سلاد جو کاڌو ، 7 ڏينهن ، -5 ڪلو

5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 460 ڪلو.

سلاد تي غذا هڪ ٽيڪنالاجي هوندي آهي جنهن تي مزيدار طور کائڻ سان توهان اضافي وزن گهٽائي سگهو ٿا. بهار ۽ اونهاري جا بهترين وقت آهن پنهنجي انگ کي هن انداز ۾ نئين ترتيب ڏيڻ ، ڇاڪاڻ ته توهان جي غذا ۾ مکيه ڀا fruitsيون ميوا ۽ ڀا vegetablesيون آهن. ڊ afraid نه ، تو کي هڪ نه جهلڻ گهرجي. اسان صلاح ڏيو ته توھان پاڻ کي مشهور سلاد جي بنياد تي غذا ۽ 3 کان 7 ڏينھن کان واقف ڪريو.

سلادن تي کاڌن جون ضرورتون

اچو ته سلاد تبديلين واري ٽيڪنالاجي جي ڪنهن به تبديلي جي اهم قاعدن تي ڌيان ڏي.

• آهستي کائو ، ڇو ته ماني کاڌي جي شروعات کان 20-25 منٽن ۾ اچي ٿي.
• صاف پاڻي جو ڪافي پيئو. توهان پنهنجي غذا ۾ مختلف شگر کان خالي چانهن شامل ڪري سگهو ٿا (هربل ٽيز بهترين آهن).
• سمهڻ کان اڳ ، پاڻ کي گھٽ کاڌي وارا کير سان پاڻ کي خوش ڪرڻ جي اجازت هوندي آهي. اهو بهتر هضم ، وڌيڪ پرسکون ننڊ کي وڌائيندو آهي ۽ چمڙي کي تازو ، صحتمند ڏسي ٿو.
• سلاد کي ٿوري سبزي جي تيل سان گڏ پيٽ لڳائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي ، جنهن کي تازو ناريل جوس جو رس ۽ مختلف قدرتي مصالحن سان گڏ منجهيل رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
• اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته غذا کي تازو ميون ۽ ڀا vegetablesين تي (ترجيح ڏني وئي آهي نه ئي نشاستي واري قسم جي) ، ٿلهي گوشت ، مڇي ۽ سمندري کاڌا ، گهٽ چرٻي وارا ڪڻڪ ۽ ٻيا خمير کير جي خوراڪ ، ۽ کير سان.
• غذا جي مدت لاء، ڪنهن به تريل کاڌي، تماڪ ٿيل گوشت، کنڊ ۽ ان سان گڏ ڪنهن به شين، ڀاڄين، الڪوحل مشروبات، ميئونيز، ڳاڙهي ڪريم، ڪيچپ ۽ ٻين دڪانن جي ساس، اٽو ۽ سساج کي نه چئو.

سلاد غذا جو پهريون نسخو تيار ڪيو ويو آهي 7 ڏينهن… ان جي ضابطن جي مطابق، هر روز توهان کي ڪجهه مخصوص پيداوار کائڻ جي ضرورت آهي. پهرين ڏينهن ميوو کائو، ٻئي ڏينهن ڀاڄيون، ٽيون ڏينهن ٿلهو گوشت ۽ چوٿين ڏينهن مڇي کائو. پنجين ڏينهن ۾ ٻيهر ميوو کائڻ شامل آهي، ڇهين - ڀاڄيون، ۽ ستين - گوشت جون شيون. پر ڪنهن به غذا کي غير نشاستي واري ڀاڄين سان پورو ڪرڻ گهرجي، ۽ گوشت جي ڏينهن تي توهان ڪڪڙ جا ٻه انڊا کائي سگهو ٿا. اهو هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا کائڻ جي صلاح ڏني آهي. جيڪڏهن توهان کي بک لڳي، توهان کي اجازت ڏنل شين جي ٿوري مقدار سان ناشتو ڪري سگهو ٿا. ضابطي جي طور تي، بيان ڪيل طريقي جي مطابق، اهو 4-5 ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن وٺندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جسم کي ٿورو صحيح ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ 2-3 ڪلو وڃائڻ گهرجي ، سلاد تي ايڪسپريس غذا کان مدد حاصل ڪريو. ان جو مدو آهي 3 ڏينهن… اهو سٺو رستو ڏيکارڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ، مثال طور ، موڪلن کان پوءِ ، وڏن ڪپڙن سان ، جنهن جي ڪري توهان جي شڪل ڪجهه گهٽجي چڪي آهي.

