگ سان شروع هڪ هفتي ۾ 5 وقتمثال طور: MON-TUE-THU-FRI-سج. تنهنڪري 3-4 هفتا ڪ outي وڃو. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته اهو لوڊ ڪافي ناهي ، پوءِ هفتي ۾ 6 ڀيرا جي ڪلاسن ۾ اضافو ڪريو. ان جي برعڪس ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي سستي ڪرڻ گهرجي ، هفتي ۾ 4 دفعا ڪلاس گهٽايو. رڳو پنھنجي احساسات تي ڏسو ، اتي ڪو عالمگير نسخو ڪونھي. ڪو ماڻهو جيڪو جلدي ۾ اسڪول مان جوش وڃائي ٿو ، ۽ ڪو ماڻهو ان جي تربيت ۾ شامل ٿيڻ جي لاءِ وقت جي ضرورت آهي. هي بلڪل انفرادي آهي ، پر شروعات کان گهڻو لوڊ مدد نٿو ڪري.
اسان توهان کي پڻ مضمون پڙهڻ جي صلاح ڏيون ٿا ، بنيادي اصول جيڪي ڪنهن ڪوچ لاءِ موزون آهن: جليين مائيڪل سان مونکي ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي
7. مشق ڪرڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ گهرجي؟
هي موضوع اسان جي هڪ آرٽيڪل ۾ تفصيل سان ڀريو ويو آهي: ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ غذائيت.
8. ٻار جي پيدائش کان پوءِ وزن گھٽائڻ چاهي ٿو. آئون ٽرين ڪيئن شروع ڪري سگهان ٿو؟
ضابطي جي طور تي ، شروعات اهو ممڪن آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 2 مهينن جي پيدائش کان پوء تربيت حاصل ڪئي وڃي. قيصري حصي جي صورت ۾ ، اهو مدو 3-4 مهينن تائين وڌائي سگهجي ٿو. انفرادي طور تي اهو بهتر آهي ته توهان جي گمنولوجسٽ سان صلاح ڪريو. آرٽيڪل “گهر ۾ جنم ڏيڻ کان پوءِ هڪ تفصيلي تربيتي منصوبو” توهان جي انفرادي تربيتي پلان جي مدد ڪندو.
پڻ اهو صلاح ڏيو ته توهان پاڻ کي چونڊڻ لاءِ theمڻ کانپوءِ فٽنيس پروگرامن سان پاڻ کي واقف ڪريو وڌيڪ سرگرمي.
9. حمل جي دوران ڪهڙو پروگرام ڪري سگھي ٿو؟
ڪيترن ئي مشهور ٽرينرز هڪ خاص ورزش تيار ڪئي آهي جيڪا توهان حمل جي دوران انجام ڏئي سگهو ٿا. مون کي صلاح ڏيو ته: حمل دوران صحتمند: بهترين بهترين وڊيو ڪم ڪار.
10. مون وٽ گهڻو مسئلو علائقو آهي ـ پيٽ جو. ان کي ختم ڪرڻ ۽ پريس جي تعمير ڪيئن ڪجي؟
تفصيل سان ھن سوال جو جواب آرٽيڪل ۾ ڏنو ويو آھي: قدم بہ قدم هدايت نامو ختم ڪريو ۽ گھر ۾ پريس کي ateهلايو ڪيئن.
11. ڪجھ تربيت ڏيندڙ ڪلاس جي آخر ۾ تمام ٿوري هيچ ۾. توهان کي مشق ڪرڻ کان پوء بهتر معيار جا نشان جي لاءِ ڇا سفارش ڪري سگهجي ٿو؟
تجويز ڪرڻ لاء توهان کي مشق جي چونڊ ۽ هيٺيان ويڊيو ڏسڻ جي صلاح ڏيو.
- اولگا ساگا سان گڏ ورزش کان پوءِ اڳتي وڌڻ: 4 وڊيوز هچ لاءِ
- ورزش کان پوءِ اچيو: 20 پروگرام youtube-FitnessBlender چينل تان
- پروگرام اسٽريٽچ ميڪس تان ڪيٽ فريڊيچ سان زور ڏيڻ تي 20 منٽ جو سبق
12. جيلين مائيڪل کان تمام وڏي تربيت ، اهو difficultاڻڻ ڏکيو آهي ته ڪٿي شروع ڪجي. توهان ڇا سفارش ڪري سگھو ٿا؟
اسان وٽ هڪ ويب سائيٽ آهي هڪ شاندار جائزو جيڪا هن سوال جو جواب ڏئي ٿي:
- ورزش جليان مائيڪل: 12 مهينن لاءِ فٽنيس پلان
- جيلين مائيڪل سان شروع ڪرڻ واري پروگرام سان: 7 بهترين آپشن
13. ڪنهن خاص عمر جي عورتن لاءِ ڪجهه مشق ، مشاهدو ۽ ابتدائي تربيت تي صلاح ڏيو.
