يوگا، پائليٽس، باڊي بلڊنگ يا آرام جون مشقون… توهان گهر ۾ لڳ ڀڳ ڪنهن به راند جي مشق ڪري سگهو ٿا. مظاهرو.
آن لائين جم، طاقتون ڇا آهن؟
يوگا، پائليٽس، ڪارڊيو، باڊي بلڊنگ… هتي هزارين وڊيوز آن لائن آهن، هر هڪ آخري کان وڌيڪ پرڪشش آهي. اسان جنت جي ساحل تي يوگا ڪرڻ لاءِ وڃون ٿا يا هڪ سپر مشهور استاد سان ڪلاس وٺون ٿا. اهو ممڪن آهي ته توهان جي رهائش واري ڪمري کي ڇڏڻ کان سواء لائيو سبق ۾ شرڪت ڪرڻ! ايپس سان، توهان کي هلائڻ لاءِ تربيت ڏني وڃي ٿي، سيٽ اپ ڪريو ... اهو اڪثر مزو ۽ مختلف هوندو آهي. اهڙيءَ طرح اسان وٽ راندين تائين رسائي آهي جيڪا اسان لازمي طور تي پنهنجي گهر جي ويجهو مشق نٿا ڪري سگهون. ۽ پوءِ، توھان پنھنجي سيشن کي ذاتي ڪري سگھوٿا طبقن کي چونڊڻ لاءِ پنھنجي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، پنھنجي ھٿن کي مضبوط ڪرڻ يا پنھنجي بتن کي مجسم ڪرڻ لاءِ. بغير وسارڻ جي ته اسان چونڊون ٿا جڏهن ۽ ڪٿي اسان ورزش ڪرڻ چاهيون ٿا. مختصر ۾، وڌيڪ نه "مون وٽ وقت نه آهي" ۽ اڳوڻو، اسان ٻارن جي ننڊ مان فائدو وٺندا آهيون انهن جي پائلٽس سيشن ڪرڻ لاء.
راندين جا سبق: ايپس، وڊيوز، توهان ڪيئن چونڊيو ٿا؟
سڀني طرفن ۾ نه پکيڙڻ لاء، اهو بهتر آهي ته پهرين هڪ راند کي نشانو بڻايو وڃي جيڪا اسان واقعي پسند ڪندا آهيون، ڪورس ۾ رهڻ لاء. "۽ پڻ مشق جي سطح کي چونڊيو جيڪو توهان جي موجوده جسماني صلاحيت سان ملندو آهي"، لوڪل ووڊورڊ، راندين جي ڪوچ کي مشورو ڏئي ٿو. اسان تمام سخت ڪلاس کان پاسو ڪندا آهيون جيڪڏهن اهو مهينا (يا اڃا به سال) ٿي ويا آهن ته اسان راندين نه ڪيو آهي. ۽ يقينا، جيڪڏهن توهان صرف جنم ڏنو آهي، توهان کي انتظار ڪرڻو پوندو جيستائين توهان پنهنجي پرينيم جي بحالي کي مڪمل نه ڪيو آهي ۽ توهان جي دائي، زناني ماهر يا فزيوٿراپسٽ جو معاهدو آهي. ڇا اسان کي کير پياري رهيا آهيون؟ ڪو مسئلو ناهي، راندين کي ٻيهر شروع ڪرڻ بلڪل ممڪن آهي پر هن معاملي ۾، "اهو بهتر آهي ته هڪ سٺي چولي چونڊڻ لاء سينه جي لئگيمنٽ تي ڇڪڻ کان بچڻ ۽ سينن کي سڙڻ کان روڪڻ لاء"، پرو کي خبردار ڪري ٿو.
