مواد
8 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 890 ڪلو.
ڇا توهان ڪڏهن ان حقيقت جي باري ۾ سوچيو آهي ته کائڻ ۾ هڪ بظاهر لازمي جزو - لوڻ - اضافي وزن سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو؟ حقيقت اها آهي ته لوڻ سيال برقرار رکي ٿو ۽ جسم ۾ ميٽابولڪ عمل کي روڪي سگھي ٿو. نتيجي طور، اسان وڌيڪ وزن کي هيلو چوندا آهيون.
غذائيت جو نظام جنهن بابت اسان هاڻي ڳالهائڻ چاهيون ٿا اهو لوڻ جي مڪمل رد ڪرڻ جو مطلب ناهي، پر صرف اسان جي غذا ۾ ان جي مقدار ۾ گهٽتائي جو مشورو ڏئي ٿو. اچو ته وزن گھٽائڻ جي هن طريقي بابت وڌيڪ ڄاڻون.
لوڻ کان پاڪ غذا گهرجن
تنهن ڪري، لوڻ کان پاڪ غذائيت جي بنيادي ضرورتن ۾ هيٺيان شامل آهن.
جيڪڏھن توھان چاھيو توھان کاڌي ۾ لوڻ شامل ڪري سگھو ٿا. پر اهو نه ٿيڻ گهرجي ڊش جي تياري دوران، پر جڏهن اهو اڳ ۾ ئي تيار آهي. ڪيترائي ماڻهو کاڌي کي وڌيڪ نمڪ ڏيندا آهن، جسم جي ضرورت کان وڌيڪ استعمال ڪن ٿا، لوڻ، ان کي ڌيان ڏيڻ کان سواء. سڀ کان پوء، اسان اڪثر ڪري پنهنجي کاڌي کي ٻه ڀيرا لوڻ ڪندا آهيون - جڏهن اسان ان کي پکايا ۽ ان کان اڳ اسين ان کي کائڻ کان اڳ. ياد رکو ته اسان جو هڪ مقصد اهو آهي ته لوڻ جي مقدار کي گهٽايو جيڪو جسم ۾ داخل ٿئي ٿو، تنهنڪري تيار ڪيل ڊش کي ٿورو لوڻ ڏيو.
ذائقي کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان پياز، لوسن، جڙي، مختلف مصالحن ۽ مصالحن کي شامل ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو. ۽ توھان حيران ٿي ويندؤ ته اھي ڪيئن وينجن کي جديد ڪري سگھن ٿا ۽ انھن کي نوان ذائق ڏئي سگھن ٿا. اهو کائڻ وارو رويو نئين کائڻ جي عادتن جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا صحت ۽ سٺي شڪل ٻنهي کي بچائڻ ۾ وڌيڪ مدد ڪري ٿي.
يقينا، ٻين غذا سان گڏ، اهو لوڻ کان پاڪ غذا تي ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻ جي قابل آهي. نه رڳو توهان تمام گهڻو لوڻ کائي سگهو ٿا، پر توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٿوري دير لاء غذا مان ٿلهي ۽ مٺي وينجن، تماڪ ٿيل گوشت، اچار، اچار ڪڍڻ جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڀاڄيون ۽ سور جو گوشت، نمڪي ناشتو (جهڙوڪ چپس ۽ نٽ)، سڪل، اچار، خشڪ مڇي، ٿلهو برٿ (گوشت ۽ مڇي ٻنهي)، سساج، سساج ۽ ٻيون واضح طور تي نقصانڪار ۽ تيز ڪيلوري واري خوراڪ کي ڇڏي ڏيو.