اسان توهان کي صلاح ڏينداسين پروگرام ليسلي سانسون سان شروع ڪرڻ: گهر ۾ هلڻ. تربيت داخلا-سطح جي تربيت لاءِ پڻ دستياب آهي. اسان وٽ هتي واڪ جي بنياد تي پروگرامن جا وڏا عظيم تجزيا پڻ آهن.
- واک جي بنياد تي مٿاهين 10 ويڊيو ٽريننگ
- ليوي ونگھم کان پڙهيل ۽ ڪرسي تي ويهڻ جي بنياد تي شروع ڪندڙن لاءِ 13 ڪميون
اهو پڻ ياد رکجي ته مشق جو هي HASfit شروع ڪندڙ ورزش HASfit: بزرگ لاءِ جسم جي مختلف حصن ۾ زخمن ۽ تڪليفن سان.
14. پنهنجي ٻڪري کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پيرن ۾ ٻرندڙ هئڻ جي صلاح ڏيو؟
بنچ جي خلاف جنگ ۾ تمام اثرائتي بارني (بيلٽ) تربيت. مثال طور:
- لهو جي مرض سان گڏ بيلٽ جو جسم: هڪ سنهو ۽ پتلا جسم ٺاهيو
- مال غنيمت: ٽريسي ميلي سان اثرائتي بيلٽ ٽريننگ
مسئلي جي علائقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ اسان جو اثرائتو انتخاب ڏسو:
- مٿيون ران (ايريا بيچ) لاءِ مٿي 20 بهترين وڊيو ورڪ
- مٿي ران جي 25 بهترين وڊيو ڪم ڪار
اسان پڻ پيش ڪن ٿا پيليٽرڪ ٽريننگ تي ڌيان ڏيڻ.
15. آئون پنهنجي پيرن ۾ (فقط پيٽ ۾) وزن گهٽائڻ چاهيان ٿو ، مان انهي کي ڪيئن ڪرڻ گهرجي؟
هي آرٽيڪل پڙهو: جسم جي هڪ خاص حصي ۾ مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڪيئن؟
پڻ ڏسو ورزش جو اسان جو مجموعو:
- هٿن لاءِ 20 مشق
- 50 مشق پيرن لاءِ
- 50 مشينن واري بٽڻ لاءِ
- پيٽ لاء 50 مشق
16. مون کي گھٹنے واري گڏيل جا مسئلا آهن. محفوظ ڪارڪردگي جي مشق جي صلاح ڏيو.
هيٺ ڏنل پروگرام ڏسو.
- فٽنيس بلڊر کان ڪانٽريڪٽ ورزش کان گهٽ اثر ورزش جمپ کان بغير
- HASfit شروع ڪندڙن کان 8 جو گهٽ اثرائتو ڪارائتو ڪم
- گهٽ اثر واري سيريز: ڪيٽ فريڊرڪ کان ڪمپلس جي گهٽ اثرائتي ڪمائي
- ليوڊرو ڪاراوالو کان YOUv2: شروعاتي طور تي گهٽ اثر ڪاريو
هلڪي بنياد تي ورزش کي به ڏسو ، مٿي ڏنل لنڪس.
17. گهٽ ڪيلوري واري غذا تي ويهو. ڇا آئون فٽنيس ڪري سگهان ٿو؟
و aboutيڪ پڙھو ھن بابت مضمون ۾: راندين ۾ غذائيت: غذا ۽ فٽنيس بابت س truthي حقيقت.
18. روسي ٻولي ۾ ڪهڙو ويڊروٽرڪ ترجمو ٿيو؟
انهي سوال جو جواب ڏيڻ لاءِ اسان توهان کي نظرثاني ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا: وزن گهٽائڻ جو بهترين مشق ، روسي زبان ۾ ترجمو يا وري روسي ۾ ڪوچ ڏسڻ
19. گھٽ جمپ سان تربيت جي صلاح ڏيو. آئون پاڙيسري کي پريشان ڪندڙ پاڙي ۾ رهندو آهيان.
توهان کي صلاح ڏني ته پيليٽس ، بيلٽ ورڪ مشينس (ورزش واري مشين) ۽ پروگرام جي طاقت تي ڌيان ڏيو ، جتي زور dumbbells سان مشق ڪرڻ تي آهي.