نيٽ تي راندين، ڪيئن پڪ ڪجي ته استاد سنجيده آهي؟
شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو پڻ بهتر آهي ته پڪ ڪرڻ لاء ته تجويز ڪيل مشق صحيح طور تي وضاحت ڪئي وئي آهي. وڊيو ۾، مثال طور، اهو واضح ڪيو وڃي ته توهان جي گوڏن، پيرن، pelvis کي پوزيشن ڪيئن ڪجي. اهو پڻ ضروري آهي ته انهن وقتن کي بيان ڪيو وڃي جڏهن توهان جي سانس کي صحيح طريقي سان بند ڪرڻ لاءِ ساهه کڻڻ يا خارج ڪرڻ ضروري آهي. اسان سڀني abs مشقن کان به بچون ٿا جيڪي پرينيم تي دٻاءُ رکن ٿيون يا جيڪي اسان لاءِ تمام ڏکي آهن. پيش ڪيل هزارين ڪورسز کي ترتيب ڏيڻ لاءِ، اهو بهتر آهي ته هڪ قابل اسپورٽس ڪوچ کي چونڊيو، اهو ذڪر لازمي طور تي سائيٽ تي اشارو ڪيو ويندو. اهو اڃا به بهتر آهي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪجهه سبق وٺي سگهو ٿا هڪ حقيقي استاد سان جيڪو اهو سکندو ته ڪيئن پنهنجو پاڻ کي چڱيءَ ريت پوزيشن ڏيڻ. ۽ ڪنهن به صورت ۾، جيڪڏهن اهو ورزش کان پوء درد ٿئي ٿو، اسان کي روڪيو ۽ اسان هن جي فزيوٿراپسٽ ڏانهن وڃو.
يوگا، پائليٽس، آن لائن جم… توهان ڪهڙي ڪارڪردگيءَ جي اميد ڪري سگهو ٿا؟
”آن لائن جم رفتار کي وڌائڻ لاءِ بهترين آهي، راندين ڏانهن واپس وڃڻ جڏهن توهان وٽ گهڻو وقت يا وڏو بجيٽ نه آهي، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته ٿورو خود شعور ۽ ٻيهر شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. خود اعتمادي، پر اهو هڪ حقيقي پروفيسر طرفان ڪوچنگ جو ڪو متبادل ناهي، لوسائل ووڊورڊ کي خبردار ڪيو. ان لاءِ واقعي فائديمند ٿيڻ لاءِ، توهان کي زبردست حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي ۽ هن مشق کي ٻين راندين جي سرگرمين سان گڏ ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ ... ”. ۽ پوءِ ، جيئن سڀني راندين سان ، اهم شيءِ مستقل مزاجي تي شرط رکڻ آهي. گهڻو ڪري ورزش ڪرڻ بهتر آهي، جيتوڻيڪ اهو ڏينهن ۾ صرف چند منٽ ۽ هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا، هر وقت ۽ پوءِ هڪ ڊگهي سيشن کان.
گهر جون رانديون، ٻيون ڪهڙيون احتياطون؟
جڏهن ته اڪثر ائپس يا آن لائين ڪورسز مفت آهن ۽ بغير ڪنهن ذميواري جي، اتي پڻ سبسڪرپشن سسٽم آهن. ڪم ڪرڻ کان پهريان، اهو بهتر آهي ته منسوخي جي شرطن کي پڙهو ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن بعد ۾ واپس وٺڻ تمام ڏکيو آهي.
اسان جي چونڊ بهترين آن لائن راندين جي سائيٽن جي
ست. هن ايپ جو اصول: 7 مهينن لاءِ روزانو 7 منٽن لاءِ ورزش ڪريو، ذاتي تربيتي پروگرامن جي پٺيان. مقصد: وزن گھٽايو، شڪل ۾ واپس وڃو، پنھنجي عضلات کي مضبوط ڪريو... $79,99 في سال، AppStore ۽ GooglePlay تي.
لوسائل ووڊورڊ پاران فليٽ پيٽ چيلنج, وڊيوز، ترڪيبون، آڊيو رڪارڊنگ سان ڊائون لوڊ ڪرڻ لاءِ مڪمل 30 ڏينهن جو پروگرام… €39,90.
يوگا ڪنيڪشن. ويهن کان وڌيڪ مختلف يوگاس (400 وڊيوز) 5 منٽن کان 1 ڪلاڪ 30 منٽن تائين. ذڪر نه ڪرڻ، ترڪيبون تائين رسائي، غذائي مشوري ۽ ايوورڊا. 18 € / مهيني کان (مفت، لامحدود، بغير عزم + 2 هفتا مفت).
نائيڪ ڊوڙ. هڪ پارٽنر هميشه لاءِ موجود آهي حوصلا افزائي واري تبصرن سان هلڻ لاءِ، توهان جي پرفارمنس جي پيروي ڪرڻ جو امڪان (دل جي رفتار، فاصلو…)، ذاتي ڪرڻ لاءِ پبليڪيشن… مفت ۾ ايپ اسٽور ۽ گوگل پلي تي.
شپين. Pilates، ڊوڙڻ، اسٽريچنگ… لائيو يا ريپلي ۾ پيروي ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مختلف ڪلاس. 20 € / مهينو بغير واعدو.