سکاٽ ڊورن جو عضلتون تعمير ڪرڻ جو طريقو ترقي پسند اوورلوڊ جي اصول تي ٻڌل آهي. اهو هر ورزش سان عضلات تي مسلسل دٻاءُ جي سطح کي وڌائڻ سان عضلتون وڌندو آهي.

هڪ ماهر ڪاريگر جي حيثيت ۾، هن هڪ مضبوط بنياد ٺاهڻ لاءِ تمام بهترين عضلاتي عمارت سازي جا اوزار هٿ ڪيا آهن.

چيڪ ڪريو اسڪاٽ جي ذاتي عضلتون جي تعمير جو منصوبو ۽ سکيو سندس مهارت جا راز.

اوهانجي

ماني 1

ماني 2

ماني 3

ماني 4: ورزش کان اڳ

ماني 5: پوسٽ ورزش

ماني 6

ماني 7

ماني 8

تربيتي پروگرام

ڏينهن 1: بيپيسس / ٽينسيپس / ڪاريو

ڏينهن 2: سينه / Abs

ڏينهن 3: آرام / اڪا

ڏينھن 4: ھپس / چرٻي / ڪاريو

ڏينهن 5: پوئتي / Abs

ڏينهن 6: ڪلهي / ڪاريو

ڏينهن 7: چوڪيدار / بچو

غذائي جي فراهمي

آئون ڪو پروٽين کي استعمال ڪندس ڇاڪاڻ ته اهو آسانيءَ سان جسم مان جذب ٿي ويندو آهي. مان ان کي پنھنجي پهرين ماني سان ۽ تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾.

ڪيسين پروٽين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سستو جذب ڪيو ويندو آهي. مان بستر کان پهريان ڪيسين وٺندو آهيان ۽ جڏهن knowاڻان ٿو ته مان گهڻو وقت لاءِ کائڻ جي قابل نه هوندس.

مان ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ مڇيءَ جو تيل ۽ فلڪس سيڊ جو تيل استعمال ڪريان ٿو، ڇاڪاڻ ته مان جيڪو کاڌو کائيندو آهيان، ان ۾ هميشه شامل نه هوندو آهي.

مان ان کي اضافي توانائي جو ذريعو تسليم ڪريان ٿو.

مان ايڇ ايم بي وٺي عضلات جي بحالي لاءِ وٺي رهيو آهيان.

پهرين کاڌي سان

دوپہر ۾

ٽريننگ کان پهريان

تربيت بعد

سمهڻ کان اڳ

سکاٽ ڊورن جو ذاتي فلسفو

کاڌو

پنهنجي فٽنيس مقصدن کان قطع نظر ، غذائيت بابت پنهنجو پاڻ کي تعليم ڏيڻ جو وقت وٺڻ ضروري آهي. غذائيت سڀني جي زندگي جو بنيادي حصو آهي. جيڪو به کاڌو اڪثر طور تي ڪيو ويندو آهي ان کي اعليٰ سطح تي سمجهڻو پوندو. توهان ڪجهه کائڻ جي لاءِ ڪجهه وقت بچايو. آخرڪار ، توهان اهو آهيو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو.

مان توهان کي فوڊ انڊسٽري جي موجوده حالت ۽ ان جي مستقبل تي ڪيترن ئي دستاويزي دستاويزن ڏسڻ جي صلاح ڏيان ٿو. ذاتي طور تي ، آئون قدرتي ، اڻ پروسيس ڪيل غذا چونڊڻ پسند ڪندو آهيان. مون هڪڙي فرد جي باري ۾ نه whoاتو ، جيڪو ، اعليٰ معيار واري کاڌ خوراڪ تي وڃڻ بعد ، پهرين هن منتقلي کي نه افسوس ڪندو.

مونکي غلط نه سمجهو ، هڪ معياري طعام جو منصوبو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪيو وڃي اهو ڪو آسان ڪم نه آهي. بهرحال ، اهو ڪنهن به ڪامياب ورزش پروگرام جو لازمي حصو آهي. مان پنهنجي کاڌا 6 کان نن smallڙن کاڌي ۾ 8-2اٿل ڪري 3-XNUMX ڪلاڪن جي وقفي سان.

هر کاڌو تي مشتمل هوندو آهي ، ۽ ٿُلهي جو هڪ ذريعو آهي. تناسب جسم جي وزن ۽ مقصدن طرفان طئي ٿيل مدت ۾ طئي ڪيو ويندو آهي. ھاڻي ڪيترائي مفروضا آھن جن بابت تناسب درست آھي ، پر آئون 2-3 ڪلو گرام پروٽين في ڪلوگرام وزن جي وزن کڻان ٿو ، ڪاربوهائيڊريٽ تقريبن 1,6،3,6-0,4،0,7 گرام في ڪلو وزن جي وزن ، ۽ چرٻي تقريبن XNUMX،XNUMX آھي. -XNUMX،XNUMX. جسم جي وزن جي في ڪلوگرام XNUMX گرام.

