غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 30 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 1.8٪ | 6% | 5613 ز |
پروٽين | 1.76 ز | 76 ز | 2.3٪ | 7.7٪ | 4318 ز |
سوڻ | 0.19 ز | 56 ز | 0.3٪ | 1% | 29474 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 2.79 ز | 219 ز | 1.3٪ | 4.3٪ | 7849 ز |
غذائي فائبر | 3.4 ز | 20 ز | 17٪ | 56.7٪ | 588 ز |
پاڻي | 90.69 ز | 2273 ز | 4% | 13.3٪ | 2506 ز |
ايش | 1.17 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | 11 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 1.2٪ | 4% | 8182 ز |
بيٽا ڪيروٽين | 0.137 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 9% | 3650 |
لوٽين + زينڪسٿين | 331 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.032 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 2.1٪ | 7% | 4688 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.054 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 3% | 10٪ | 3333 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 13.2 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 2.6٪ | 8.7٪ | 3788 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.133 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 9% | 3759 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.049 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2.5٪ | 8.3٪ | 4082 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 18 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 4.5٪ | 15٪ | 2222 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 3.1 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 3.4٪ | 11.3٪ | 2903 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.03 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.2٪ | 0.7٪ | 50000 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 8 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 6.7٪ | 22.3٪ | 1500 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.205 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1% | 3.3٪ | 9756 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 109 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 4.4٪ | 14.7٪ | 2294 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 29 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.9٪ | 9.7٪ | 3448 ز |
مگنيشيم ، ايم | 15 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 3.8٪ | 12.7٪ | 2667 ز |
سوڊيم ، اين | 334 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 25.7٪ | 85.7٪ | 389 ز |
سلفر ، ايس | 17.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 6% | 5682 ز |
فاسفورس ، پي | 30 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 3.8٪ | 12.7٪ | 2667 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 0.99 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5.5٪ | 18.3٪ | 1818 |
مهانگني ، ايم | 0.382 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 19.1٪ | 63.7٪ | 524 ز |
کوپر ، ڪيو | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 8% | 26.7٪ | 1250 ز |
سيلينيم ، سي | 2.1 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 3.8٪ | 12.7٪ | 2619 ز |
زنڪ ، زن | 0.27 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2.3٪ | 7.7٪ | 4444 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 0.63 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.023 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.021 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.003 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.014 ز | منٽ 16.8 g | 0.1٪ | 0.3٪ | |
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.014 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.11 ز | 11.2-20.6 ج کان | 1% | 3.3٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.04 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.071 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.071 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 7.9٪ | 26.3٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.04 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 0.9٪ | 3% |
توانائي جو قدر 30 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 245 گرام (73.5 ڪلو)
سائو ڀاڄيون شيلي، کنڊ مگنياني ۾ اھڙي ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال - 19,1،XNUMX٪
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: 30 ڪيڪال جي ڪلوريڪ قدر، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان وڌيڪ مفيد شيلي شيلي، کنڊ، ڪيليريا، غذائي اجزاء، سائي بينز شيلي جي فائدي جا خاصيتون، کنڊ