مواد
8 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 740 ڪلو.
ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ غذا جي ڊولپرز جي مطابق ، هي غذائي نظام آرام سان وزن گهٽائڻ واري نظام مان هڪ آهي. اها ڳالهه ياد رکڻ جي ڳالهه آهي ته اهڙي قسم جو کاڌو گهڻو ڪري ائٿليٽ استعمال ڪيو ويندو آهي ته جيئن اهم مقابلي کان پهريان جسم کي سٺي حالت ۾ حاصل ڪري سگهن.
هن سسٽم جو نالو وٺڻ جو مطلب اهو ناهي ته ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم ۾ مڪمل طور تي داخل نه ٿيندو (جيڪو سنگين صحت جي مسئلن پيدا ڪرڻ جو خطرو هوندو). بس اهو آهي ته انهن جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ گهٽجي ويندو ، جنهن جي ڪري ، عام طور تي ، وزن گهٽائڻ جي ڪيترن ئي طريقن سان ٿيندي آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي گهرج
انهن لاء جيڪي هن غذا جي مدد سان پنهنجي شڪل کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪن ٿا، اهو ضروري آهي ته نمبر 250 کي ياد رکڻ گهرجي. هي ڪيلورين جو تعداد آهي جيڪو توهان ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته توهان هن رقم کان وڌيڪ نٿا ڪري سگهو. فعال وزن گھٽائڻ جي عمل ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته پڪل مال، مٺايون، ڀاڄيون ۽ ميون جيڪي نشاستي سان مالا مال آهن غذا مان. جيئن ته هن وزن جي نقصان واري نظام جي ڊولپرز نوٽ ڪيو، اهڙيون شيون، جيتوڻيڪ ننڍي مقدار ۾، رت ۾ انسولين جي جمپ جو سبب بڻجن ٿيون، ميٽابولڪ رڪاوٽون پيدا ڪري ٿي ۽ نتيجي طور، وزن گھٽائڻ جو خطرو آهي.
۽ مٿي mentionedاڻايل 250 ڪيليئرز کي ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور ، اناج) ، ڀا vegetablesيون ، س ،و اناج ، ۽ ٻيون وغيره کان وٺي اچڻ گهرجي. ان جي خالص روپ ۾ ٻن هفتن کان وڌيڪ هن غذا تي قائم رهڻ جي سفارش ناهي.
ڏينهن ۾ 5-6 دفعا پنهنجو کاڌو ڀڃڻ بهتر آهي ۽ سمهڻ کان 3 ڪلاڪ اڳ ڪجهه به نه کائو.
اچو ته ھاڻي و aيڪ ويجھي نظر و theون ڪاربوهائيڊريٽ کان خالي غذا مينيو تي. شروعات ۾ ، اسان نوٽ ڪريون ٿا ته saidا چوڻ جي ضرورت آھي نه (يا ، جيڪڏھن اھو ناممڪن آھي ، خاص طور تي رقم گھٽائي). نشاستي دار vegetablesا Avoidيون (جيڪي ، خاص طور تي ، مشهور آلو) ، چقندر ، مکڻ ، گاجر ، ميوا (صرف ليمي ۽ ھاري erير جي اجازت آھي) ، کنڊ ۽ ان جا نڪتل ، مenايون ، شراب ، ٽرانس فٽس ، پڪل سامان ، س cereو اناج.
پر توهان جي غذا جو بنياد گوشت ۽ مڇيء جي شين، سمندري غذا، پنير (ترجيح طور تي گهٽ چربی مواد سان) مان ٺاهيو وڃي. توھان ھي کاڌو استعمال ڪري سگھوٿا جيترو توھان چاھيو. پر، يقينا، ياد رکو ته توهان اڃا تائين وزن گھٽائڻ واري غذا تي آهيو. اجازت ڏنل کاڌي ۾ ڪيلوريون ڳڻڻ ۽ ماؤس جا حصا پڻ کائڻ جي لائق نه آهي، پر توهان وڌيڪ کائي نٿا سگهو. ٻي صورت ۾، گهٽ ۾ گهٽ، وزن منجمد ٿي سگهي ٿو، يا توهان شايد وزن حاصل ڪري سگهون ٿا. جڏهن توهان کي بک لڳي، ڪجهه اجازت ڏنل کاڌو کائو، پر جلدي نه ڪريو. ياد رکو ته اطمينان فوري طور تي نه ايندي آهي. گهڻو نه کائو.
اھو پيئڻ لائق آھي روزانو ا and کان litersه ليٽر صاف پاڻي. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا سائي چانھ کنڊ کان سواءِ (ڏينھن ۾ پنجن پيالن تائين). ٿوري ڪافي پڻ منع ٿيل ناهي. ڪي به رس ، بشمول تازو نچوڙيل ، ۽ سوڈا (حتي نام نہاد غذائي شيون) سختي سان منع ٿيل آھن.
هڪ ڪاربوهائيڊريٽ آزاد غذا جو ضابطو
اهو واضح طور تي ناممڪن آهي ته اهڙي غذا تي عمل ڪجي انهن ماڻهن لاءِ جن کي گرد يا جگر جا مسئلا آهن. اھو انھن عضون تي آھي جو ھڪڙو سنگين بوجھ پوي ٿو ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ غذا دوران ، خاص طور تي فعال وزن گھٽائڻ جي اسٽيج تي.
