توهان جي کیلوري جو استعمال ڪئين حساب ڪيو: بنيادي ۽ اضافي

توهان جي بنيادي ڪئليري جي خرچن جو حساب ڪئين

اھو ڪو راز ناھي ته وزن گھٽائڻ لاءِ ، توھان کي ضرورت آھي کیلوري کي ساڙڻ کان و higherيڪ پنھنجي ذخيري کان. جيڪڏھن کیلوري جو مقدار صرف انحصار ڪري ٿو کا foodي ۽ مشروبات جي استعمال تي ، پوءِ واپرائڻ کي بنيادي ۽ اضافي ۾ ورهايو ويو آھي. بنيادي کیلوري خرچ زندگيءَ کي برقرار رکڻ لاءِ توانائيءَ جو خرچ آھي ، ۽ اضافي ھڪڙو اھو توانائي جو مقدار آھي جيڪو اسان تربيت ۽ anyي جسماني سرگرمي تي خرچ ڪريون ٿا. انھن تصورن ۾ مونجهاري کان بچڻ لاءِ ، اچو ته انھن تي و moreيڪ تفصيل سان نظر ڪريون.

بيسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR) جي حساب سان

تربيتي سرگرمي جي ڀيٽ ۾ جسم اهم افعال کي برقرار رکڻ تي وڌيڪ ڪئلينڊر خرچ ڪري ٿو. اسان اهو محسوس نٿا ڪريون ، پر اسان جو جسم سانس تي توانائي پهچائيندو آهي ، پروٽين ، ميٽابولزم جي ميٽابولزم ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي ، سنجڪرت وارو ڪم ۽ اعصاب سسٽم جو سهارو ، دل جي ڌڙڪڻ ۽ ٻين اندروني عضون جو ڪم ، هارمونل سطح کي برقرار رکڻ تي ، ننڊ تي ، ۽ جيتوڻيڪ کاڌي تي. … جسم جو ڪم هڪ منٽ لاءِ نٿو روڪجي.

کیلوري جو استعمال بنيادي رستو توهان جي ميٽابولڪ اسٽيٽس کي ظاهر ڪري ٿو. اهو هيٺ ڏنل مساوات استعمال ڪندي حساب ڪري سگهجي ٿو: هيرس بينيڊڪ ، ميفلن-جارور ، ڪيچ-ميڪريل.

هاريس بينيڊڪ فارمولا استعمال ڪندي بنيادي سطح تي ڪيلوريءَ جو خرچ

اهو ڏينهن ۾ کیلوري جي خرچ جي حساب ڪرڻ جو تمام مشهور ۽ آسان فارمولو آهي. هن کي ڪرڻ لاء ، توهان کي اونچائي ، وزن ۽ عمر کي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي. 1984 ۾ ، اها سڌاريل طبي ضرورتن جي عڪاسي ڪئي وئي.

مساوات جو موجوده نسخو:

مرد: بي ايم آر = 88.362 + (13.397 × ڪلوگرام وزن ۾) + (4.799 × قد ۾ سينٽيٽر) - (5.677 × عمر)

عورتن: بي ايم آر = 447.593 + (9.247 × ڪلوگرام وزن ۾) + (3.098 × قد ۾ سينٽيٽر) - (4.330 × عمر)

بيسلي ڪيوري کي خرچ ڪرڻ جو حساب

اهو فارمولا 1990 ۾ wasائو هو. اهو سڀ کان وڌيڪ صحيح سمجهيو ويندو آهي. حساب ڏيڻ لاءِ ، توهان کي وزن ، قد ۽ عمر کي به toاڻڻ گهرجي.

مرد: بي ايم آر = (10 × وزن ۾ ڪلوگرام) + (6,25،5 × سينٽرٽي جي ڊيگهه) - (5 × عمر) + XNUMX

عورتن: بي ايم آر = (10 × وزن ۾ ڪلوگرام) + (6,25،5 × سينٽرٽي جي ڊيگهه) - (161 × عمر) - XNUMX

بيس لائين ڪيليئر ڪلچر جي خرچن کي حساب ڏيڻ سان ڪيچ ميڪ ميريل فارمولي جو استعمال ڪندي

اهو سڀ کان وڌيڪ صحيح سمجهيو ويندو آهي ، پر اهو ڳڻيو وڃي ٿو ٿلهي جسم جي وڏي تعداد تي ماس کي ڌار ڌار ڪرڻ ۽ ان لاءِ توهان کي yourاڻڻ جي ضرورت آهي پنهنجي فيڊ جو چرٻي.

