سڄي اونهاري ۾ ڊگهو پيٽ رکڻ لاءِ صلاحون!
هڪ پيٽ جيڪو تمام گهڻو ڀريل آهي گهڻو ڪري گهڻو کائڻ سان مترادف آهي. خاص طور تي عورتن ۾، ڇاڪاڻ ته ٿلهي کي تڪڙو تڪڙو تڪڙو ڪرڻ جو رجحان آهي! پر ٻيا به ڏوھاري آھن: خراب ھضم، ھڪڙو پيٽ جو پٽي جيڪو تمام گھڻو ٿلهو آھي يا اڃا به ناقص ڪم ٿيل abs. اسان جي حملي جي منصوبي تي عمل ڪريو.
پنھنجي غذا کي بحال ڪريو
توهان موڪلن جي دوران غذا تي وڃڻ وارا نه آهيو، پر ٿلهي ۽ مٺي شين کي محدود ڪندي سٺي خوراڪ جي عادتن کي اپنائڻ. ڇا توهان ماني کان پوءِ ڦاسي پيا آهيو؟ هضم ڪرڻ ۾ مشڪل کاڌي کي گھٽايو. جهڙوڪ خام ڀاڄيون، کير جون شيون، ڀاڄيون يا اڇو ماني. ۽ هڪ لوڻ پيٽ حاصل ڪرڻ لاء، صحيح پروڊڪٽ چونڊيو. آرٽيچوڪ يا ڪارو مولي هضم کي بهتر بڻائي ٿو. Plums, prunes, lettuce ۽ spinach منتقلي کي بهتر. Asparagus، ڪڪڙين ۽ ڪيلا پاڻي جي برقرار رکڻ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. بينگن گلجڻ گهٽ ڪري ٿو. خربوز ۽ تربوز جي باري ۾ سوچيو، ميوو پاڻي سان ڀريل، اطمينان جو تاثر ڏيڻ لاء مثالي. سڄي کاڌي تي شرط رکو (چانور، پاستا، ماني، وغيره). فائبر ۾ وڌيڪ مالدار، اهي پڻ وڌيڪ بپتسما ڪن ٿا. آخرڪار، ڪافي پاڻي پيئو، اهو ضروري آهي ته گرم موسم ۾ پنهنجو پاڻ کي هائيڊريٽ ڪريو، پر اهو پڻ مدد ڪري ٿو سٺو ٽرانسپورٽ ۽ قبضي کي روڪڻ ۾. اهو بهتر آهي ته ڪاربونيٽيڊ مشروبات کان بچڻ لاءِ جيڪي گلا ٿين ٿا.
ڪنڪريٽ abs
ترڻ لاءِ سج جي ڏينهن جو فائدو وٺو. ترڻ هڪ بهترين راندين مان هڪ آهي جنهن جو پيٽ هڪ برابر آهي. پر اثرائتو ٿيڻ ۽ سڄي پيٽ جي پٽي کي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي اسٽروڪ کي مختلف ڪرڻو پوندو: سامهون، پوئتي، بريسٽ اسٽروڪ، ڪرال… اهڙي طرح تختي سان مشق، ران جي وچ ۾ سسج... ۽ مڪمل حفاظت ۾ پنهنجا abs تعمير ڪرڻ لاء، بنيادي مشق جي مشق. چڱو جو چڱو جو بورڊ آهي. بونس جي طور تي، توهان پڻ ڪم ڪندؤ، گليٽس، ران جي سامهون. منهن کي ليٽايو ۽ پنهنجي هٿن ۽ پيرن تي آرام ڪريو (يا گوڏن کي جيڪڏهن اهو آسان آهي)، پنهنجي پرينيم کي ٺيڪ ڪريو - ڄڻ ته توهان پيشاب ڪرڻ کان روڪي رهيا آهيو - ۽ پنهنجي پوئتي نه کڄي. 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. هڪ وقفو وٺو، پوء شروع ڪريو. ڏينهن ۾ ورجائڻ لاء 5 منٽن تائين پهچڻ لاء ڪيترن ئي وقتن ۾ ورهايل آهي. پوءِ، يوگا يا پائلٽس تي شرط لڳايو، رانديون جيڪي پيٽ جي پٽي کي نرميءَ سان مضبوط ڪن ٿيون.. صحيح رفتار: 45 منٽ في هفتي. ان کان علاوه، ٿلهي کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪارڊيو ڪريو، جهڙوڪ Zumba®، سائيڪل هلائڻ، ڊوڙڻ ... رفتار ايتري تيز هجڻ گهرجي ته 5 کان 10 منٽن جي ڪوشش کان پوءِ پسڻ لاءِ.
1، 2، 3، سانس وٺو!
اونهاري ۾، موسم ٺيڪ آهي، اسان پنهنجو وقت وٺون ٿا ۽ اسان کي گهٽ زور آهي. پر سٺي سانس وٺڻ لاءِ صلاحون نه وساريو. ڇاڪاڻ ته دٻاء اڪثر ڪري ڦڦڙن لاء ذميوار آهي. زين ٿيڻ لاء، آرام جي علاج يا مراقبت جي ڪوشش ڪريو. گہرے سانس ۽ آرام جي ٽيڪنڪ ذريعي، توهان دٻاء کي ڇڏي ڏيو، خاص طور تي پيٽ ۾. اوچتو، توهان بهتر هضم ڪيو، ۽ الوداع bloating! آخرڪار، توهان جي کمر حاصل ڪرڻ لاء، هڪ ڏينهن ۾ 5 منٽن لاء پيٽ سان سانس ڪرڻ جي مشق ڪريو. هڪ بهترين طريقو آسانيءَ سان ٽرانسورس ۽ ننڍڙن ترڪيبن کي مضبوط ڪرڻ جو - گہرا عضلات. بيٺو، ويٺي يا لاؤنجر ۾ ليٽيو، اونهي سانس وٺو ۽ پنهنجي سانس کي روڪيو. پنهنجي پرينيم کي سختي سان ٺهرايو ۽ مڪمل طور تي سانس ڪڍو. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء عام طور تي سانس وٺو ۽ هر شيء کي ڇڏي ڏيو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.