ھميشه توھان کائي سگھوٿا صرف vegetablesا vegetablesيون (خاص طور تي ، چقندر ، گاجر ۽ جڙيون) ، انھن جو مقدار-روزانو 1-1,5،6 ڪلو تائين. ھاڻي اھو بھتر آھي ته روزانو 7-XNUMX دفعا نن smallن حصن ۾ کائو. ھي مدد ڪندو نه محسوس ڪرڻ جو سخت احساس بک جو ، جيڪو خاص طور تي اھم آھي ھن غذا جي آپشن ۾ ، جيڪو خاص طور تي سڪيل نه آھي.

توهان ساڳئي عرصي ۾ 3-4 ڪلوگرام وزن گھٽائي سگهو ٿا هڪ غذا جي بنياد تي ميوو سلاد ۽ ميوو پاڻ جي استعمال تي. مينيو ٿورڙي مقدار ۾ پروٽين جي شين سان پورو ڪري سگھجي ٿو. اهو هڪ ڏينهن ۾ چار ڀيرا کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

انهي ڪري ته وڌيل وزن سلاد جي غذا جي خاتمي کانپوءِ واپس نٿو ٿئي ، هن کي احتياط سان الوداع چوڻ ضروري آهي ۽ جيڪي پيئجي نه سگهجي ها ان تي ڌيان نه ڏيندا. ٻي صورت ۾ ، توهان جيڪو ڪجهه وڃايو هو ان کان به وڌيڪ پائونڊ حاصل ڪري سگهو ٿا. مثالي طور تي ، گهٽ-ٿڌي کير ، منجهيل گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ، سبزي ، ميوو ۽ ملايل سلاد جي بنياد تي گهٽ ڪارب ۽ گهٽ لوڻ واري غذا تي قائم رهو.

سلاد غذا جو مينو

7 ڏينهن لاءِ سلاد جي غذا جو مثال

جمع - سومر ورجائي.

ڇنڇر - ا Tuesdayارو ٻيهر ورجايو.

آچر - ماحول ٻيهر ورجايو.

غذا 3 ڏينهن سلاد تي ظاهر ڪيو وتندو

ڏينھن 1: گاجر کُلي يا خام (گڏ ڪري سگهجي ٿي).

ڏينھن 2: جڙي ٻوٽيون (مرسل ، تلسي ، ڊل ، ٻليون) جيڪي ٿوري زيتون جو تيل سان گڏ مزيدار ٿي سگهن ٿيون.

ڏينھن 3: ابلي پياز.

3 مھينن تائين فروٽ سلاد تي کاڌ خوراڪ

پھرين ڏينھن جو ناشتو: وچولي درجي جو ofوھارو جو ا، حصو ، جيڪو ٿوري مقدار ۾ قدرتي دogي يا ڪيفير سان الائي سگھجي ٿو. منجھند جي ماني: اسٽرابيري-نارنگي سلاد ڪوي سلائس سان ، موسمي سادي دُ withي سان. منجھند جو ناشتو: aه پلا. رات جي ماني: 150-200 g ٿلهو ڪڪڙ جو گوشت ، اُiledريل يا پڪل. ھڪڙو نن portionڙو حصو غير نشاستي دار سبزي سلاد جو ، ليمن جي رس سان تيار. ا half هڪ انگور.

Secondئي ڏينھن جو ناشتو: 150 گرام erير ۽ 100 گرام اناج جو مرکب. منجھند جي ماني: انناس جا coupleه ٽڪرا. منجھند جي ماني: 1 پيچ (نيڪٽرين سان تبديل ڪري سگھجي ٿو). رات جي ماني: 180 گرام تائين اُiledل يا پڪل ترڪي سلاد جي پنن جي صحبت ۾؛ 1 نارنگي.