لين جي جسماني ماس (ايل بي ايم) حساب

ايل بي ايم = [وزن (ڪلوگرام) × (100 -٪ ٿڌي)] / 100

توهان جي بنياد واري ڪلوري خرچ جي حساب سان (بي ايم آر):

بي ايم آر = 370 + (21.6 × ايل بي ايم)

بنيادي طور تي ٻلندڙ خرچن جو تعلق ٻنهي ٿڪ ۽ عضلات ڪاميٽي سان آهي. جيترو وڌيڪ عضلات توهان وٽ آهي ، وڌيڪ توانائي توهان جي جسم آرام تي خرچ ڪندي.

توهان غذا جي ذريعي واپرائڻ ۾ واڌ ڇو نٿا ڪري سگهو

چروري جو خسارو بنيادي قيمت جي استعمال کان ڪڏهن به گهٽ نه ٿيڻ گهرجي. ٻي صورت ۾ ، جسم هارمونل ليول سبب توانائي بچائڻ شروع ڪندو. پهريان ، اهو ليپٽين جي سطح کي گهٽائيندو (سينوٽريشن هارمون) ، پوءِ ٿائيڊرو ۽ توليد وارا هارمونون. توهان کي هميشه اندرون ، نروس ۽ ٻين سسٽم کي مدد ڏيڻ جي لاءِ توانائي ملندي. هڪ صحتمند غذا ، مناسب گهٽتائي ۽ ڊگهي عرصي وارو وزن گهٽائڻ جو رويو هارمونل عدم توازن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.

ڪلوري جوڙن جو حساب

اضافي توانائي خرچن کي تربيت ۾ خرچ ڪيل کیلوريز ۾ ورهايو ويو آهي ۽ غير تربيت واري سرگرمين ۾ خرچ ڪيل کیلوریز.

تربيت ۾ ، اسين نسبتا ڪجھ ڪيوريئر خرچ ڪندا آهيون - سراسري ورزش جي 400 ڪلاڪ في ڪلاڪ جي ويجهڙائي. هفتي ۾ ٽي ورزش سان ، اهو صرف اسان کي 1200 کیلوري ڏيندو آهي. جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن تربيت جو مقصد عضلات جي تنتن کي مضبوط ڪرڻ آهي ، ته بنيادي توانائي جي خرچ وڌندي. جسم چربيءَ کي محفوظ ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ کان وڌيڪ قوتن جي تعمير ۽ رطوبت کي برقرار رکي ٿو.

غير تربيتي سرگرمي (NEAT) مطلب آھي ڪا به غير فطري يا معمولي جسماني سرگرمي: پن walking ، شاپنگ ، صفائي ، پچائڻ ، playingار سان کيڏڻ ، ۽ ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ.

توھان حساب ڪري سگھوٿا توانائي جو اضافي خرچ ڪلوريءَ جو استعمال ڪرڻ واري تجزيي ۾. توهان کي صرف پنهنجو وزن ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي ، سرگرمي جو قسم چونڊيو ۽ منٽن ۾ وقت جو اشارو ڪريو. سسٽم توهان جي هر شي جو حساب ڏيندو.

بنيادي ۽ اضافي خرچن لاءِ استعمال جا اصول

energyاڻڻ ڪيتري وقت تائين توانائي خرچ ڪئي ويندي آهي توهان کي وزن جي گهٽتائي لاءِ صحيح طور تي ڪيلوري واري خساري جو حساب رکڻ جي اجازت ڏي ٿي ، پر صحيح وزن جي گهٽتائي جو اڳڪٿي ڪرڻ ڏکيو آهي.

مشڪلاتون پيدا ٿي سگھن ٿيون ان جي ڪري

• استعمال ڪيل ڪيليئرز کي ڳڻڻ ۾ غلطيون ؛
• توهان جي پنهنجي سرگرمي جو غلط جائزو
• جسم ۾ پاڻياٺ برقرار رکڻ ؛
• چڪر جي خاص مرحلن ۾ خاتون جسم ۾ سيال جي برقرار رکڻ ؛
• گڏو گڏ عضلات جي واڌ ۽ چرٻي
• بنيادي کیلوري جي خرچ کي سست ڪرڻ ۾ ناڪامياب.

مٿين ڏکيائين کان بچڻ لاءِ ، صحيح طور تي چروري ۽ BJU ڪوريڊور جي اندر کائو ، پنهنجي غير تربيت واري سرگرمي کي سنجيدگي سان جانچيو ، هر ڏينهن تقريبن انهي جي سطح تي انهي کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندي ، باقاعدي ورزش ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي وزن ڪريو ۽ هڪ ئي وقت ۾ مقدار کي ماپيو ، ۽ پڻ حيض جي دور جي مرحلي کي ذهن ۾ رک.