وزن وڌائڻ جي ضرورت ويگن بنس، ڪوڪيز، مٺايون، مختلف قسم جي صحت مند فاسٽ فوڊ تي ڌڪڻ جو سبب ناهي. انهن سڀني کاڌي ۾ يا ته وڏي مقدار ۾ کنڊ، يا لوڻ، يا چربی شامل آهن، جيڪي توهان جي جسم جي صحت تي منفي اثر انداز ڪندا آهن. پاڻ ۾ ويگن هجڻ ۾ شامل آهي هڪ صحتمند طرز زندگي گذارڻ، ۽ نقصانڪار مادي جي زيادتي صحت جي فريم ورڪ ۾ بلڪل مناسب ناهي. ٻين شين جي وچ ۾، اهو ناگزير طور تي چمڙي، وار، ڏند ۽ ناخن سان مسئلا پيدا ڪندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن گستاخي جو رستو بند ٿي ويو آهي، توهان پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ کان سواء صحتمند وزن ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
کاڌو نه ڇڏيو
اڪثر ماڻهو جن جو وزن گهٽ هوندو آهي اهي ناشتو، لنچ يا رات جي ماني کي ڇڏي ڏيندا آهن، رڳو ناشتو ڪرڻ ڇڏي ڏيندا آهن. پر جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ وزن گھٽائڻ جي صورت ۾. توهان جي روزاني کاڌي ۾ ناشتو، لنچ، رات جي ماني ۽ ٻه يا ٽي صحتمند ناشتو شامل هجڻ گهرجي، صرف انهن کي معمول کان ٿورو وڌيڪ ڪلوريڪ هجڻ گهرجي. پر ياد رهي ته اهي ڪلوريون پڻ مفيد هجڻ گهرجن. ناشتو ڪرڻ کان بچڻ کان بچڻ لاء، بستري کان اڳ نه کائو يا هڪ ننڍڙو ناشتو کائو، جنهن تي اسان هيٺ بحث ڪنداسين.
نٽ تي اسٽاڪ اپ ڪريو
کاجو، بادام، مونگ پھلي، پستا، اخروٽ - جسم لاءِ پروٽين ۽ صحتمند چربی جو ذريعو. اناج ۾ ميون شامل ڪريو، انھن کي ناشتي جي طور تي پاڻ سان گڏ وٺو، رات جو ڀاڄي کاجو استعمال ڪندي smoothies ٺاهيو. جيڪڏهن اهو بورنگ ٿي وڃي ته، ميون کي سامونڊي لوڻ ۽ واسبي سان گڏ ڪريو ۽ توهان جي پسنديده خشڪ ميون ۽ ڊار چاکليٽ سان ملايو. ڪنهن به صورت ۾، اهڙي ناشتي چپس ۽ رول جي ڀيٽ ۾ گهڻو صحت مند ٿيندو. پڻ خريد ڪريو مختلف نٽ مکھن ۽ انھن کي سلاد ۾ شامل ڪريو. ۽ مونگ، بادام ۽ ٻين اسپريڊ جي باري ۾ ياد رکو جيڪي ڪيلي ۽ سڄو اناج جي ماني سان گڏ هجن. بس پڪ ڪريو ته پيسٽ ۾ کنڊ نه آهي.
صحتمند شام جو ناشتو ڪريو
غذائيت پسند، صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪندڙ ۽ مناسب غذائيت جا ٻيا حامي چون ٿا ته توهان کي سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ پاڻي کان سواء ٻيو ڪجهه نه کائڻ گهرجي. ها، ۽ پاڻي پڻ احتياط سان پيئڻ گهرجي ته جيئن سوئر صبح جو ظاهر نه ٿئي. جيڪي وزن حاصل ڪرڻ چاھين ٿا ھن قاعدي کي ريورس ۾ استعمال ڪري سگھن ٿا. جڏهن اسان سمهندا آهيون، اسان جو جسم تمام گھٽ تعداد ۾ ڪيلوريون ساڙيندو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم اسان سان گڏ سمهي ٿو. سمهڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ، توهان هڪ صحتمند ناشتو ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ گهر ۾ ٺهيل هومس سان سڄو اناج ٽوسٽ، مونگ پھلي جي مکڻ سان هڪ سيب، يا گواڪامول سان صحتمند چپس. پر ان کي وڌيڪ نه ڪريو، توهان کي سوز جي ضرورت ناهي، صحيح؟
پنھنجي غذا کي متنوع ڪريو
هڪ ويگن غذا تي، توهان وٽ پروٽين ۽ صحتمند چربی جا وڌيڪ ذريعا آهن جيڪي توهان سوچيو ٿا. پنهنجي لاءِ نوان کاڌا، نوان ٻج، ميوا، ڀاڄيون، تيل، ايوڪاڊس (جيڪڏهن توهان ان کان واقف نه آهيو)، مختلف اعليٰ ڪيلوري وارا پر صحت مند ميوا (جهڙوڪ آم، ڪيلا وغيره) کان واقف ٿيو. ڀنگ، الفالفا، تل، فلڪس، چيا جا ٻج خريد ڪريو ۽ انهن کي سلاد، سوپ ۽ اناج تي ڇڪيو. دريافت ڪريو نيون ترڪيبون جن ۾ ٽوفو، tempeh، لوبيا ۽ ٻيون صحتمند اجزا شامل آهن. ۽ اسان جي سائيٽ تي اهڙا ڪيترائي ترڪيبون آهن!
پيئو، پيئو ۽ وري پيئو
جيتوڻيڪ توھان وزن گھٽائڻ بجاءِ وزن وڌائي رھيا آھيو، توھان کي اڃا به گھڻو پاڻي پيئڻ گھرجي. پر هڪ ڏينهن ۾ سڀني 8-10 شيشي جي معيار کان علاوه، توهان پڻ مائع مان سٺي ڪيليئر حاصل ڪري سگهو ٿا. اهڙين مقصدن لاء، نرم ٽوفو استعمال ڪريو، ٻرندڙ مٽي، ٻج ۽ اڻ سڌريل تيل. بس انھن کي پنھنجي smoothie ۾ شامل ڪريو!
ڀاڄيون صحيح کائو
ڀاڄيون، ڀاڄيون، دال ڀوري چانورن سان چڱيءَ طرح ملن ٿيون، جيڪي نه رڳو توانائي ڏين ٿيون، پر جسم کي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پڻ فراهم ڪن ٿيون. پر پيٽ جي ڦڦڙن کان بچڻ لاء، ڀاڄين کي صحيح طور تي پکاو. ان کي گهٽ ۾ گهٽ رات جو رکو ۽ پکايا جيستائين مڪمل طور تي پکايا وڃن. توهان پچائڻ جي آخر ۾ هنفوٽيڊا پڻ شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪا جسم کي اهڙي کاڌي کي بهتر هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
Ekaterina Romanova