مواد
7 هفتي ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 520 ڪيڪال 1 اسٽيج ۽ 750 ڪلوسل 2 اسٽيج آهي.
ڊاڪٽر ايڪسلي ڪوالوڪوف کي يقين ڏياريو آهي ته وزن گهٽائڻ جو معاملو عقلي ۽ ذميواري سان حل ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪري جو صحت کي نقصان نه پهچايو وڃي ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل کي آرام سان ممڪن بڻايو وڃي ، ۽ غذا کي سخت مشقت ۾ تبديل نه ڪيو وڃي.
هن غذا ڏيندڙ پنهنجو وزن گهٽائڻ جو نظام تيار ڪيو آهي ، جنهن تي هن پنهنجو پاڻ کي بهترين وزن وڃائي ڇڏيو آهي ۽ ڪاميابي سان اضافي وزن کان وڌيڪ ماڻهن کي نجات ڏيارڻ ۾ مدد ڏي ٿو جيڪي پنهنجو انگ تبديل ڪرڻ چاهين ٿا. هن طريقي ۾ ، ليکڪ پنهنجي توجہ پاڻ کي نه رڳو وزن گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ، پر جسم ۾ ٿيندڙ ميٽابولڪ عمل جي معمول تي پڻ ، انهي جي خلاف ورزي جي ڪري ، جنهن جي ڪري توهان excessاڻو ٿا ، اضافي وزن سان مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا.
ڪوولوڪوف غذا جون ضرورتون
ڪوovalkov وزن گھٽائڻ جو طريقو ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل آهي.
پهرين اسٽيج تياري آهي. اهو 2-3 هفتو رهي ٿو. انهن جو وزن گهٽائڻ وارن جي نظرثاني جي مطابق ، اضافي وزن جي ابتدائي مقدار سان ، توهان هن اسٽيج تي 5-6 ڪلو گهٽائي سگهو ٿا. تيار ڪرڻ واري اسٽيج جو بنيادي مقصد ، جيئن ڪوولڪوف طرفان نوٽ ڪيو ويو آهي ، جسم کي طعام جي نئين عادتن ۽ اشتهارن ۾ گهٽتائي سان ترتيب ڏيڻ آهي ، ۽ اهو جئين معدے کي صاف ڪرڻ آهي.
تيارين واري ھڪڙي کان پوء بنيادي اسٽيج ٿيندي آھي. ان کي 14 ڏينهن کان XNUMX مهينن تائين جاري رکڻ جي ضرورت آهي. اهو سڀ ڪجهه ان تي ڀاڙيندو آهي ته توهان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪيترا ڪلوگرام جي ضرورت آهي. اهو مرحلو تيستائين جاري رهندو جيستائين توهان پنهنجي جسماني ڊيٽا سان خوش نه آهيو (يقينا ، توهان جي صحت ڏسو). اھو ھن دور دوران ھو جنھن کي ڪوالوڪوف جسماني سرگرمي سان ڳن toڻ جي صلاح ڏني. پر ايترا جذباتي نه ٿين. بهتر آهي ته هاڻي طاقت جي تربيت کي خارج ڪيو وڃي ، اهو ممڪن ناهي ته اهي نتيجا هن را regime سان کڻي ويندا. گهڻو ڪري ، سخت تربيت جي ڪري ، توهان صرف پنهنجي جسم کي ختم ڪيو. هاڻ سڀ کان وڌيڪ مقصد راندين جي ورزش صبح جي وقت ورزش آهي يا هلڪي جمناسٽڪ ، جيڪا توهان کي پنهنجي عضون کي سٺي شڪل ۾ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، پر جسم مٿان وڌيڪ لوڊشيڊنگ نٿي ڪري. اهو تمام سٺو آهي هلن جو عرصو وڌائڻ. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن تائين هڪ ڪلاڪ تائين هلائي سگهو ٿا ، اهو عظيم آهي. گهٽ ٽرانسپورٽ استعمال ڪريو ، بھتر سان گھمڻ کي ترجيح ڏيو. جئين ڪوڪالڪوف ياد ڏياريندي ، هلندي ، هورمون پيدا ٿين ٿيون جيڪي چرٻي کي ساڙيو ۽ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين
وزن گهٽائيندي ، توهان ٽئين مرحلي ڏانهن اڳتي وڌي سگهو ٿا. هاڻي اهو نتيجو مضبوط ڪرڻ جي قابل آهي. اصل ۾ ، اهو هاڻي هڪڙو اسٽيج ناهي ، پر هڪ بعد جي غذا. سٺي طريقي سان ، اهڙي حڪومت کي س lifeي حياتي تي عمل ڪرڻ گهرجي يا جيتري وقت تائين ٿي سگهي. جيڪڏهن توهان اهو ڪري سگهو ٿا ، ته ٻيهر ڪڏهن به وزن گهٽائڻ جي مسئلي جو تجربو نه ڪندو.