ٽيون ڏينھن ناشتو: تربوز جا 2 سلائسز ۽ قدرتي دogي (100 گرام). منجھند جي ماني: اسٽرابيري جو سلاد (اٽڪل 100 گرام) ۽ ھڪڙو نن banڙو ڪيلا. منجھند جي ماني: ھڪڙو پيالو ڪنھن تازي ير جو. رات جي ماني: 180 گرام تائين اُiledايل ٿلھي م fishي ۽ برسلز اسپاٽ (100 گرام).

سلاد غذا جو تناسب

• حمل ۽ ساکيندڙ عورتن ، نوجوانن کي سلاد غذا تي نه ويهڻ گهرجي.
• پڻ ، ميوو ۽ سبزيات رکندڙ غذائيت ، ماهرن جي صلاحن موجب ، ماڻهن لاءِ ٿلهي مريضن ، گردن جي بيماري ، atherosclerosis ، واضح موٽائتي ۾ مبتلا آهي

سلاد غذا جو فائدو

1. سلاد غذا جو بنيادي فائدو ان جي رفتار ۽ تاثير آهي.
2. ان کان علاوه ، ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، جيڪي طريقا جا بنيادي جز آهن ، جسم کي ڌاڙيل ، زهر رکڻ ۽ مختلف خطرن کان بهترين صاف ڪندڙ آهن.
3. چ saladي طرح ورسٽا سلاد غذا جو مينيو انهي حقيقت ۾ مدد ڪري ٿو ته مختلف ويتامين ، نشان عنصر ، ۽ امينو ايسڊ جسم ۾ داخل ٿين ٿا.
4. اچو ته اسان جي جسم لاءِ ميوي ، ٻير ۽ ڀا vegetablesين جي هيٺين اهم فائدن تي ڌيان ڏي.

   ٿڌو ميٽابولزم جي عام ڪرڻ ؛

   جسم جي مدافعتي ملڪيت کي وڌائڻ ؛

   - جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ سان فراهم ڪرڻ ، يعني ضروري توانائي ، پر نقصانڪار چرٻي نه آهي ؛

   - هضم بهتر ڪرڻ ؛

   - خراب کوليسٽر جي سطح کي گهٽائڻ ؛

   - جسم جي ٻيهر بحالي پنهنجي خلين جي تجديد جي ڪري ؛

   - ذهني صلاحيتن تي مثبت اثر ، يادگيري بهتر ۽ گهڻائي وڌائڻ.

سلاد غذا جي نقصان

• سلاد جي غذا ۽ نقصان کي نظرانداز نه ڪيو ويو. انهن ۾ موسميات شامل آهن. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ٽيڪنڪ جسم کي نقصان نه پهچائي، توهان صرف ان عرصي دوران عمل ڪري سگهو ٿا جڏهن ضروري تازيون شيون حاصل ڪرڻ آسان آهي. ان کان سواء، اهو گهربل آهي ته اهو توهان جي علائقي ۾ وڌو.
• مختلف قسمن جا ضمني اثرات به ممڪن آهن. معدے جي فعاليت جي خرابي (دستي ، نڪتو ، بيماري) الرجي جو رد عمل (چمڙي جي خندق) مشاهدو ڪري سگھجي ٿو. جيڪڏهن توهان اهڙي منشور سان منهن ڪيو ، ٽيڪن کي ختم ڪيو.
• اهو پڻ ياد رکڻ جي قابل آهي ته توهان سلاد غذا جي مدد سان وزن گهٽائي نه سگهندا آهيو. تنهنڪري جسم جي نن bodyي forيرapingار لاءِ وڌيڪ مناسب آهي ، ۽ نه رڳو جسم جي اهم transformير transformار لاءِ ، جيڪا وڏي پئماني تي اضافي پائونڊ سان ضروري ٿي سگهي ٿي.

سلاد تي ٻيهر کاڌو ڏيڻ

جيڪڏهن گهربل هجي، توهان مڪمل ٿيڻ کان پوء هڪ مهيني سلاد غذا ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان ان کي مستقل مشق بڻائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته توهان کي غذا ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه مقدار ۾ پروٽين جي شين کي شامل ڪري وزن گھٽائڻ گهرجي، ته جيئن جسم کي دٻاءُ واري حالت ۾ متعارف نه ڪرايو وڃي.