آئون ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي وقتي طور تي تبديل ڪرڻ پسند ڪريان ٿو. جيڪڏهن آئون عضلات ٺاهي رهيو آهيان ، پوء آئون پروٽين ۽ چربی گهٽائي رهيو آهيان ۽ ڪاربوهائيڊريٽ وڌائي رهيو آهيان. مون وٽ آهن پنج ڪارب ڏينهن ۽ ٻه گهٽ ڪارب ڏينهن. مثالي طور ، گهٽ ڪاربس غير ڪم جي ڏينهن تي موجود هجڻ گهرجن.

جڏھن مان وزن و losingائي رھيو آھيان يا سڪي و periodڻ واري دور مان و ،ي رھيو آھيان ، مان پنھنجي پروٽين ۽ چربي جو مقدار و increaseايان ٿو ۽ منھنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گھٽ ڪريان ٿو. پنج ڏينهن گھٽ ڪارب آهن ۽ daysه ڏينهن ويڪ آهن.

اهو طئي ڪرڻ جو هڪ طريقو ته توهان لاءِ ڪهڙو تناسب بهتر آهي آزمائش ۽ غلطي ذريعي آهي. پنهنجو مقصد طئي ڪيو ، چڪاس ڪيو ته ڪهڙو ساوڪ حاصل ڪري رهيا آهيو ، ۽ تناسب کي توهان تي موافق بڻائڻ لاءِ.

ها ، اهو سڀ کان پهريان مونجهارو بڻجي سگهي ٿو ، پر هميشه وانگر ، جيترو وڌيڪ توهان ڪجهه ڪندا ، اهو آسان ٿي ويندو آهي.

پروٽين جا ذريعا

• ڪڪڙ
  
• باهمي
  
• ٿلهو گوشت
  
• مڇي
  
• ڍڪيل
  
• ڪاوڙ

ڪاربوهائيڊريٽ جي ذريعن

• هيروسس
  
• لاهوري گجر
  
• بانو
  
• س Graو اناج سفيد چانور
  
• سڄي ڪڻڪ جي ماني
  
• س grainو اناج پاسٽا
  
• س Grو اناج جو ٻلو
  
• ڦر
  
• ڀاڄيون

چرٻي جا ذريعا

• مڇيءَ جو ٿلهو
  
• ڪپڙن جو تيل
  
• زيتون جو تيل
  
• اکروٽ

جي سکيا

منهنجي تربيتي حڪمت عملي ترقي پسند اوور لوڊ جي اصول تي ٻڌل آهي. بس آسان طور تي ، ترقي پسند اوور لوڊ هڪ اصول آهي ته ، عضلات کي وڌائڻ لاءِ ، هر ورزش سان گڏ عضلات تي لوڊ جي سطح ۾ مسلسل واڌ جي ضرورت هوندي آهي.

جيڪڏهن ورغلائڻ جي ليول وڌيڪ نه وڌو ، توهان جا عضوا ناهن وڌندا. عضلات جي دٻاءُ جي سطح کي وڌائڻ ڪيترن ئي طريقن سان ڪري سگهجي ٿو. لوڊ وڌائڻ لاءِ منهنجي پسنديده طريقا هيٺيان آهن:

• ساڳي وزن سان وڌيڪ وزن کڻڻ
  
• ساڳي وزن کڻڻ وڌيڪ وزن تي
  
• وڌيڪ وزن کڻڻ سان وڌيڪ ريپس سان
  
• سيٽ جي وچ ۾ آرام گهٽائڻ
  
• جزوي تڪرار
  
• Cheating
  
• هڪ دفعي ورها repي جو اصول
  
• افلاطون جو اصول
  
• فلش ڪرڻ جو اصول
  

آئون هفتي جي شروعات ۾ عضلات جي گروهن تي ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏيان ٿو جيڪي ڪمزور آهن يا هڪ ترجيح آهي. مان هر روز هڪ عضلاتي گروهه تي ڪم ڪندو آهيان ، سواءِ ٽنگ جي عضون جي.

مون محسوس ڪيو ته اها مونکي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هر ڪم جي گهڻي فائدو وٺو. هر ورزش جي شروعات مشڪل مشڪلن سان ٿئي ٿي جيترو طاقت کي استعمال ڪيو وڃي جڏهن ته عضلات اڃا تائين طاقت ۽ توانائي سان ڀرپور آهن.

پوءِ مون هر عضلات تي ڪم ڪرڻ لاءِ ڌار ڌار مشقون چونڊيون. اهو مون کي ڏسڻ لڳي ٿو ته هن عضلات کي وڌ کان وڌ وڌائڻ لاءِ هر عضلات جي سر تي زور وجهڻ تمام ضروري آهي.

غذائي جي فراهمي

سپليمنٽ بابت منهنجي فلسفي تمام سادو آهي. مان پنهنجي خوراڪ واري منصوبي مان ڇڏيل خلا ڀرڻ لاءِ سپليمنٽ استعمال ڪندو آهيان.

آئون وضاحت ڪري چڪو آهيان ته آئون ڪهاڙا سپلاءِ وٺي وٺان ۽ انهن کي مٿي ڏنل سيڪشن ۾ ڪيئن وٺان.

وڌيڪ پڙهڻ: