وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اھو ٻن طريقن سان ڪيو ويندو آھي - ڪيترن ئي سؤ کیلوري کان کاڌو گھٽائڻ ۽ گھر ۾ مشق ۽ متحرڪ ذريعي جسماني سرگرمي وڌائڻ سان. اهو وقت لڳندو آهي وزن وڃائڻ لاءِ ڪلوري جو خسارو پيدا ڪرڻ جا بار.
BZHU جي توازن سان مطابقت
توهان جي غذا تي تمام گهڻي دلچسپ ڪم انهي حساب سان شروع ڪري ٿو ته وزن گهٽائڻ لاءِ توهان کي ڪيتري کیلوريم جيتري کائڻ جي ضرورت آهي. غذا جي پابنديون جسم لاءِ هڪ وڏو دٻاءُ آهي ، جيڪو سٺو غذائيت ۽ بي جي يو جي هڪ مناسب تناسب سان گهٽجي سگهي ٿو.
پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربيون جسم پاران مختلف طريقن سان جذب ٿين ٿيون. اتي کا foodي جي حرارتي اثر (TPE) جو تصور آھي ، جنھن جو مطلب آھي کا caloriesي جي کاesي جي ھضم دوران کیلوري جو استعمال. اھو آھي ، توھان کائي رھيا آھيو ڪيليريا ضايع ڪري رھيا آھيو. جڏھن توھان ڪڪڙ يا م fishي کائيندا آھيو ، ان ۾ ڪلوري جو استعمال و --يڪ ھوندو آھي - پروٽين جو TEP اوسطا 25 15 سيڪڙو پروٽين جو حصو کائي ويندو آھي ، جڏھن توھان اناج ۽ vegetablesا eatيون کائيندا آھيو ، توھان گھٽ خرچ ڪندا آھيو - ڪاربوهائيڊريٽ لاءِ ، TEP پھچي 5 سيڪڙو تائين ، ۽ جڏھن. چربی کائڻ ، توھان گھٽ ۾ گھٽ XNUMX سيڪڙو خرچ ڪري سگھوٿا گھٽ حرارتي اثر جي طاقت ۾. تنھنڪري ، متوازن غذا ھميشه پروٽين ، س wholeي ڪاربوهائيڊريٽس ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آھن.
ڪيوري جي معيار تي ضابطو
انهي حالت ۾ معيار جو اندازو قيمت يا برانڊ کان نه ، پر غذائي قدر سان طئي ڪيو ويندو آهي. سوسالي ۽ ڪڪڙ ،اڻيو ، مثال طور. سڀ کان مهانگو سوسج ۾ 75 سيڪڙو گوشت شامل هوندا آهن ، ۽ باقي ڀا ofيون ۽ کاڌي ۾ ملاوٽ ڪندا آهن. اهو مفيد مواد فراهم نه ڪندو آهي ، پر هڪ وڏي مقدار ۾ چرٻي ۽ 300 کان وڌيڪ کیلوري في 100 گرام. ڪڪڙ جو سينو تمام ضروري امينو ايسڊ ، پروٽين ، وٽامن ، معدنيات ۽ 113 گرام في 100 گرام ۾ ئي مالا مال آهي.
تازي م fishي نمڪين م fishين جي moreيٽ ۾ و nutيڪ غذائي آھي ، گوشت ساساج کان بھتر آھي ، حقيقي کاٽيج پنير کاtageي پنير کان وierيڪ صحت مند آھي ، ۽ قدرتي ڏھڪ جسم لاءِ م sweetي دہي کان و moreيڪ فائدا آڻيندو. ساwiseئي طرح ، اناج - گھٽ پروسيسنگ اھي گذري ويا آھن ، و nutrientsيڪ غذائي جزا انھن ذخيرو ڪيا آھن ۽ جيترو ڊگھو توھان جو جسم انھن کي جذب ڪندو. اitchو ا breadو ماني ، ا whiteو چانور ، بھوري چانورن لاءِ پريميئم پاستا ، س grainي اناج جي ماني ، ۽ دُرم پاستا. اناج چونڊيو جيڪو ان جو خول برقرار رکي. موسمي vegetablesا ،يون ، ميوا ۽ Eatير کائو.
