مواد
وزن گھٽائڻ غذائي پابندين سان ٿي سگھي ٿو تڪڙو ۽ سست. مختصر مدي واري پابندي واري غذا تيز وزن گھٽائڻ جي پ areيان آھن ، ۽ ڊگھي عرصي واري غذائيت جو نظام سستن جي پيان آھن. هر طريقي جا فائدا ۽ نقصان آهن. اچو ته ڏسون ته ھي کاsا ڪيئن مختلف آھن ، اسان جو جسم انھن ڏانھن ڪيئن رد عمل ڏئي ٿو ، ۽ انھن جا فائدا ۽ نقصان ا آھن.
مختصر مدت جي غذا
مختصر مدي واريون غذاون شامل آهن مونو ڊائيٽس ، جنهن ۾ شامل آهن صرف هڪ پيداوار کائڻ يا صرف هڪ قسم جو کا foodو 5-10 ڏينهن تائين. ھي غذا آھن: سيب ، چاڪليٽ ، ڪيفير ، ڪڪڙ ، 6 پنن جي غذا.
انھن تي وزن گھٽائڻ انھيءَ ڪري ٿئي ٿو کیلوري گھٽائڻ ، مايع و losingائڻ ۽ عضلات جو وزن گھٽائڻ سان. تنھنڪري ، غذا جي شروعاتي ڏينھن ۾ ، نتيجي ۾ کیلوري ۾ تيز گھٽتائي ، جسم پاڻيءَ کان getsوٽڪارو حاصل ڪري وي ٿو. ڏسو ته happensا ٿو ٿئي. گڏ ڪيلوري مواد سان گڏ ، ڪاربوهائيڊريٽس جو مقدار گھٽجي وي ٿو ، جيڪو ، عام غذا سان گڏ ، جسم جگر ۽ عضلات ۾ گليڪوجن جي صورت ۾ ذخيرو ڪري ٿو ، و fatيڪ چربی ۾ جمع ڪري ٿو. Glycogen جسم لاءِ توانائي جو ڪاربوهائيڊريٽ ذريعو آھي. هڪ بالغ ۾ ، ان جو حجم اٽڪل 300-400 گرام هوندو آهي ، پر هر گرام گليڪوجن 4 گرام پاڻي سان نيل آهي. ڪاربوهائيڊريٽس ۽ ڪلوريز جي گھٽتائيءَ سان ، توھان استعمال ڪريو دستياب گليڪجن ۽ پاڻي و loseايو ، پر جيترو جلد توھان موٽندؤ ھڪڙي صحتمند غذا ڏانھن ، جسم بحال ڪندو پنھنجا ذخيرا. ھي عام ۽ جسماني آھي ، پر ان جو واسطو ٿلھي جلڻ سان ڪونھي.
جڏھن گلائڪوجن اسٽور ختم ٿي ون ، ۽ توھان جاري رکو مونو ڊائيٽ تي ، پوءِ توھان جو جسم شروع ٿئي ٿو پنھنجي عضلات کي توانائي جي ذريعن طور استعمال ڪرڻ لاءِ. ۽ جڏھن عضلات ٿلھي کان وierيڪ بھتر آھي ، توھان ترازو جاري رکو ٿا پياري مائنس کي ترازو تي. جسم آخري ج inھ تي چربی خرچ ڪري ٿو - اھو آھي ان جو ”حفاظتي کشن“ بک جي صورت ۾.
اهو ناممڪن آهي ته ”فاسٽ“ غذا تي و periodيڪ عرصي تائين رهجي ، sinceو ته اعصابي نظام ڪمزور ٿي ويو آهي ، قوت مدافعت خراب ٿي وئي آهي ، ۽ معدي جون مختلف بيماريون پيدا ٿين ٿيون. هڪ مختصر مدي واري غذا عام طور تي ختم ٿئي ٿي aري وreatيڪ کائڻ سان. ڪيترائي ماڻھو جيڪي وزن و loseائي رھيا آھن انھن يو-يو اثر جو تجربو ڪيو آھي ، ھليو پيو و suchي اھڙين خوراڪ مان.
مختصر مدي واري غذا جا فائدا ۽ نقصان
Dietitians نٿا سمجھن سخت غذا هڪ ڊگهي مدي واري وزن گھٽائڻ واري حڪمت عملي جي طور تي ، پر اهي سفارش ڪري سگھن ٿا انهن کي نادر موقعن تي. مثال طور ، جڏھن ڪو مريض آپريشن جي تياري ڪري رھيو آھي ۽ کيس فوري طور تي ڪجھ پائونڊ و loseائڻ جي ضرورت آھي ، يا جڏھن ڪو اھم واقعو سندس نڪ تي آھي ۽ توھان کي ان جي وزن گھٽائڻ گھرجي ڪنھن به قيمت تي.