تي پهريون اسٽيج اهو ڪاربوهائيڊريٽس کي غذا مان ڪ removingڻ جي لائق آهي ، جنهن ۾ هڪ اعليٰ گليسيمڪ انڊيڪس آهي ، جيڪو اسان کي و moreيڪ کا eatو کائڻ تي مجبور ڪري ٿو ، جيڪو اڪثر ڪري و excessيڪ وزن جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو. خاص طور تي ، ھاڻي اسان چئي رھيا آھيون مetsايون ۽ پيسٽري ، گاجر ، ماکي ، آلو ، مکڻ ، چقندر کي. اسان ا whiteي ماني ، م sweetي ميون ۽ خشڪ ميون کان به انڪار ڪريون ٿا. ھي س All غذا مان خارج ڪيو وي. ان عرصي دوران ، ڪووالڪوف جي قاعدن مطابق ، اھو گوشت ، م fishي ، سامونڊي کا eatو کائڻ لاءِ به منع ٿيل آھي. رستي ۾ ، هي حيران ڪري ٿو ڪجهه غذائيت پسندن کي جيڪي تجويز ڪن ٿا ته غذا buildingاهي انهن خاص کا foodsن تي. پڻ منع ٿيل آهن هاڻي آلو ، پاستا ۽ ا whiteا چانور. ڪنهن به قسم جي شراب پڻ ممنوع آهي. يقينن ، توھان کي وسارڻ گھرجي چربی ، riedريل کا foodsن بابت. س foodئي کا mustا لازمي طور تي پکايا ون (مثال طور wا or يا پچائڻ).
تي ٻيو ، بنيادي اسٽيج، اسان جو مقصد آهي مستحڪم ڪرڻ، يعني حاصل ڪيل نتيجن کي مضبوط ڪرڻ. جيئن ته غذا لاء، توهان ان ۾ سيب ۽ انگور، ڀاڄيون، بران، گهٽ ٿلهي کير جي شين، مڇي، گوشت، سمندري غذا، مشروم، گهٽ فٽ پنير، رائي ماني شامل ڪري سگهو ٿا. توهان ڀاڄيون، اناج، ڀاڄيون پڻ کائي سگهو ٿا (پر اهو نه وساريو ته اسان گاجر ۽ چقندر نه ٿا کائون)، سبزيون ۽ ميوا (ڪيلا کانسواءِ). هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 10 گلاس پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو. کاڌو جزوي طور تي مهيا ڪيو ويو آهي، هڪ ڏينهن ۾ 5 کاڌو. آخري کاڌو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ ٿيڻ گهرجي، پر اڃا به بهتر.
ٽيون اسٽيج... بنيادي طور تي، توهان کي ساڳئي طريقي سان کائڻ گهرجي جيئن ٻئي اسٽيج ۾، صحتمند ۽ گهٽ چربی کاڌي کي غذا جو بنياد بڻائي. پر هاڻي توهان غذا ۾ ٿورو پڪل آلو، مختلف اناج، ڪارو ماني، اڳ ۾ ممنوع ميون، ڀاڄيون، ٻير شامل ڪري سگهو ٿا. باقي مصنوعات توهان جي صوابديد تي اعتدال ۾ اجازت ڏني وئي آهي. ياد رهي ته سڀ کان وڌيڪ ڪيلوري وارا کاڌو بهترين طور تي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، انهي ڪري ته شام تائين انهن مان حاصل ڪيل توانائي جسم کي استعمال ڪري سگهجي ٿي. هاڻي توهان کي صرف هڪ مناسب متوازن غذا ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي. انهن لاء جيڪي مٺي ڏند سان، ليکڪ ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي اجازت ڏئي ٿو ته پاڻ کي گندي چاکليٽ سان پيار ڪيو وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته شراب ۾ اعتدال جو مشاهدو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته، ٻين شين جي وچ ۾، ان جا ڪيترائي قسم ڪيليئرز ۾ تمام وڏا آهن. جڏهن ڪنهن پارٽي يا ٻي جشن تي، ڳاڙهي شراب کي ترجيح ڏيو، ترجيح سان سڪي. جسماني سرگرمي لاء، هاڻي، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان طاقت جي مشق سان ڳنڍي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته جسم شايد اڳ ۾ ئي انهن کي منهن ڏيڻ جي قابل آهي.
توھان کي آسان بڻائڻ لاءِ توھان ٺاھڻ جي لاءِ مينيو ترتيب ڏيڻ لاءِ ، اسان کي تجويز ڏيون ته توھان پنھنجو پاڻ کي ڪوارڪوف کاڌي لاءِ پھرين ۽ ٻئين مرحلن لاءِ تقريبن ڏورھائڻ واري آپشن سان واقف ڪريو.
نيرن: ڏھ جو ھڪڙو گلاس branوٽي يا دال جي اضافي سان.
رات جي ماني: سبزي وارو سلاد ٿڌي سبزي جي تيل سان.
رات جي ماني: ا boيل ٻه eggsڪيل.
نانء: اجازت ڏنل ميوا يا انهن مان تازو رس.