ياد رکو ، ا theا به صحت مند کا foodو خراب ٿي سگھي ٿو ان طريقي سان جيڪو پکايو ويو آھي. تيل ۾ ryingرڻ کان پاسو ڪريو. هڪ نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ ryيرايو ، اُilليو ، merڪيو ، بيڪ ڪيو ، گرل ، ملٽي ڪوڪر ، يا ڊبل بوائلر.
غذا آرام ۾
سائنسدان تصديق ڪيا آهن ته هڪ آرامده غذا بهترين نتيجا فراهم ڪندي آهي. ڪيترن ئي طريقن سان ، آرام خوراڪ جي تعدد تي منحصر آهي. توهان ڊگهي وقت تائين بحث ڪري سگهو ٿا جيڪو وڌيڪ صحيح آهي - ڏينهن ۾ 6 ڀيرا پاڻمرادو کائڻ لاءِ يا کاڌي جي تعدد تائين ڪو فرق نٿو پوي. حقيقت اها آهي ، توهان کي آرام سان هئڻ گهرجي.
جن کانپوءِ وزن گهٽائڻ شروع ڪيو ويو آهي انهن لاءِ جزوي غذائيت آسان هوندي. ابتدائي غذا جي چروري جو مواد ڪافي مٿي آهي. اهو هڪ ڏينهن ۾ ٽن وقتن جي خوراڪ مان 2000 کیلوريون تقسيم ڪرڻ آسان نه ٿيندو. نسبتاً سست ماڻهوءَ لاءِ ، جن کي فقط 5 ڪلو گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، ان جي برعڪس ، 1400 کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ تي 6 ڪيڪال کي ورهائڻ آسان نه ٿيندو.
اضافي طور تي ، ماڻهو ذیابيطس ، گيسٽرائٽس ، موهپا ، يا ماڻهن کي وڌيڪ انسولين رطوبت سان شايد کائڻ جي اضافي فائدا.
واپرائڻ ۾ تدريسي واڌارو
يقينا ، توهان جسماني محنت کان بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا ، پر نتيجو سستي ، ۽ آئيني ۾ ظاهر راضي نه ٿيندو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته غذائيت اسان کي پتلي بڻائي ٿي ، ۽ جسماني سرگرمي اسان کي ائٿليٽ ٺاهي ٿو. راندين جسم کي موزون ۽ لچڪدار بڻائي ٿي ۽ جسم جي تناسب کي بهتر بڻائي عضلات جي توازن کي مضبوط ڪري ٿي. عضلات جي بغير ، جسم کي لوڻ ۽ flرندو ڏسجي ٿو. ۽ جسماني سرگرمي ڪلوري خرچن ۾ هڪ اهم حصو ادا ڪندي آهي.
سرگرمي ذريعي خساري پيدا ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم قاعدو آهي تدريجي طور عمل ڪرڻ. جيڪي ماڻهو پهريان ورزش نه ڪيا آهن اهي عام طور تي هلڻ شروع ڪري سگهن ٿا ، هر هفتي پنهنجي رفتار ۽ مدي ۾ واڌارو ڪندا. ساڳي طرح ٽريننگ سان - توهان کي گهٽ ۾ گهٽ لوڊ سان طبقا شروع ڪرڻ گهرجن ۽ هر وقت پنهنجو پاڻ کان مٿانهان ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.
مثالي طور ، چربی کي ساڙڻ لاءِ ، توهان کي هفتي ۾ 2-4 دفعا وزن سان ٽريننگ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ڪاريو ۽ 10 هزار قدم روزانو هلڻو پوندو ، پر توهان کي انهي طرف رفته رفته اچڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري توهان جو جسم دٻاءُ ۾ وهنجندو ۽ توهان سان ڪيل تال کي برقرار رکڻ ۾ آرام سان ٿيندو. سرگرمي توهان جي زندگي جو حصو بڻجي ويندي ، عذاب نه.
جڏهن اهو متحرڪ ٿيڻ اچي ، اهو ضروري آهي ته جم يا گهر ۾ ورزش ڪرڻ ۽ گهر ۾ موبائل هجڻ جي وچ ۾ توازن ڳولڻ. جئين توهان knowاڻو ٿا ، بعد ۾ سڀني کان وڌيڪ سخت ورزشن کان وڌيڪ خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.