غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 28 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 1.7٪ | 6.1٪ | 6014 ز |
پروٽين | 1.49 ز | 76 ز | 2% | 7.1٪ | 5101 ز |
سوڻ | 0.17 ز | 56 ز | 0.3٪ | 1.1٪ | 32941 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 3.45 ز | 219 ز | 1.6٪ | 5.7٪ | 6348 ز |
غذائي فائبر | 3 ز | 20 ز | 15٪ | 53.6٪ | 667 ز |
پاڻي | 91.42 ز | 2273 ز | 4% | 14.3٪ | 2486 ز |
ايش | 0.47 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | 21 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 2.3٪ | 8.2٪ | 4286 ز |
الفا ڪيروتين | ايڪس ايم آء ايم | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.224 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 4.5٪ | 16.1٪ | 2232 ز |
لوٽين + زينڪسٿين | 508 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.035 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 2.3٪ | 8.2٪ | 4286 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.09 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 5% | 17.9٪ | 2000 |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 13.5 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 9.6٪ | 3704 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.049 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1% | 3.6٪ | 10204 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.06 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 3% | 10.7٪ | 3333 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 23 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 5.8٪ | 20.7٪ | 1739 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 4.1 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 4.6٪ | 16.4٪ | 2195 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.04 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 1.1٪ | 37500 ز |
گاما توڪوفرول | 0.08 Ù…Ú¯ | ~ | |||
ڊيلٽا ٽوڪوفرول | 0.01 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن K ، فيلوڪينون | 38.1 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 31.8٪ | 113.6٪ | 315 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.383 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1.9٪ | 6.8٪ | 5222 ز |
بيڪن | 0.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 159 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 6.4٪ | 22.9٪ | 1572 |
ڪيليميم ، ڪيو | 42 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 4.2٪ | 15٪ | 2381 ز |
مگنيشيم ، ايم | 19 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 17.1٪ | 2105 |
سوڊيم ، اين | 1 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.4٪ | 130000 ز |
سلفر ، ايس | 14.9 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 5.4٪ | 6711 ز |
فاسفورس ، پي | 29 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 12.9٪ | 2759 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 0.66 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 13.2٪ | 2727 ز |
مهانگني ، ايم | 0.288 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 14.4٪ | 51.4٪ | 694 ز |
کوپر ، ڪيو | 59 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 5.9٪ | 21.1٪ | 1695 |
سيلينيم ، سي | 0.4 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.7٪ | 2.5٪ | 13750 ز |
زنڪ ، زن | 0.24 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2% | 7.1٪ | 5000 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 1.88 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.06 ز | ~ | |||
valine | 0.073 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.028 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.054 ز | ~ | |||
Leucine | 0.091 ز | ~ | |||
lysine | 0.072 ز | ~ | |||
methionine | 0.018 ز | ~ | |||
threonine | 0.065 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.016 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.054 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.068 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.208 ز | ~ | |||
Glycine | 0.053 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.153 ز | ~ | |||
Proline | 0.055 ز | ~ | |||
Serine | 0.081 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.034 ز | ~ | |||
cysteine | 0.014 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.044 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.035 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.006 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.008 ز | منٽ 16.8 g | |||
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.007 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.083 ز | 11.2-20.6 ج کان | 0.7٪ | 2.5٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.036 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.047 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.047 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 5.2٪ | 18.6٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.036 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 0.8٪ | 2.9٪ |
توانائي جو قدر 28 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 135 گرام (37.8 ڪلو)
ڀاڄيون، سائي، پکا، منجمد، لوڻ - وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال، جهڙوڪ وٽامن K - 31,8٪، مينگنيز - 14,4٪
- ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪيلوري 28 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ويتامين، معدنيات کان وڌيڪ مفيد ڀاڄيون، سائي، پکايا، منجمد، بغير لوڻ، ڪيليريا، غذائي اجزاء، سائي جي فائدي جا خاصيتون، سائي، پکايا، منجمد، لوڻ نه