خود خيال زندگي جي شديد تال کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ سماج جو مڪمل ميمبر رهي ٿو. ان جو خود غرضيءَ سان ڪو به واسطو نه آهي، جيتوڻيڪ اسان مان گھڻا اڃا تائين انهن تصورن کي مونجهارو ٿا رکن. رويي جي ماهر ڪرسٽن لي شيئر ڪري ٿو ٽيڪنالاجي ۽ طريقا جيڪي اسان مان هر هڪ لاء دستياب آهن.
”اسان پريشاني جي دور ۾ رهون ٿا ۽ جلڻ نئون معمول آهي. ڇا اهو تعجب آهي ته خود خيال ڪيترن ئي ماڻهن کي لڳي ٿو ته مشهور نفسيات ۾ صرف هڪ ٻيو سودا چپ آهي؟ تنهن هوندي به، سائنس ڊگهي ثابت ڪيو آهي ان جي ناقابل ترديد قدر، ”رويي ڪندڙ ڪرسٽن لي کي ياد ڪري ٿو.
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن هڪ عالمي ذهني صحت جي بحران جو اعلان ڪيو آهي ۽ برن آئوٽ کي پيشه ورانه خطري ۽ ڪم جي جڳهه ۾ هڪ عام حالت طور بيان ڪيو آهي. اسان کي پاڻ کي حد تائين دٻائڻو پوندو، ۽ دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو جيڪو ٿڪ ۽ پريشاني پيدا ڪري ٿو. مهلت، آرام ۽ فارغ وقت عيش وانگر لڳي ٿو.
ڪرسٽن لي کي اڪثر حقيقت سان منهن ڏيڻو پوندو آهي ته گراهڪ پنهنجو خيال رکڻ جي آڇ جي مخالفت ڪن ٿا. ان جو خيال کين خود غرض ۽ مشڪل سان محسوس ٿئي ٿو. بهرحال، اهو صرف ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. ان کان سواء، ان جي شڪل تمام مختلف ٿي سگهي ٿو:
- سنجيدگي جي جوڙجڪ يا ريفرمنگ. زهر جي اندروني نقاد کي پرسکون ڪريو ۽ خود رحم جي مشق ڪريو.
- طرز زندگي جي دوا. توهان کي صحيح کائڻ جي ضرورت آهي، سمهڻ جي ڪلاڪن جي صحيح مقدار، ۽ ورزش.
- صحيح رابطي. ھن ۾ اھو وقت شامل آھي جيڪو اسان پيارن سان گذاريون ٿا ۽ ھڪڙي سماجي سپورٽ سسٽم جو قيام.
- خاموش جڳهه. ھر ڪنھن کي گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي وقت ۾ پريشانين، گيجٽس ۽ ذميدارين کان پري رھڻ گھرجي.
- آرام ۽ مزو. اسان سڀني کي آرام ڪرڻ ۽ سرگرمين ۾ حصو وٺڻ لاءِ وقت ڳولڻ جي ضرورت آهي جتي اسان واقعي لمحو لطف اندوز ٿي رهيا آهيون.
افسوس، اڪثر اسان کي اهو احساس ناهي ته دٻاءُ صحت تي ڪيترو اثر انداز ٿئي ٿو، بلڪل جيستائين اسان بيمار ٿي وڃون. جيتوڻيڪ اهو اسان کي لڳي ٿو ته هر شيء نسبتا سٺو آهي، اهو ضروري آهي ته "خطرناڪ گھنٽي" جي ظاهر ٿيڻ جي انتظار ڪرڻ کان سواء، اڳ ۾ پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ شروع ڪيو وڃي. ڪرسٽن لي ٽي سبب ڏئي ٿي ڇو ته اهو هر ڪنهن لاءِ باقاعده مشق هجڻ گهرجي.
1. ننڍا قدم اهم آهن
اسان آساني سان پنهنجو پاڻ کي وساري سگهون ٿا جڏهن اسان مصروف آهيون. يا اسان ڇڏي ڏيون ٿا جيڪڏهن اسان هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيو آهي جيڪو تمام وڏو ۽ پيچيده آهي ۽ ان تي عمل ڪرڻ لاءِ وقت ۽ توانائي نه ملي سگهي. بهرحال، هرڪو پنهنجي روزاني معمول ۾ سادي عملن کي لاڳو ڪري سگهي ٿو پاڻ کي قطار ۾ رهڻ ۽ اوورلوڊ کان بچڻ لاءِ.
