جيلين مائيڪل سان ”پاور ٽريننگ“ آهي 30 منٽن جي وقفي تربيت وزن يا ڊبل سان گڏ. هن انهن پروگرامن ڏانهن رجوع ڪيو جيڪي توهان جي روايتي طبقن کي خمير ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ، يا انهي ۾ لوڊ شامل ڪيو ويندو.
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
پروگرام بابت جليان مائيڪلز: ڇڊايو-وزن سان گڏ
پروگرام ، روسي نالو جي باوجود ، عام طاقت جي سکيا سان ڪجھ به ناهي. وزن سان ويهڻ وارو وزن وقتي طور تي وزن وار مرڪب سان وزن رکندڙ مرڪب سان گڏ هوندو آهي. ڪلاس هڪ سراسري رفتار تي هلندا آهن ، مشقون بنيادي طور تي ڪارائتيون آهن ، انهن ۾ عضلات جي ڪيترن ئي گروهن جي شموليت سان.
ڪيٽيبل وزن جيڪو توهان چونڊيو ٿا اهو توهان پنهنجي فٽنيس تي منحصر هوندو ، جيليين مائيڪل 1 کان 4 ڪلو تائين سفارش ڪن ٿا. جڏهن ته ، گهٽ وزن جي حد کي محدود ڪرڻ جي لاءِ تربيت ايتري بھاری ناهي. پروگرام کي 3 حصن ۾ ورهايو ويو آهي. هر ڀا threeو ٽي يا چار مشقن تي مشتمل آهي ، بار بار ٻه رائونڊ. شڪست-ان کي ساٿ تي وزن ۽ ڪارڪردگي ٻين پروگرامن جليان ميڪيلز کان گهٽ نه آهي.
وزن: تربيت جا فائدا + مشق جي چونڊ
تنهن ڪري ، ڪورس ۾ شامل آهي:
- هدايتون. گليل وزن سان مشق ڪرڻ جي مناسب ٽيڪنالاجي بابت ڳالهائيندو آهي. ويڊيو ڏسڻ لاءِ ضرور ڏسو ، اهو روسي ۾ ترجمو ٿيل نه آهي ، پر اصلي طور تي سڀ ڪجهه سمجهي رهيا آهن.
- سطح 1. شروعاتي سطح ، جسماني ۽ جسماني سرگرمي کان بلڪل واقف نه آهي. وڌيڪ ڏکيائين جي مشقن ۾ Squat jumps آهن ، جيڪي آخري حصي ۾ ٿينديون آهن. مدو - 30 منٽ گرم ۽ هلچ.
- سطح 2. اها سطح وڌيڪ مشڪل آهي ، انهي جي نفاذ لاءِ توهان جي جسم جي اوپري حصي ۾ ڪافي طاقت هجڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه ، تربيتي ٽيمو تمام گهڻو آهي ۽ مشق سنجيده آهي. مدو - 30 منٽ گرم ۽ هلچ.
گليين ڏينهن جي تعداد بابت سفارشون فراهم نه ڪندو آهي جنهن جي دوران توهان کي پهرين ۽ ٻيو درجو انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته توهان “طاقت جي سکيا” مربوط پروگرام کي ڪال نٿا ڪري سگهو ، اهو ممڪن آهي ته ٻين ٽريننگ جليان مائیکلز ۾ اضافو ڪيو وڃي يا ان کي پنهنجي تبديلي جي سبق ۾ شامل ڪيو وڃي.
پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم
پروگرام جا فائدا:
- مشق ڪافي آسان آهي (خاص طور تي پهرين سطح) ، شروعاتي طور تي مناسب آهي.
- اهو صرف 30 منٽ تائين وارم ۽ ان سان گڏ هلندو آهي.
- پروگرام س overي جسم کي لوڊ ڏئي ٿو.
- گليان ڪيترن ئي غير روايتي مشقون استعمال ڪيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ٻين ويڊيوز ۾ نه ڏٺيون آهن.
- ورزش بهترين طريقو آهي مٿي جي جسم جي ڪارنس ۽ عضون کي ملازمت ڏيڻ ؛
- پروگرام ۾ 2 سطح جي ڏکيائي شامل آهي ، تنهن ڪري توهان ڪلاس روم ۾ ترقي حاصل ڪري سگهندا.
- ڪمپليڪس روسي زبان ۾ ترجمو ٿيل آهي ؛
پروگرام جا نقصان:
- پروگرام شروعات لاءِ يا اضافي لوڊ لاءِ مناسب آهي.
- تربيت لاءِ اهو وزن هجڻ ضروري آهي.
گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ ، اسان توهان کي هفتي ۾ 4-5 دفعا ”طاقت جي تربيت“ ڪرڻ جي سفارش ڪريون ٿا. توهان هن کي اڳ ۾ ئي موجود طبقن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، هڪ ڪورس 30 ۾ ريپ ڪيو ويو ، پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو اثر کي وڌائڻ ۽ اسٽامائن کي وڌائڻ پروگرام ۾ شامل ڪريو- ان کي وزن سان. ڊ toڻ لاءِ نه ڊ combineو ، ڪوشش ڪرڻ ، ٽريننگ جو بهتري ميلاپ ڳولڻ آهي.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب