غذا ، 14 ڏينهن ، -8 سينٽي ميٽر ، -8 ڪلوگرام غذا

ڏينھن 1

ناشتو: 1 تازو ٽماٽو؛ سڄو اناج ٽوسٽ؛ قدرتي دہی يا ڪيفير (اڌ گلاس)؛ هڪ ننڍڙو انب، تازو يا پڪل.

لنچ: سفيد گوبي، ٽماٽر، ڪڪڙين، جڙي ٻوٽين کي ڪٽيو ۽ سلاد کي زيتون جو تيل ۽ تازو نچوڙي ليمن جو رس سان ڇڪيو؛ پکا يا پڪل ڪڪڙ جي 200 گرام؛ 1-2 غذائي اناج جون مانيون.

منجھند جو ناشتو: سڄو اناج ٽوسٽ؛ پاڻي جي ڪرس جي خدمت؛ 2 چمچ. ل. پڪل اڇا ڀاڄيون.

رات جي ماني: پڪل گوبي؛ تازو ٽماڪن جو هڪ جوڙو؛ گھٽ ۾ گھٽ چربی سخت پنير (سلائس)؛ پڪل ايپل 1 چمچ سان. قدرتي دہی.

ڏينھن 2

ناشتو: اٽڪل 30 گرام پڪل مشروم؛ اُبليل يا پڪل ٿلهي مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو؛ سڄو اناج جو ٽوسٽ جام يا جام سان ڀريل.

لنچ: جڙي ٻوٽين سان غير نشاستي ڀاڄين جو سلاد، زيتون جي تيل سان ڀريل؛ بران ماني جو هڪ ٽڪرو؛ 50 گرام تائين سخت غير نمکين پنير يا ڪوٽيج پنير؛ انگورن جو هڪ ننڍڙو ٽڪر.

منجھند جو ناشتو: سيب ۽ سڄو اناج ٽوسٽ.

رات جي ماني: پڪل مڇي جي اٽڪل 150 گرام؛ 1 پڪل آلو هڪ يونيفارم ۾؛ اُبليل ڀاڄيون ۽ گھنٽي مرچ جو هڪ چمچو.

ڏينھن 3

ناشتو: 2 ٽوسٽ پلس 1 اُبليل ڪڪڙ جو آنو.

لنچ: ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد کي سبزي جي تيل ۽ ليمن جو رس سان ڇڪيو؛ غذا ماني جو هڪ ٽڪرو ۽ شيرين لاء ڪجهه خربوز.

منجھند جو ناشتو: اڌ گلاس گھٽ چرٻي وارو دہی يا ڪيفير ۽ هڪ ننڍڙو ڪيلا.

رات جي ماني: ٻاڦ ٿيل يا سڪل گوبي جو هڪ حصو؛ پڪل ٽماڪن جو هڪ جوڙو ۽ 1-2 چمچ. ل. پڪل ڀاڄيون؛ هن ڏينهن تي، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان پنهنجي پاڻ کي سڪل شراب جي گلاس سان پيار ڪري سگهو ٿا.

ڏينھن 4

ناشتو: سخت پنير جي هڪ ٽڪري سان ٽوسٽ (ان کي 5٪ چربی تائين ڪيٽيج پنير جي ٻن چمچن سان تبديل ڪري سگهجي ٿو)؛ تازو ٽماٽو.

لنچ: اٽڪل 50 گرام ٿلهو گوشت يا هيم سلاد جي پنن سان؛ هڪ صوف.

منجھند جو ناشتو: ٽونا پنھنجي رس ۾ (80-90 گرام)؛ زيتون جو تيل سان گڏ غذا ٽوسٽ ۽ سبز سبزي سلاد.

رات جي ماني: ميش ٿيل آلو بغير مکڻ (2 چمچ ايل.)؛ 100 گرام گريل بيف فليٽ؛ سبزي جي سوپ ۽ سلاد جي پنن جو پيالو؛ سڪي شراب جو هڪ گلاس پڻ اجازت آهي.

ڏينھن 5

ناشتو: 2 چمچ. ل. ٿوري مقدار ۾ گھٽ ٿلهي کير سان ڀريل فلڪس، اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن کي ٿوري بران شامل ڪريو؛ ڪيلا

منجھند جي ماني: 100 گرام اُبليل جھنگلي؛ زيتون جو تيل سان سبزي سلاد؛ شيرين لاء، هڪ ننڍڙو ناشپاته کائو.

منجھند جو ناشتو: گھٽ چرٻيءَ واري پنير جي هڪ سلائس ۽ 2 پڪل ٽماٽن سان ٽوسٽ.

رات جي ماني: گريل مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو؛ 2 tbsp جي رقم ۾ پڪل ڀاڄيون. ل.؛ انگورن جو هڪ ننڍڙو ٽڪر.

ڏينھن 6

ناشتو: خربوزيءَ جو هڪ ٽڪرو ۽ اڌ گلاس گهٽ ٿلهي گهريلو دہی.

لنچ: 100 گرام ٿلهي گوشت جو، پڪل يا پڪل؛ سڄو اناج ٽوسٽ؛ ناشپاتي يا نارنگي.

منجھند جو ناشتو: 2 غذائي ماني ۽ 2 ٽماٽا (يا ٽماٽي ۽ ڪڪڙ جو سلاد).

رات جي ماني: سخت پاستا (3 چمچون)، گهٽ ٿلهي سبزي جي ساس سان ڀريل؛ اُبليل ڪڪڙ جو 50 گرام؛ ڪيلا

ڏينھن 7

ناشتو: سلاد، جنهن ۾ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ سيب، هڪ ناشپاتي ۽ ڪيلي جا چند سلائس، چند چمچون گهر ۾ ٺهيل دہی يا ٻي گهٽ ٿلهي خمير ٿيل کير جي پيداوار سان.