نيرن: 200 ملي ليٽر خمير ٿيل کير جي پيداوار توھان جي پسند جي (مثال طور ، ڪيفير يا خمير ٿيل پڪل کير ، يا قدرتي ڏھ) ، ڪجھ branا andو ۽ رائيءَ جي ماني جو ھڪڙو ٽڪرو.
رات جي ماني: 150 گرام م fishي يا سامونڊي کاoodي جي اجازت ڏنل vegetablesاين جي نن smallي مقدار ۾ ، توھان کائي سگھوٿا 100-150 g گھٽ چربی وارو پنير.
رات جي ماني: 300 گرام تائين سبزي وارو سلاد. توهان ان کي سبزي جي تيل سان ڀري سگهو ٿا.
ڪوولوڪوف ميون سان گڏ نمڪائڻ جي صلاح ڏين ٿا (خاص طور تي ، سيب ، انگور). جيڪڏهن توهان بستري تي وڃڻ کان پهرين بکيو محسوس ڪيو ، ٻئي ابلي ٿيل هڏن مان پروٽين کائو.
ڪوالولوف غذا لاءِ Contraindications
کاڌي جي کاڌا خطرناڪ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کي بيماريون هجن ، خاص طور تي دائمي طبيعت جو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان وٽ آهي ، وزن گهٽائڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو ، جيئن توهان جي صحت کي نقصان نه پهچايو وڃي.
ڪوڪوالڪوف غذا جو فائدو
1. غذائي ڪووولوف سسٽم مطابق ميٽابولزم کي معمول ڪري ٿو.
2. پڻ ، جسم کي حالت جي زيادتي جو تجربو نه آهي ، ڇاڪاڻ ته وزن گهٽائڻ جي برعڪس ، سست ٿي سگهي ٿو.
3. يقينا ، انهي طريقي جو اضافو اهو آهي ته توهان کي بکيو جي سخت احساس سان منهن ڏيڻو نه پوندو. آخرڪار ، توهان ڪنهن به (يقينا ، معقول) دوز ۾ کاڌو کائي سگهو ٿا.
4. توهان کي هن سسٽم تي ويٺي رهڻ دوران کاڌي کي ڳڻڻ يا کيليا ڳڻڻ جي ضرورت نه آهي۔
5. رستي جي ذريعي ، انهن فائدن جي مهرباني ، ڊاڪٽر ڪوشڪوف جي غذا دنيا جي ڏهن بهترين ۽ صحت مند غذا ۾ شامل آهي.
6. اها غذا بلڪل سادگي سان مترادف آهي.
7. توهان کي پنهنجي جسم کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪنهن به غير ملڪي شين کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. اهي سڀ موجود آهن.
8. ۽ توهان وٽ هڪ وڏي قسم آهي کاڌي پيتي. يقينا توهان جي پسند جو ڪجھ ، پهرين مرحلي تي ، توهان اڃا تائين پنهنجي پاڻ کي ڳوليندا آهيو.
9. جسم ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ شامل وٽامن سان سريل آهي ، جيڪو تمام مفيد آهي. ۽ پاستا ۽ مٺاڻين کان انڪار کي شڪرگذار ڪيو ويندو شڪل ۽ صحت ٻنهي طرفان.
ڪوڪوالڪوف غذا جا نقصان
پهرين هفتي ، يا اڃا به ڏينهن ، ڪووالوف جي غذا جي ڏکيائي ٿي سگھي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي مختلف کاڌي جا لوڻ کائيندا هجو. تنهن ڪري ، موڊ سوئنگ شايد ٿي سگهي ٿي ، ۽ توهان شايد ان کي ڇڏي ڏيڻ جي لالچ ۾ هوندا. بنيادي شيء ، جيئن وزن وڃائڻ وارو تجربو چئي ٿو ، جاري رکڻ آهي. ۽ جلدي جلدي ، نتيجو ڏسي ، اهو توهان لاءِ تمام آسان ٿي ويندو ، ۽ توهان هڪ نئين شيڊول ۾ متوجه ٿي ويندا ۽ انهن تبديلين مان لطف اندوز ٿي سگهندا جيڪي توهان سان ٿي رهيا آهن.
ورجائي رهيا آهن ڪوولوڪوڪ غذا
غذا جو ٽيون مرحلو ، Alexei Kovalkov جي سفارشن مطابق ، توهان کي پنهنجي زندگي ٺاهڻ جي ضرورت آهي. هڪ ٻي غذائيت پسند صلاح ڏني آهي: جيڪڏهن توهان سسٽم جي بنيادي قاعدن جي ڀڃڪڙي ڪئي ۽ ٻاهر نڪري ويا ، هڪ مزيدار کاڌي جي لاءِ وڃ ، پهرين ڏينهن جي رشتن جي طريقن تي واپس اچو ڪجهه ڏينهن لاءِ ، ۽ پوءِ توهان ڪنهن به اضافي پونڊي کان ڊ ofڻ وارا نه آهيو. .