مواد
جيڪڏهن توهان پنهنجي انگن اکرن سان سنجيدگي سان مشغول ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته توهان کي ڄاڻڻ گهرجي وزن گھٽائڻ لاء طاقت جي تربيت جا فائدا. تنهن ڪري، هڪ سادي ۽ رسائي واري ٻولي جي ڪوشش ڪريو dumbbells ۽ barbells سان تربيت جي سڀني فائدن بابت ٻڌائڻ لاءِ.
وزن گھٽائڻ لاء طاقت جي تربيت: بنيادي فائدا
1. وڌيڪ عضلات، بهتر توهان جي ميٽابولزم
عضلات ڪاميٽي ميٽابولزم ۾ سڀ کان اهم عنصر مان هڪ آهي. کان وڌيڪ عضلات توهان وٽ آهن، بهتر توهان جي ميٽابولزم، ڇاڪاڻ ته عضلاتي سيلز چربی کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪن ٿا. مثال طور، 1 ڪلوگرام عضلاتي ٽشو روزانو لڳ ڀڳ 15 ڪيلوريون روزانه استعمال ڪن ٿا، ۽ 1 ڪلو چربی - صرف 5. فرق محسوس ڪريو؟
ان جو مطلب اهو آهي ته ماڻهن سان بيoجسم ۾ عضلات جو هڪ وڏو سيڪڙو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو، قطع نظر هن جي جم ۾ يا صوف تي. تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ لاء طاقت جي تربيت جو بنيادي فائدو توهان جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.
2. جيڪڏهن توهان صرف ايروبڪ مشق ڪري رهيا آهيو، توهان عضلات وڃائي ڇڏيو
ايروبڪ ورزش وزن گھٽائڻ جو هڪ اهم عنصر آهي. ايروبڪ ورزش ڪندي، توهان چربی ساڙيو. بهرحال، عضلات کي ساڙيو. توهان جي فٽنيس پلان ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ کان سواءِ، اهي عضوا ٻيهر پيدا نه ٿيندا آهن. عام طور تي ڳالهائڻ، توهان وزن گھٽائي، وزن گھٽائي ٿو، پر نه رڳو ٿلهي سيلز، پر عضلات پڻ.
تنهن ڪري، محتاط رهو جڏهن خالص ايروبڪ پروگرامن کي چونڊيو (جهڙوڪ جنون). جيڪڏهن توهان مستقبل تي نظر وجهندا ته گهڻو بهتر هوندو پاور طبقن جو. مثال طور، ٽوني هارٽن سان هڪ پروگرام - P90X. جيلين مائيڪلز کي ڊمبلز سان گڏ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي ورزشون پڻ ڪرايون آهن.
3. جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ
اهو وزن جي تربيت توهان جي جسم جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. ڊائٽ تي وڃڻ ۽ صرف ايروبڪ پروگرامن ۾ مشغول ٿيڻ سان، توهان کي بيچيني جسم کان نجات نه ملندي. خوبصورت شڪل ٽرم شڪل آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان صرف هڪ بصري "پتلي" نه چاهيو، ۽ هڪ لچڪدار جسم، dumbbells ۽ barbells سان تربيت تي ڌيان ڏيو.
توهان جا نتيجا طئي ٿيڻ گهرجن نه ته انگن اکرن جي پيماني تي، ۽ توهان جي جسم ۾ چربی جي عضلات جي تناسب. توهان طاقت جي تربيت کان سواء وزن وڃائي سگهو ٿا، پر ڪري سگهو ٿا چربی جو سيڪڙو گھٽايو جسم ۾؟ اڻ ٿيڻي.
4. ورزش کان پوءِ ڪيلوريون جلائڻ
ورزش کان پوءِ 24 ڪلاڪن تائين ڪلوريون جلائڻ وزن گھٽائڻ لاءِ طاقت جي تربيت جو ٻيو فائدو آهي. جيڪڏهن، ايروبڪ پروگرامن دوران توهان صرف ٽريننگ دوران ڪلوريون ساڙيو، طاقت جي تربيت کان پوء توهان جو جسم ٿيندو ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي خرچ ڪريو. اهو ئي سبب آهي ته عضلات جي تعمير لاء جسم ڪيترن ئي غذائيت جي ضرورت آهي.
يقينن، هن جو مطلب اهو ناهي ته بجليء جي لوڊ ٿيڻ کان پوء توهان هر شيء کائي سگهو ٿا. ياد رهي ته وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون خرچ ڪرڻ گهرجن. هي اصول آهي وزن گھٽائڻ جو بنيادي بنياد.
5. workouts کان پوء، گهڻي وقت تائين توهان نتيجو بچائي سگهندا
چورس ھڪڙي ڏانھن واپس: عضلاتي سيلز استعمال ٿيل استعمالonتوانائي جو هڪ تمام وڏو مقدار. فرض ڪريو ته توهان فٽنيس مان وقفو وٺڻ جو فيصلو ڪيو آهي يا شايد توهان کي مشغول ٿيڻ جو ڪو موقعو نه آهي. توهان عضلات ڪاميٽي تي ڪم ڪيو آهي، ۽ ان جي مطابق غذا ۽ ايروبڪ مشق جي اثر هيٺ گهٽتائي آهي. نتيجو ڇا آهي؟ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح تمام گهٽ هوندي.
۽ اتي ٻه اختيار آهن: يا ته توهان کي پاڻ کي سخت غذا تي رکڻو پوندو. يا ته توهان وزن حاصل ڪنداسين. تنهن ڪري، هميشه ياد رکو ته وزن جي تربيت آهي مستقبل لاء ڪم. توھان ھاڻي پنھنجي جسم کي تربيت ڏيو، پر نتيجو ھڪڙي وقت تائين لطف اندوز ٿي سگھندا.
اهي سڀئي دليل وزن جي نقصان لاء طاقت جي تربيت جي اهميت جي تصديق ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ٺاهڻ چاهيو ٿا هڪ مضبوط، مضبوط ۽ خوبصورت جسموزن سان ڪم ڪرڻ کان نه ڊڄو.
چيڪ ڪريو حفاظتي پروگرامن جولين مائيڪلز، جيڪي هلڪي وزن وارا آهن:
- جليلن مائيڪلون - ڪوبه مسئلو ناهي
- جيلين مائيڪلز - قاتل جسم. پنھنجي جسم کي تبديل ڪريو.
- جيلين مائيڪلز - سخت جسم (مضبوط جسم)