اسان پاڻ کي بيوقوف نه ٿا ڪري سگھون ته آرام ڪرڻ جا واعدا جيئن ئي اسان اسان جي ڪم جي فهرست مان ايندڙ آئٽم کي پار ڪريون، ڇاڪاڻ ته ان دوران اتي 10 نيون لائينون ظاهر ٿينديون. مجموعي اثر هتي اهم آهي: ڪيترائي ننڍا ڪارناما آخرڪار هڪ عام نتيجو آهن.
2. خود سنڀال ڪيترن ئي شڪل وٺي سگھي ٿو.
هتي آهي ۽ نه ٿي سگهي ٿو هڪ-سائيز-فٽ-سڀ فارمولا، پر اهو عام طور تي طرز زندگي جي دوا، تخليقي مشغولن، مشغلن، پيارن سان گڏ وقت، ۽ مثبت خود ڳالهائڻ بابت آهي- سائنس انهن سرگرمين جي وڏي اهميت کي ثابت ڪيو آهي حفاظت ۾. ۽ ذهني صحت کي فروغ ڏيڻ. . پاڻ تي يا هڪ معالج، ڪوچ، ۽ پيار وارن جي مدد سان، توهان سرگرمين جي هڪ فهرست وٺي سگهو ٿا جيڪي توهان ٻين روزاني سرگرمين سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
3. اهو سڀ اجازت سان شروع ٿئي ٿو
گھڻا ماڻھو پنھنجي لاءِ وقت ڪڍڻ جو خيال پسند نٿا ڪن. اسان کي باقي خيال رکڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، ۽ ویکٹر کي تبديل ڪرڻ لاء ڪجهه ڪوشش جي ضرورت آهي. اهڙين لمحن تي، اسان جي قدر جو نظام خاص طور تي واضح ڪيو ويو آهي: اسان ٻين جي پرواهه ڪرڻ ۾ فخر محسوس ڪندا آهيون، ۽ اهو اسان لاء غير منطقي لڳي ٿو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ.
اهو ضروري آهي ته پاڻ کي سائي روشني ڏيو ۽ حقيقت ۾ اهو محسوس ٿئي ته اسان اهم آهيون ۽ اسان جي پنهنجي "سيڙپڪاري" جي قيمت آهي، ۽ هر روز، پوء خود سنڀال وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.
اسان ڄاڻون ٿا ته بچاء جي مرمت کان سستي آهي. خود سنڀال خود غرضي نه آهي، پر هڪ مناسب احتياط آهي. اهو نه رڳو ايترو آهي ۽ نه ”پنهنجي لاءِ هڪ ڏينهن ڌار ڪرڻ“ ۽ پيڊيڪيور لاءِ وڃڻ بابت. اهو اسان جي ذهني صحت جي حفاظت ۽ ذهني ۽ جذباتي لچڪ کي يقيني بڻائڻ بابت آهي. هتي ڪي به آفاقي حل نه آهن، هر ڪنهن کي پنهنجا طريقا ڳولڻا آهن.
"هن هفتي هڪ سرگرمي چونڊيو جيڪو توهان سوچيو ته توهان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا،" ڪرسٽن لي سفارش ڪري ٿو. - ان کي شامل ڪريو پنھنجي ڪم جي فهرست ۾ ۽ پنھنجي فون تي ھڪڙي ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو. ڏسو ته ڇا ٿئي ٿو توهان جي مزاج، توانائي جي سطح، ظاهر، توجهه.
هڪ اسٽريٽجڪ سنڀال جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان جي پنهنجي خوشحالي جي حفاظت ۽ وڌائڻ لاءِ، ۽ ان کي انجام ڏيڻ لاءِ مدد کي شامل ڪريو.
ليکڪ بابت: ڪرسٽن لي هڪ رويي جي سائنسدان، ڪلينڪ، ۽ دٻاء جي انتظام تي ڪتابن جو ليکڪ آهي.