اعتدال ۽ صحتمند متوازن غذا جي ضابطن جي باري ۾ ياد رکو. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته غذا جو بنياد گهٽ ٿلهي گوشت ۽ مڇي، سمندري غذا، ميون، ڀاڄيون (ترجيح طور تي نشاستي نه هجي)، ڳاڙهي ٻير، گهٽ ٿلهي کير ۽ کير جون شيون، پنير، انڊا، رائي ۽ ڪڻڪ جي ماني. مشروبات مان، چانهه، جيلي، سڪل ميوو کان سواء کنڊ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
توهان هڪ ڊگهي وقت تائين لوڻ کان پاڪ غذا جي ضابطن سان زندگي گذاري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو مناسب غذائيت جي اصولن جي خلاف نه آهي ۽ جسم لاء دٻاء ٿيڻ جو امڪان ناهي. ڪيترن ڏينهن تائين، جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس نه ٿئي، ته توهان لوڻ کي مڪمل طور تي ڇڏي سگهو ٿا. پر اها سفارش نه ڪئي وئي آهي ته اهڙي طرح هر وقت کائڻ لاء. جيڪڏهن تمام گهڻو لوڻ نقصانڪار آهي ته پوءِ لوڻ جو گهڻو استعمال نه ڪرڻ سان صحت جا سنگين مسئلا ٿي سگهن ٿا.
ڇا توهان کي خبر آهي ته لوڻ جي دائمي گھٽتائي به موتمار ٿي سگهي ٿي؟ تنهن ڪري، اهو به نه سوچيو ته لوڻ کي الوداع چوڻ لاء مڪمل طور تي ۽ ناقابل واپسي طور تي. هن مادي جي هڪ چيچ هڪ ڏينهن ضرور نقصان نه ٿيندو. لوڻ ايترو مفيد ڇو آهي؟ اهو، خاص طور تي، رت ۾ آڪسيجن کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو لفظي معنى ۾، حقيقت کي متاثر ڪري ٿو ته هڪ شخص زندگي گذاريندو آهي. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته لوڻ ۾ ڪلورين شامل آهي، جيڪو عام طور تي گيسٽرڪ رس، بائل، رت ۽ معدي جي رستي جي معمولي حالت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. جيتوڻيڪ لوڻ جي گھٽتائي جي صورت ۾، عضلتون متاثر ٿين ٿيون، انهن جي فنڪشنل خاصيتون خراب ٿي وڃن ٿيون.
ساڳي ئي وقت، جسم ۾ لوڻ جي هڪ اضافي سبب ٿي سگهي ٿو، سوز ۽ اضافي وزن کان علاوه، جنهن جو اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي، اهڙن مسئلن کي: هاء بلڊ پريشر، دل ۽ رت جي رستن تي اوورلوڊ، گردن جي بيماري، ميٽابولڪ خرابين ۾. جسم ۽ ٻيا ڪيترائي ناڪاري نتيجا… مثال طور، سوڊيم، جنهن ۾ لوڻ وڌيڪ هوندو آهي، اهو به فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو. گردا ۽ جگر پڻ سخت متاثر ٿين ٿا ۽ اضافي لوڻ جي ڪري. تنهن ڪري اعتدال ۾ اظهار سٺو آهي هن معاملي ۾ تمام لاڳاپيل آهي.
جيئن ته روزانو لوڻ جي استعمال لاء، اهو ڦيرڦار ڪري ٿو ۽ مختلف عنصر تي منحصر آهي. جيڪڏهن ٿڌي موسم ۾، جڏهن اسان عملي طور تي پسڻ نه ڪندا آهيون، اهو جسم لاء 5-7 گرام لوڻ هر ڏينهن حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي، پوء گرم موسم ۾ حد وڌائي 20-30 گرام ٿي سگهي ٿي (آخرڪار، پسڻ سان. جسم تمام گهڻو لوڻ وڃائي ٿو جيڪو ان جي ضرورت آهي).
هڪ نمونو مينيو، جيڪڏهن توهان لوڻ کان پاڪ غذا تي وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو، هيٺ ڏنل ٿي سگهي ٿو.
نيرن: ڪوٽيج پنير جو هڪ ننڍڙو حصو (پنهنجي جسماني ضرورتن کان اڳتي وڌو، گهڻو نه کائو)، مانيءَ جو هڪ ٽڪرو (ترجيح طور تي لوڻ کان سواءِ)، کير سان گڏ چانهه.
لنچ: ڪجھ ننڍا پڪل انب.
