مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 760 ڪلو.
اسڪينڊيانا جي غذا (اڪثر نارويين يا نورڊينڪ جو حوالو ڏنو ويندو آهي) وزن گهٽائڻ جي هڪ ٽيڪنڪ آهي ، اتر ميون ۽ ٻير جو تعارف پيش ڪن ٿا ، انهي سان گڏ گوشت ۽ سمندري غذا ۾. وزن گهٽائڻ جي ڪيترن ئي جديد طريقن جي برعڪس ، اسڪينڊاويان جي خاصيت هن حقيقت ۾ آهي ته اها متوازن غذا جي ضابطن جي حساب سان ترقي ڪئي وئي آهي ، ۽ هن جي مينيو ۾ وڏي تعداد ۾ ٽريس عنصر ، وٽامن ۽ غذائي اجزا شامل آهن.
اسڪينويانا غذا ميڊيٽرينين غذا جو متبادل آهي. درحقيقت، اتر وارن علائقن ۾، قدرتي ڏکڻ ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ بلڪل آسان ناهي، جيئن بعد ۾ سسٽم جو مشورو ڏئي ٿو. ۽ حاصل ڪرڻ قدرتي زيتون جو تيل ۽ ٻيون صحتمند شيون جيڪي ميڊيٽرينين سسٽم پاران ترقي يافته آهن اهو پڻ ڏکيو آهي.
پر ڇا انهن ٻن مشهور ٽيڪنالاجين کي متحد ڪري ٿو ته اهي سخت پابندين ۽ بُک جي دردن کان سواءِ شڪل کي صحيح شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪن. اچو ته ا theوڪي اسڪينويانا سسٽم جي بنيادي اصولن تي ڌيان ڏيندا.
اهو جانورن جي چربی جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي قابل آهي. ڪوشش ڪريو ٿڪل گوشت کائڻ جي. پر اھو بھتر آھي ، جيڪڏھن ممڪن ھجي ته استعمال ڪرڻ بدران ٿانون واري م fishي ۽ سامونڊي کاoodو. ميون ۽ vegetablesاين تي اڙيو ، خاص ڪري جڏھن تازو. ۽ اھو بھترين آھي کائڻ موسمي ميوا ۽ vegetablesايون توھان جي علائقي ۾ پوکيل. اھي آھن اھي جيڪي تمام صحيح طور تي جذب ڪيا ويا آھن جينياتي طور تي ۽ آھن صحت لاءِ تمام فائديمند. vegetablesا vegetablesين مان اها سفارش ڪئي و spinي ٿي ته پالنا ، برسلز اسپاٽ ۽ گوبي ، بيٽ ، گاجر ، ڪدو ، مختلف سايون ، ۽ fromير مان - بلوبيري ، لنگون riesيري ، بلوبيري ، ڪرينس.
م typesين جا بھترين قسم جيڪي کائڻ لاءِ آھن اسڪينڊي وين جي طريقي ۾ سامون ، ٽونا ، سامن ، ھيرنگ ، ٽراٽ. کائو ڪو به سمندري کا andو ۽ ٿلهو گوشت (ترڪي ، ڪڪڙ ، وينسن ، تير ، ايلڪ فلليٽ). پڻ ، غذا ۾ توھان کي ضرورت آھي اناج (رائي ، جئي ، جو) ، مشروم ۽ مختلف قسم جي ميون جي جھ ولڻ جي.
اهو بهتر آهي ته ممڪن طور تي مکڻ کان انڪار ڪرڻ. اهو کائڻ جي قابل آهي سبزي جي تيل (فلاس سيڊ، سج فلاور، ريپسيڊ) جيڪي جارحتي گرمي علاج نه ڪيا ويا آهن. ڪوشش نه ڪريو مصنوعي ذائقو ڪنورٽر استعمال ڪريو (مختلف سيزننگ ۽ ساڳيا اضافو). اهو ضروري ناهي ته لوڻ جي استعمال کي ڇڏي ڏيو، پر اها سختي سان سفارش نه ڪئي وئي آهي ته مصنوعات کي ختم ڪرڻ لاء. ختم ٿيل برتن ۾ لوڻ شامل ڪريو ۽ ٿورڙو. ذائقو شامل ڪرڻ لاء، قدرتي طور تي موجود مصالحن ۽ جڙي ٻوٽين جو ھڪڙو قسم شامل ڪريو پنھنجي کاڌي ۾.
نامياتي کاڌي جي وڌ ۾ وڌ مقدار کائو، کاڌي جي خطرن کان بچڻ ۽ اعلي ڪيلوري کاڌي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا اٽو جي شين مان ڪجھ شامل ڪريو مينيو ۾، پوء چونڊيو اناج ماني (رائي، ڪارو). باقي کاڌو جنهن ۾ اٽو شامل آهي، گڏوگڏ مختلف مٺايون، تماڪ ٿيل گوشت، ڊبل کاڌو ۽ شراب، اسڪينويانا غذا جي اصولن جي مطابق، مڪمل طور تي غذا مان خارج ڪيو وڃي. ڀاڄيون ۽ چانور پڻ سفارش نه ڪيا ويا آهن. توهان کي پڻ سڄي کير جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي.
کاڌي جي چڪاس ڏسڻ گهرجي ، گهڻو کائڻ نه ، پر بک کان متاثر نه ٿيڻ. مينيو کي ترتيب ڏيو ته ھڪڙو ڏينھن ۾ 5 کاڌا آھن (گھٽ ۾ گھٽ 4) ، ۽ ھڪڙو خدمت 200-250 گرام تائين محدود آھي. جيڪڏهن توهان بستري تي وڃڻ کان اڳ بکيو محسوس ڪيو ، توهان کي 100-200 ml ڪيفير ، کير يا گهٽ چرٻي وارا ٻج بغير پيئڻ جي اجازت آهي. جڏهن به ممڪن هجي ، هوم ورڪ ، تازو تيار ڪيل کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن بابت توهان کي ڪو شڪ ناهي.