ڪاربوهائيڊريٽ آزاد غذا جا فائدا
شڪ ناهي ، بنيادي فائدو وزن جي نقصان جي هن قسم جي تاثير آهي. ضابطي جي طور تي ، اضافي پونڊون جلد پگھل ٿيڻ لڳنديون آهن.
انهي کان علاوه ، ڪاربوهائيڊريٽ آزاد وزن جي اضافي جو وڌيڪ حقيقت اها آهي ته جسم گهٽ خاموشي جو ڪم ڪندي جڏهن خاموشي سان ڪم ڪندو رهي ٿو. اهو انهن کي خاص طور تي گهٽائڻ ضروري ناهي ، تنهن ڪري هو ڊ getي نه ٿو ۽ اقتصادي موڊ ۾ ڪم ڪرڻ نه شروع ڪري ٿو (جيئن اهو ٻين ڊٽينن سان ٿي سگهي ٿو ، جتي روزاني ڪيوري جو دارومدار گهڻو گهٽجي ويندو آهي).
جسم ۾ داخل ٿيندڙ پروٽين اسان کي چرٻي جمع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هڪ ئي وقت آرام سان ۽ ٿڪائيندڙ محسوس نٿو ڪري. توهان ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، فعال طور تي راندين ۾ مشغول ٿيو. اهو ڪجهه به ناهي ته ائٿليٽز انهي غذا کي استعمال ڪن ٿا.
پروٽين کاڌي ۾ مادو موجود آهن جيڪي انسائيڪلوپيڊيا آهن ۽ اسان جي دماغ کي توانائي سان ڀرين ٿا اها توانائي سان صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪيترائي ماڻھو بک ۽ تڪليف کي محسوس ڪرڻ کان بغير پوريءَ ريت ھن غذا کي برداشت ڪري وٺندا آھن.
هڪ ڪاربوهائيڊريٽ آزاد غذا جو نقصان
اڃا ، توهان گهڻو وقت تائين هن غذا تي نٿا ويهي سگهو. حقيقت اها آهي ته گهڻو وقت تائين ڪاربوهائيڊريٽ گھٽجڻ (يا جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻ گهٽ) ڪاربن هائيڊريٽ گهٽ هجڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو (اهي ڪاربوهائيڊريٽ پڻ هوندا آهن) ۽ صحت جا مسئلا پيدا ڪن ٿا.
جيڪڏھن وزن گھٽائڻ جو مرحلو شروعاتي ناھي ؛ توھان اڳ ۾ ئي ، عام طور تي ، مطلوب نتيجو حاصل ڪيو. توهان جو مقصد وڌيڪ وزن وڃائڻ کان علاوه توهان جو موجوده وزن برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ هوندو آهي؛ پوءِ اهو اڃا تائين ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ خاص مقدار (خاص طور تي ، اناج) کي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ جو احساس ڏياريندو آهي.
پر اهو ضروري آهي ته اناج کي صحيح طور تي چونڊيو وڃي. اهو بهتر آهي ته انهن جي چونڊ کي روڪڻ لاء جن ۾ وڌيڪ پروٽين شامل آهن (اٽي، مٽر، بڪواٽ). رستي ۾، توهان اناج مان پڪل سامان پڻ ٺاهي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ ساڳئي وقت غير ضروري ڪيلورين سان معاملو ڪرڻ کان پاسو ڪريو. لوز بران ۽ ڪٽيل نٽ استعمال ڪري سگھجن ٿا. اهي شيون آساني سان هضمي پروٽين جو هڪ ذريعو آهن ۽ وٽامن جي هڪ سنگين مقدار تي مشتمل آهي. اعتدال ۾، اهي بهترين آنڊا stimulants ۽ ڊگھي وقتي سڪون آهن.
اهو کاڌو هر ڪنهن لاءِ آسان ناهي. ڪجهه لاءِ ، اڃا به ڪيترين ئي کاڌن جي تيز خلاف ورزي برداشت ڪرڻ آسان آهي.
ڪڏهن ڪڏهن جيڪي وزن گھٽائي رهيا آهن اهي کير جي شين تي ڀاڙڻ شروع ڪن ٿا، انهن تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي ته انهن ۾ ڪيترو چربی آهي، جيڪا صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿي. انهي سان گڏ، ڪيٽون جسم، جن مان ڪيترائي پروٽينن جي خوراڪ ۾ شامل آهن، جسم کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون.
ڪاربوهائيڊريٽ آزاد غذا ٻيهر ورجائڻ
اهو مناسب آهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن جي گهٽتائي حاصل نه ڪئي جيڪا توهان خواب ڏٺو هو ، پر نتيجن توهان کي ٻيهر مطمئن ڪيو ، ٻيهر غذا ڏيڻ کان پهريان ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني کي روڪيو. هن نظام جي بنيادي اصولن ۽ صحيح تغذي بابت غير غذاي وقت ۾ ياد رکو ، ٻي صورت ۾ توهان وزن اڳتي ۽ پوئتي هتان ويندا. جيڪڏهن توهان هن غذا کي چٽي طريقي سان رجوع ڪيو ، توهان سخت نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي گهڻو وقت تائين رکو.