- مٿيون 10 وڊيوز پائلٽس کان گهر ۾ پرفارم ڪرڻ لاءِ
- هڪ خوبصورت ۽ دلڪش جسم لاءِ مٿي بهترين بيلٽ ورڪ
- Natalya Papusoi کان ڪم جو گهٽ اثر
- فٽنيس بلڊر کان مڪمل جسم مڪمل طاقت سان گڏ ڊبل ببلن سان
- HASfit کان گهر تي س wholeي جسم جي طاقت جي تربيت
20. ڇا اهو نازڪ ڏينهن دوران تربيت ڪرڻ ممڪن آهي؟
جيڪڏهن توهان حيض جي دور ۾ فٽنيس ڪرڻ وقت تڪليف محسوس ڪئي ، اهو بهتر آهي ته توهان انهن ڏينهن جي ڪم کي ڇڏي ڏيو. اتي هڪ نن breakي وقفي سان ڪجھ غلط ناهي. درد جي ذريعي ڪنهن به صورت ۾ ناممڪن آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو ممڪن آهي اس وقت آرام ڪرڻ يوگا يا اسٽينڊنگ ڪرڻ.
21. مون کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت ناهي ، صرف پيٽ جي چرٻي کي ختم ڪرڻ لاءِ ٿورڙو (يا ان جي برعڪس ، ٿڪ تي چرٻي). ڇا توهان ڇا صلاح ڪري سگهو ٿا؟
ان کان اڳ جو توهان تربيتي پروگرام چونڊيو ، آئون توهان کي هيٺ ڏنل مضمون پڙهڻ جي صلاح ڏيان ٿو.
- جسم جي هڪ خاص حصي ۾ مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڪيئن؟
- گهر ۾ عضلتون ڪيئن مضبوط ڪجي ۽ جسم کي مضبوط ڪجي: بنيادي ضابطا
22. جيلين ميڪر سان گڏ ڪريو. تربيت ڏيڻ دوران غذا کي بھترين بھترين ٺاھيو ويندو؟
مشورو ڏيو ته توھان ڳڻپيوڪريون شروع ڪريو ڪيليئرز ۽ عام طور پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀا fين جي. آرٽيڪل ۾ نموني کاڌي واري منصوبي کي ڏسي سگھو ٿا: جيلين ميڪل سان تربيت ڏيڻ جي ذريعي: ذاتي تجربو وزن گهٽائڻ.
23. مان بيلٽ ٽريننگ شروع ڪرڻ چاهيان ٿو ، پر نه whereاڻان جتي شروع ڪرڻ؟
هن موقعي تي اسان توهان لاءِ فٽنيس پلان تيار ڪيو آهي. هن آرٽيڪل ۾ بيان ڪيو ويو آهي: بيلٽ ورڪ آئوٽ: شروعاتي ، وچولي ۽ ترقي يافته سطح جي لاءِ تيار فٽنيس پلان.
پڻ پڙهيو
- اسان جي پڙهندڙن ايليانا جي ليا جي مرض سان گڏ پروگرام تي بيلٽ باڊي جي راءِ
- ميري هيلين باورس: اسان جي سبسڪرائيبر ڪرسٽين جي تربيت تي نظرثاني ۽ موٽ
24. عضلات ڪاميٽي کي ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏيو.
مھرباني ڪري ھيٺيان ڄاڻ ڏيو:
- P90X ٽوني هارٽن سان: توهان جي گهر واري لاءِ پاور پروگرام
- طاقت واري مشق HASfit عضلات + 30 ڏينهن کان تربيتي منصوبو!
- ڪمپليڪس طاقت ٽريننگ باڊي بيسٽ
- ناڪام ٿيڻ لاءِ: مربوط پاور پروگرام سان عضلاتي جسم ٺاهيو
عضلات جي واڌ ويجھ جي ضرورت آھي کیلوري جو هڪ اضافي ۽ مناسب پروٽين غذا ۾. وزن گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ناممڪن آهي.
25. مون وٽ مسئلو آھي گھمڻ ، ھڏين ۽ andungڙن کي نٿو ڪري سگھان. منهنجي ڪيس ۾ پير جي مشق جي لاءِ ٻڌايو.
ڏسو
- مٿين 20 ويڊيوز تي يويا ۽ گستاخن کان بغير ڪهڙا ۽ چوٽون اچڻ لاءِ ، چوڪن ۽ ٽپوس سان. گوڏن لاءِ محفوظ!
