مواد
جيلين مائيڪلس جو پروگرام گهر فٽنيس جي دنيا ۾ سڀني کان مشهور آهي. هوءَ ڪيترائي ڪورس جاري ڪيا آهن جيڪي سٺي حالت ۾ حاصل ڪرڻ جي ضمانت ڏئي سگهن ٿا. ا Today اسين ٻڌايون ٿا انهي تربيت بابت ، جنهن سان راندين ۾ توهان جو رستو شروع ٿئي ، اهو آهي ، پروگرامن جليان مائيڪل شروعات ڪندڙن لاءِ.
هر ڪورس اسان جي ويب سائيٽ تي تفصيل سان بيان ڪيو ويو آهي ، جڏهن توهان ڪڙي تي ڪلڪ ڪندا توهان ڪنهن خاص فٽنيس پروگرام تي وڌيڪ مخصوص معلومات حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
جيلين مائيڪل توهان ڪهڙي مشق شروع ڪري سگهو ٿا؟
1. 30 ڏينهن ٻريل (30 ڏينهن ۾ پتلي شڪل)
گليين جو تمام مشهور پروگرام. ڪيترائي پنھنجي واقفيت کي ويڊيو ٽريننگ سان شروع ڪندا آھن. پروگرام بلڪل سادو ۽ هڪ ئي وقت تي تمام موثر آهي. 3-2-1 جي طريقي مطابق (3 منٽ طاقت جي تربيت ، 2 منٽ ڪاريو ۽ 1 منٽ پريس تي) صرف هڪ مهيني لاءِ توهان اضافي چربی کي هٽائي ڇڏيندا ۽ پنهنجي جسم کي سڌاريندا. مشق 25 منٽن تي مشتمل آهي ۽ مشڪل جي ٽن سطحن تي مشتمل آهي ، ۽ سامان توهان کي صرف ڊبلبس جي ضرورت هوندي. جلين مائيڪل کان 30 ڏينهن سوڊ نوز استعمال ڪندڙن لاءِ بهترين آهي جيڪي صرف شديد فٽنيس ۾ شامل آهن.
وڌيڪ پڙهو 30 ڏينهن جي شيڊ کي
2. شروعاتي رڻ (پروگرام لاءِ شروع ڪندڙ)
جيڪڏهن پروگرام آهي 30 ڏينهن جي ڇت ڏا heavyو وزن پئي لڳي ، توهان هڪ وڌيڪ سادي ورزش جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا شروعاتي ڌنڌو. خاص طور تي انهن ماڻهن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي جيڪي موٽائتي يا اهي سخت دٻاءُ ۾ مبتلا آهن. تقريبا مڪمل طور تي غير حاضر ڪارڊيو ورزش ، تنهنڪري مشق توهان جي جوڑوں کي تنگ نه ڪندو. 3 منٽن جو 25 سطح توهان جي جسم اندر هڪ مهيني اندر وڏي شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏيندو.
شروعاتي شيرڊ بابت وڌيڪ پڙهو
3. 30 ۾ ريپ ڪيو ويو (30 ڏينهن ۾ وزن وڃايو)
ورزش ريپ ٿي ويو 30 ساخت ۾ ساڳي آهي 30 ڏينهن ڌنڌو. سبق 30 منٽ تائين جاري آهي ، اتي پڻ 3-2-1 اسڪيم آهي ، تنهن هوندي ، مشق جليان بلڪل مختلف ٿي ويا. جيڪڏهن ”سريداخ“ اهي وڌيڪ معياري ۽ واقف آهن ، ”ريپ“ مشق تمام گهڻي خوبصورت ۽ دلچسپ آهي. توھان پروگرام ھڪڙو مھيني ھلائيندا آھيو ، ھر ھفتي ھر گھڙي جي ھر سطح تي. صرف منفي - روسي ترجمو نه آهي ، پر انگريزي آواز اداڪاري آهي.