رات جي ماني: سوپ يا ميش ٿيل آلو ۽ مشروم، سبزي سلاد. توهان پنهنجي صوابديد تي چارليٽ جي هڪ ننڍڙي حصي سان سيب، يا صرف هڪ ميوو، يا ٻير جي هڪ مٺي سان ناشتو ڪري سگهو ٿا.
منجھند جي ماني: چانهه ۽ مانيءَ جو هڪ ٽڪڙو جام يا محفوظ سان.
رات جي ماني: چند اُبليل آلو ۽ هڪ سبزي سلاد (جيڪو عام تيل جي بدران، گهٽ ٿلهي دہی ۽ ليمن جو رس سان سيزن ڪرڻ بهتر آهي).
هي مينيو ناقابل برداشت نه آهي. پنھنجي تخيل کي ڦيرايو ۽ پنھنجي وڌيڪ غذائيت کي ٺاھيو، انھيءَ لاءِ ته ھي غذا جي بنيادي قاعدن جي بنياد تي، ھڪجھڙائي توھان کي بور نه ڪري.
لوڻ کان سواء غذا contraindications
اهو ماڻهن لاء لوڻ کان پاڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي سخت جسماني محنت ۾ مصروف آهن. انهي سان گڏ، ماهرن جي وچ ۾، تڪرار گهٽ نه ٿا ڪن ته ڇا اهو ممڪن آهي ته عورتن لاء هن طرح کائڻ لاء هڪ دلچسپ پوزيشن ۾.
اهو ضروري آهي ته لوڻ کان پاڪ غذا شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻنهي حملن دوران ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن قسم جي الرجي ۾ مبتلا ماڻهن لاء.
لوڻ کان پاڪ غذا جا فائدا
ان جي بي شڪ پلس ان جي اثرائتي آهي. ڪيترائي ماڻهو، مٿي ڏنل غذا کي تبديل ڪندي، تيزيء سان اضافي پائونڊ کي الوداع چوڻ شروع ڪن ٿا. ڪجهه چون ٿا ته وزن گھٽائڻ 2 هفتن ۾ 8 ڪلو تائين. اتفاق ڪيو، هي هڪ شاندار نتيجو آهي.
غذائي راشن منطقي مناسب غذائيت جي ويجهو آهي، ۽ پڻ حصن ۾ ورهايل آهي. تنهن ڪري، توهان شايد بک جي شديد احساس سان منهن نه ڪندا، ۽ وصولي سان گڏ وزن گھٽائڻ آرام سان ٿيندو.
لوڻ کان پاڪ غذا جا نقصان
نه هرڪو جلدي استعمال ڪري سگهي ٿو غير نمڪ يا هلڪو لوڻ وارو کاڌو. ڪيترن ئي لاء، اهي بي ذائقو نظر اچن ٿا ۽ ڪا به خوشي نه آڻيندا آهن. انهي جي ڪري، ڪجهه هن غذا تي ڀڃندا آهن ۽ مڪمل نه ڪري سگهندا آهن جيڪي انهن شروع ڪيا آهن.
۽ يقينا، جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي مختلف اعلي-ڪوريري لذيذات سان شامل ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، توهان کي مناسب غذائيت جي عادت پيدا ڪرڻ ۽ لالچ کان بچڻ لاء سخت ڪوشش ۽ طاقت ڏيکارڻ جي ضرورت پوندي.
لوڻ کان پاڪ غذا کي ورجائڻ
لوڻ کان پاڪ غذا تعميل لاءِ واضح ٽائيم ٽيبل بيان نٿو ڪري. بنيادي شيء، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، لوڻ کي ڇڏي ڏيڻ نه آهي. ۽ بار بار غذا بابت ڳالهائڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
بس ان تي رهو جيستائين توهان مطلوب نتيجو حاصل نه ڪيو. ۽ پوءِ تدريجي طور تي ٻيون پراڊڪٽس شامل ڪريو، ترازو ڏسڻ لاءِ ياد رکو ۽ انهن جي تير جي پيروي ڪريو ته جيئن توهان جون سڀئي ڪوششون صحيح ثابت ٿين.