- فٽنيس بلڊر کان ران ۽ ٿڌن جي 18 جي گهٽ اثرائتي مشقون
- مٿي 10 نن shortا گهٽ اثر ورزش ڪمائيب ڪatesڻ لاءِ بلاگيليٽ کان
26. توهان وٽ فٽبال ، لچڪدار ٽيپ ، دوائون وارو بال ، ٿڪڻ واري رسي سان ورڪ ورڪ جون چونڊون آهن؟
اسان جو تفصيلي جائزو ڏسو: گهر جي فٽنيس جو سامان. ڇو ته ويب سائيٽ تي آرٽيڪل باقاعدي سان هوندو ، سيڪشن ٻيهر ويندو. ان مهل ، مشق ۽ وڊيو سان گڏ هيٺيان قسم جي فٽنيس سامان کي ڏسو.
- فٽنيس لچڪدار بينڊ
- فٽبال
- ٽيولر وسعت ڪندڙ
- لچڪدار بينڊ
- وزن
- قدم وڌائڻ وارو پليٽ فارم
- دوائون جون شيون
- گلائنگ
- پيلينٽس لاءِ انگوزي
27. هفتي تائين وزن گھٽائڻ جي لاءِ تربيتي شيڊول بابت مشورو ڏيو ته س musclesي جسم ۽ ڪارين جا عضون ڪم ڪن.
هتي مختلف اختيار ٿي سگھن ٿا ، پر ، مثال طور ، توهان هن تي عمل ڪري سگهو ٿا تربيت:
- PN: س bodyي جسم جي تربيت
- ٽيو: ڪاريو
- سي پي: ٽريننگ مٿي ۽ پيٽ
- THU: س bodyي جسم جي تربيت
- ايف آءِ آر: ڪاريو
- ايس بي: ٽريننگ هيٺئين
- آچر: يوگا / وڌائڻ
28. ڇا شان ٽي ، جيلين مائيڪل ، جينيٽ جينڪنز سان وزن گهٽائڻ ممڪن آهي ۽ ڪير بهتر آهي؟
اچو ته رڳو چئو ، ڪلورياتي خساري ۾ کاڌي سان ۽ باقاعده ورزش سان. وزن گهٽائڻ نه بلڪه ناممڪن آهي. اهو فزيالوجي آهي. جيڪڏهن ڪو نتيجو نه ، پوء ڪجهه غلطي آهي ، ۽ گهڻو ڪري اهي طاقت ۾ موجود آهن. يا ته توھان عام طور تي مٿي کائيندا آھيو ، ۽ پوء توھان کي پنھنجي غذا تي احتياط سان غور ڪرڻ جي ضرورت آھي. يا ته توهان پاڻ کي محدود ڪيو (ڪيوري جو تمام گهٽ رستو) جيڪو وزن گھٽائڻ جي عمل کي به سست ڪري سگهي ٿو.
هر ڪوچ ۽ هر پروگرام پنهنجي انداز ۾ اثرائتو. اهي ورزش چونڊيو جيڪي توهان کي ذاتي طور تي ڌيان ڏين ۽ اپيل ڪن. ڊ toڻ لاءِ نه آزمايو ۽ تجربو ڪيو پاڻ لاءِ مڪمل فٽنيس پروگرام جي ڳولا ۾.
29. پيٽ ۾ تڪليف ۽ ٿڪاوٽ کان ڪنهن به مشق جي صلاح ڏيو؟
اهڙي منصوبي جي تربيت جو بهترين انتخاب اولگا ساگا آهي: مٿي جي سور 15 وڊيوز ۽ پوڙهي جي بحالي لاءِ. اسان جي مشق جو انتخاب ڏسڻ جي پڪ ڪريو: هيٺين پوئتي واري درد کان مٿيون 30 مشق.
توهان پڻ يوگا جي مشق ڪري سگهو ٿا ، جيڪو هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو: 3 هفتو يوگا رٽائرمينٽ: يوگا سيٽ بيبي باڊي کان شروع ٿيندڙ.
30. چونڊڻ لاءِ ڪهڙي تربيت ، جيڪڏهن مون وٽ آهي دائمي بيماري / زخم / سرجري کان بحالي / درد ۽ تڪليف توهان جي ڪم جي دوران يا بعد ۾.
آئون توهان کي پنهنجي خاص ڪيس ۾ تربيت جي امڪان تي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو. پنهنجو پاڻ کي علاج نه ڪر ۽ انٽرنيٽ تي جواب نه طلب ڪريو ، ۽ اهو بهتر آهي ته ماهرن سان صلاح ڪريو.