30 ۾ ريپ ڪيل بابت وڌيڪ پڙهو
4. ڪيڪ بڪس فاسٽ فڪس (ڪڪ باڪسنگ)
جيڪڏهن توهان گهر ۾ ڪاريو ڪم ڪرڻ چاهيون ٿا ، پر “توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو” برداشت نه ڪريو ، “ڪوڪس باڪسنگ” کي چونڊڻ جي صلاح ڏيو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪڪ باڪسنگ ۾ مشغول نه ڪيو هجو ، توهان گلن جي ورزش ورجائڻ ۾ مشڪل نه ٿيندي پروگرام ۾ 3 طبقا (اپر ، لوئر ، پيلي) شامل آهن ، جن مان هر هڪ صرف 20 منٽن تي هلندڙ آهي. ڪاريو ٽريننگ جي مهرباني ڪوڪس باڪس فاسٽ فڪس توهان سان دل جي ڪارڪردگي بهتر ٿيندي ، توهان جي برداشت وڌندي ۽ اضافي کیلوريز جلائڻ جي قابل ٿي ويندا.
ڪڪ باڪس فاسٽ فاڪس بابت وڌيڪ infoاڻ
5. -اڙيو-اهو وزن سان (وزن سان سکيا)
خوفناڪ نالي جي باوجود ، هي پروگرام انتهائي سادو ۽ فٽنيس ۾ شروعاتن ۾ تمام گهڻو مناسب آهي. هڪ ڊبلبل يا ڪيٽيبل استعمال ڪرڻ واري مشق لاءِ ، وزن موجوده جسماني تيارگي جي بنياد تي چونڊيو ويندو آهي (2 ڪلو). ٽريننگ 30 منٽ تائين جاري رکي ٿي ، جنهن دوران توهان جسم جي سڀني عضون ، خاص طور تي عضلاتي نظام جي ڪم ڪندا. پروگرام ۾ 2 سطح شامل آهن: پهرين سان شروع ۽ ٻئي جي ترقي سان.
وڌيڪ Shاڻ ڏيو Shred-It With Weights
6. گرم جسم ، صحتمند ماءُ (ٻار جي پيدائش کان پوءِ)
گرم بدن ، صحتمند ماءُ نئين ترين پروگرام جليان مائيڪل آهي جيڪو خاص طور تي ٻار جي afterمڻ کان پوءِ ان جي شڪل بحال ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. ڪمپليڪس ۾ 3 ڪم ڪار شامل آهن (مٿيون جسم ، هيٺين جسم ، پيٽ ۽ ڇيڙ). گرم جسم کي تمام نرم نموني سان لوڊ ڪريو جيڪا نوجوان مائٽن کي پنهنجي صحت جي نقصان کانسواءِ تربيت جي اجازت ڏيندي. ايستائين جولايون هن پروگرام جي گهٽ اثر ۽ بنا پيچيدگي ۾ ڪاريو مشق تنهنڪري پيچيده مناسب ناهي فقط نوجوان ماورن لاءِ ، پر شروعات ۾ به شروعاتن لاءِ. هر ورزش صرف 25 منٽ تائين آهي.
گرم جسم ، صحت مند مامي بابت وڌيڪ پڙهو
شروعاتي طور تي ، سڀني کان وڌيڪ بهتر وڊيو پروگرام هيٺ ڏنل سببن جي ڪري ”پتلي شڪل 30 ڏينهن (30 ڏينهن ڀريل)“ سمجهي ويندي آهي.
- دستياب مشقون ؛
- مؤثر طريقو
- سطح کان ڊگري تائين ترقي جاري ؛
- ورزش جو مدو صرف 30 منٽ آهي ؛
- ٻن مشڪلن جا آپشن ، جيڪي پروگرام جي شرڪت ڪندڙن طرفان ظاهر ڪيا ويا آهن
ڪوچ جي پروگرامن ۾ بحري سفر کي آسان بڻائڻ لاءِ ڏسو: ورزش جليان مائيڪل: 12 مهينن لاءِ فٽنيس پلان.