توهان جيترو چاهيو غذا ۾ رڌل سگهو ٿا. هڪ مهيني ۾ ، توهان 3-4 غير ضروري پونڊ وڃائي سگهو ٿا. مقصد وارو مقصد حاصل ڪرڻ بعد ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته زندگي کان اسڪينويڊي ٽيڪنڪ جي بنيادي اصولن کي خارج نه ڪيو وڃي. بس ، جيڪڏهن توهان ڏسندا ته وزن مطلوبه نشان کان هيٺ ٿيندي آهي ، ٿورڙي غذا جي غذائيت کي وڌائيندا ڪريو ۽ وقت سان وقت توهان جي پسنديده خوراڪ تي پيٽ پوڻ جو نن foodڙو کاڌو شامل ڪندا ، وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ خارج ڪيو ويو.
ناشتو:
-دال پچايو گھٽ ٿ fatي کير ۾ ، سفارش ٿيل erير ۽ ميون جي اضافي سان
- گهٽ ٿڌي ڪوٽاجري جو هڪ حصو ٻير سان گڏ ؛
- ماسلي کان سواء ، گهر جي داڻا يا کيفير سان گڏ ؛
- هڪ مکڻ جو گوشت ۽ ٻج سان گڏ ، تندور ۾ ڪ orيو يا تيل ۾ بغير تيل سان ڳلي ويو.
مانجهاندو ۽ رات جو ماني:
- گھٽ فاسڊ ڪڪڙ جو سوپ ؛
- لاني مڇي ڪن ؛
- پڪل مڇي ۽ ابلي ڀا vegetablesيون ؛
- مٽر مڇ ؛
- ڀريل يا ابلي مشروم جي صحبت ۾ رسوٽو ؛
و stيل ڪنگا ؛
- ٿلهي گوشت جو گوشت.
نوٽ… اها سبزيات واري سلاد سان گڏ ڏينهن جو وقت ۽ شام جو ماني گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
ٿلهو ۽ ٿلهو:
ٻڪري سان ڪوٽيج ؛
- تازو يا پکايل سيب ؛
- ميوز جو ميلا ؛
- kefir يا گھر جوت.
- هن غذا ۾ عملي طور تي ڪجهه تضاد ڪونهي. توهان صرف ان تي نه ويهو ، جيڪڏهن توهان مڇر ، سمندري غذا (جيڪي جارحيت وارا الرجين) يا ڏندن جي مينيو ۾ شامل ٻيا کاڌا هوندا آهيو.
- اهو پڻ ، ڪنهن به بيمارين جي موجودگي ۾ اسڪيننوين طريقي تي ويهڻ ناممڪن آهي ، خاص ضرورت آهي ، پيش ڪيل غذا کان مختلف.
- اسڪينويانا غذا جو هڪ اهم پلس اهو آهي ته ان جي غذا مان ڪيتريون ئي پراڊڪٽس گهڻو ڪري فائبر تي مشتمل هونديون آهن، جيڪو هضمي عمل تي فائدي وارو اثر آهي.
- انهي سان گڏ ، اهڙي غذا سان ، جسم کي قيمتي فائيٽيڪ ايسڊس مليل آهن ، جيڪي معمول ميٽابولزم ، دل جي پگهارن جي نظام ، اينڊوڪارائن ۽ اعصاب جي صحيح نظام ۽ ٻين اهم اعضاء جي صحيح ڪم لاءِ گهربل آهن.
- ۽ مڇي، سمندري غذا، پنير ۽ ساڳئي ساخت جي ٻين شين جي جسم کي عضلتون لاء گهربل عمارت مواد مهيا ڪن ٿا. اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، پر توهان جي جسم کي پرڪشش ۽ مضبوط رکندو.
- نامياتي شين ۾ وڏي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي نوجوانن کي ڊگهي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ عام ٽينڪ اثر آهي.
- ماڻهن جي نظرثانين موجب جيڪي اسڪينڊيانا سسٽم تي پنهنجو وزن گهٽائي چڪا آهن ، وزن گهٽائڻ بکاڻ جي تيز احساس کان سواءِ ٿي ويندو آهي.
- ماڻهو آرام سان محسوس ڪندو آهي ۽ بلڪل مختلف ٿي سگھي ٿو.
- گهڻا تغذيه ڏيندڙ هن ٽيڪنالاجي جي مدد ڪن ٿا ، انهي کي وزن گهٽائڻ ۽ صحت لاءِ جيترو محفوظ ٿي سگهي ، انهي لاءِ اثرائتو سمجهيو.
- اسڪينياويهن غذا رات جو پورو پئسو نه ڏيندو آهي. جيڪڏهن توهان جلدي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، اهو توهان لاءِ ڪم نه ڪندو.
- انهي جي ضابطن سان رهڻ جو فيصلو ڪرڻ بعد ، توهان کي پنهنجي غذا تي بنيادي نظر ثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ڪجهه ماڻهن لاءِ ، سفارش ٿيل الڳ کاڌا مشڪل هوندا. نه هرڪو ، چون ، ڪم تي ، ناشتي ڪرڻ ۽ منجهند جي ماني جو وچ ۾ موقعو آهي.
جيڪڏھن توھان چ youي طرح محسوس ڪيو ، توھان جيترو گھرو پنھنجي اسڪينڊلين غذا کي ڀري سگھو ، ۽ ان جي مدت پنھنجي صوابديد تي مقرر ڪريو.