تنھنڪري ، گڏوگڏ ، مختصر مدي واريون غذاون ر oneو ھڪڙي آھن:
- تڪڙو وزن گھٽائڻ - ٿ fatو نه ، پر وزن.
اتي تمام گھڻا نقصان آھن:
- و lostايل پائونڊ ناگزير طور واپس ايندا
- خراب تجربي مان مايوسي
- عضلات جي گھٽتائي ۽ ميٽابولزم کي سست ڪرڻ
- معدي جا مسئلا؛
- قوت مدافعت جي خرابي
- ھارمونل مشڪلاتون جيڪڏھن غذا ڊگھي ھجي.
ڊگھي عرصي واري غذا ۽ غذائي نظام
ڊگھي مدي واري غذا ۾ غذائي نظام شامل آھن جيڪي 6-8 ھفتن تائين پ followedيان ھجن. ھي غذا آھن: Atkins ، Ducan ، جاپاني ، Kremlin ، پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ متبادل ۽ يا. وزن گھٽائڻ ھتي پڻ ٿئي ٿو انھيءَ سبب ڪري مايع جي نقصان جي نتيجي ۾ لوڻ يا ڪاربوهائيڊريٽس گھٽ ڪرڻ جي نتيجي ۾. پھريائين ، آھي ھڪڙو تيزيءَ سان نقصان 1,5،2-XNUMX ڪلوگرام ، ۽ پوءِ وزن گھٽائڻ سست ٿئي ٿو. عضلات جي ڪاميٽي جي نقصان کي روڪيو و anي ٿو مناسب مقدار ۾ پروٽين جي غذا ۾ ، ۽ گڏوگڏ باقاعده ورزش سان.
ھي کاsا گھٽ کیلوري ۾ گھٽ ناھن جيترا مختصر مدي واريون غذاون ، تنھنڪري انھن کي گھڻي وقت تائين پ beيان رکي سگھجي ٿو ، پر وزن گھٽائڻ تيز نه ٿيندو.
ڊگھي مدي واري غذا جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
- اجازت ڏنل خوراڪ جي وسيع فهرست مختصر مدي واري غذا جي مقابلي ۾
- مناسب کیلوري جو مقدار
- صحيح عادتن کي ترقي ڏيڻ ۽ نتيجو برقرار رکڻ جي صلاحيت غذا کان پوءِ.
اوگڻ:
- ھارمونل عدم توازن جو خطرو ڊگھي عرصي تائين مضبوط ڪليوري خساري سان
- پاڻي ۽ لوڻ جي توازن جي lationڪڙي ، جيڪڏھن غذا ۾ لوڻ جي خارج ٿيڻ شامل آھي
- کائڻ جي مشڪلاتن جي پيدا ٿيڻ جو خطرو.
توھان ھميشه لاءِ غذا تي نٿا وي سگھو. ان ڪري ، ان جي مڪمل ٿيڻ کان پوءِ ، ڪيترائي موٽندا آھن طرز زندگيءَ ڏانھن جيڪي کين کڻي آيا کا beforeي کان ا state واري حالت ۾ ۽ وزن و gainائي واپس. اهو ٿئي ٿو becauseو ته هن وقت دوران اهو ممڪن نه هو ته عادتون پيدا ڪيون و thatن جيڪي اجازت ڏين ته نتيجا رکجن. اتي آھي ھڪڙي تعداد ۾ سائنسي ا studiesياس جيڪي ڏيکاريا ويا آھن ته پابندي واريون غذائون ڊگھي مدي وارا نتيجا نٿيون ڏين ، پر ا evenا و moreيڪ کائڻ پيئڻ ۽ وزن وائڻ جو سبب بڻجن ٿيون.
مختصر ۽ ڊگھي مدي واريون غذاون ھڪڙي شيءِ ۾ عام آھن-اھي س allئي مقصد آھن توھان کي گھٽ کیلوريون کائڻ لاءِ ھڪڙي طريقي سان يا ئي ۾. تنھنڪري tortureو پنھنجو پاڻ کي ايذائيندي پنھنجو پسنديده کا foodsو whenڏڻ سان جڏھن توھان آرام سان وزن گھٽائي سگھوٿا کیلوري countingڻڻ ۽ صحيح عادتن جي ترقيءَ ذريعي.