ڊبلبل گهر جي ورزش جو پروگرام
ڇا توهان ۾ باربل يا مشق مشين ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي؟ پريشان نه ٿيو! اسان جي ڊبلبل ورزش پروگرام سان ، توهان گهر ۽ جم ۾ ٻنهي عضلتون تعمير ڪري سگهو ٿا. انهي کي تربيتي عمل ۽ گهڻن طرفن واري عضلات جي ترقي ۾ مختلف شامل ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ڇا توهان گهر ۾ مشق ڪيو ٿا ، ۽ توهان جي سڀني راندين جو سامان dumbbells جي هڪ جوڙي تي مشتمل آهي؟ يا ڇا توهان پليٽ کي منهن ڏيئي رهيا آهيو ۽ نئين ٽيڪنالاجي سان تجربو ڪرڻ چاهيندا آهيو؟
گهر يا جم لاءِ هڪ جامع ڊمبل صرف ورزش پروگرام ڏا heavyي ورزش تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ گهٽ سامان سان عضلات جي ترقي کي تيز ڪري ٿو. اهو گهڻو وقت تائين استعمال ڪري سگهجي ٿو. هن پروگرام کي نه روڪيو جيستائين تيسين عضلات جي قوت ۽ حجم ۾ واڌ جا نتيجا موجود هوندا! اچو ته پيش رفت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه اهم نقطن تي هڪ نظر وجهون:
- وڌيل لوڊ. هر طريقي سان ان جي وزن سون ۾ هئڻ گهرجي. هميشه ڪوشش ڪريو توھان جي سيٽ ۾ جيترو ممڪن طور تي ڪيترائي رپي (صحيح ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ دوران). جيڪڏهن توهان پهرين سيٽ ۾ ٻيهر وڌ کان وڌ سفارش ڪيل تعداد مڪمل ڪري سگهو ٿا ، اپريٽ جو وزن وڌو! اھو آھي ، جيڪڏھن مشق ۾ 3 حڪمن جي 12 سيٽ شامل آھن ، ۽ توھان اڳ ۾ ئي 12 ڀيرا اڳڀرائي ڪري رھيا آھيو ، تڏھن ايندڙ وقت توھان کي ھن مشق ۾ اڳرائي جي وزن کي وڌائڻ جي ضرورت آھي.
- رد ڪرڻ. توهان کي ناڪام ٿيڻ جي تربيت نه گهرجي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته عضلات جي ناڪامي ايندڙ دهرائي ۾ ٿيندي ، توهان کي نظر کي بند ڪرڻ گهرجي.
- کاڌو. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ضروري صلاحيتن کي برقرار رکڻ لاءِ توهان جي جسم کان وڌيڪ ڪيلوريز جو استعمال ڪرڻ گهرجي. ٻي صورت ۾ ، توهان صرف طاقت کي وڌائڻ جي قابل هوندا ، نه عضلات جي مقدار. چيڪ آئوٽ ڪريو.
عورتن لاءِ نوٽ: هي ورزش وارو پروگرام پڻ عورتن لاءِ موزون آهي. اهو هر سيٽ ۾ 10-15 ورجائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
توهان هفتي ۾ 3 ڏينهن مشق ڪندو - سومر ، اربع ۽ جمعو. تربيتي پروگرام ۾ اضافي مشق کي شامل ڪرڻ کان روڪيو. ڪاريو کي جلد ئي صبح جو ٿيڻ گهرجي يا طاقت جي سکيا کان پوءِ.