لنچ: 30 گرام تائين ٿلهي هيم يا گوشت؛ سبزي سان گوبي سلاد؛ ليٽس ۽ هڪ ننڍڙو ڪيوي سان ٽوسٽ.

منجھند جو ناشتو: اٽڪل 50 گرام ڊرم ڪڻڪ جي اسپگيٽي سائي پياز ۽ مٽر سان؛ گڏوگڏ ٽماٽو ۽ گھنٽي مرچ.

رات جي ماني: اُبليل چانور (ترجيح ناسي) 3 چمچن جي مقدار ۾. ل.؛ 50 گرام ڪڪڙ جو سينو، سڪي پين ۾ پڪل يا تريل؛ ليٽس سان گڏ ٽماٽو؛ توهان سڪي شراب جو گلاس وٺي سگهو ٿا.

ڏينھن 8

ناشتو: پروٽين آمليٽ ٻن آنن مان؛ زيتون جي تيل سان ڀريل گاجرون؛ اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو.

لنچ: گھٽ ٿلهي مڇيءَ جو سوپ جا 2 پيالا؛ اُبليل آلو ۽ اٽڪل 70 گرام اُبليل يا پڪل بيف فليٽ؛ غير نشاستي ڀاڄين ۽ سبزين جو سلاد.

منجھند جو ناشتو: انب يا ناشپاتي.

رات جي ماني: 2 چمچا. ل. پڪل بڪواٽ؛ 100 گرام پڪل گوشت؛ ڪجهه zucchini ھٽي ڪريم ۾ stwed؛ ٿلهي کان سواءِ ڪيفير جو هڪ گلاس.

ڏينھن 9

ناشتو: پاڻيءَ تي دليا جا ٻه چمچا؛ پڪل بيٽ ۽ سخت پنير جو هڪ ٽڪرو.

لنچ: گھٽ ٿلهي گوبي سوپ جا 2 پيالا؛ ٻاڦ وارو گوشت ڪٽيل؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد زيتون جي تيل سان ڀريل؛ توهان پڻ کائي سگهو ٿا سڄو اناج جي ماني ۽ پيئندا اڻ سڪا خشڪ ميوو ڪمپوٽ.

منجھند جو ناشتو: اڌ نارنگي يا ٽينگرائن؛ 250 ml چربی-آزاد kefir.

رات جي ماني: گھٽ ٿلهي دڙي ۽ اسٽرابيري (ٻئي هر هڪ اٽڪل 100 گرام وٺن ٿا)، ڊش کي گهريلو دہی سان سيز ڪري سگهجي ٿو بغير اضافو؛ 2 ننڍي رائي ماني.

ڏينھن 10

ناشتو: 2 چمچ. ل. چانورن جو دليو؛ سفيد پنير جو هڪ ٽڪرو ۽ 20-30 گرام اناج جي ماني.

منجھند جي ماني: گوبي جي سوپ جو هڪ پيالو sorrel تي؛ 100 گرام پڪل يا پڪل مڇيءَ جو؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد؛ ميوو ۽ ٻير compote.

منجھند جو ناشتو: انب يا ناشپاتي؛ گھٽ ٿلهي kefir جي 200 ml تائين.

رات جي ماني: سخت پاستا جا چند چمچا، جن کي ٿوري سخت پنير سان اڇلائي سگھجي ٿو؛ سائو سلاد ۽ ارگولا زيتون جو تيل سان ڀريل.

ڏينھن 11

ناشتو: خشڪ ميون سان گڏ مٺي بغير کنڊ (50-60 گرام)، گھٽ چربی کير يا ڪيفير سان گڏ.

لنچ: گهٽ ٿلهي سائي لوبيا سوپ جا 2 اسڪوپس؛ اُبليل اسڪواڊ جو ٿورڙو سلاد گھنٽي مرچ ۽ جڙي ٻوٽين سان، ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل.

منجھند جو ناشتو: تازو ٻير 250 گرام تائين.

رات جي ماني: اُبليل ڪڪڙ فليٽ (100 گرام)؛ 2 چمچ. ل. چانور سڪل ڀاڄين جو هڪ حصو، جنهن ۾ ان کي شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي بيگن، گھنٽي مرچ، گاجر، زچيني ۽ مختلف سبزيون.

ڏينھن 12

ناشتو: چند چمچون بڪواٽ دليا ۽ ساڳي مقدار ۾ گاجر، گهٽ ٿلهي ٿلهي ڪريم جي اضافي سان پڪل؛ سخت پنير جو ٽڪرو.

لنچ: پڪل مڇي (100 گرام)؛ غير نشاستي واري سبزي جي شين مان ٺهيل سلاد، توهان ان ۾ ڪجهه زيتون شامل ڪري سگهو ٿا؛ خشڪ ميوو compote.

منجھند جو snackڪڻ: 2 ڪوي.

رات جي ماني: اٽڪل 150 گرام گھٽ ٿلهي ٿلهي پنير جي انب سان گڏ؛ ڪيفير جو هڪ گلاس.

ڏينھن 13

ناشتو: ڪڻڪ جي دالي جا چند چمچا، جيڪي 150-200 گرام ٻير جي اضافي سان، گهٽ چرٻي واري کير ۾ پکايا ويندا.

لنچ: سبزي اچار جو پيالو ۽ اُبليل يا پڪل گوشت جو هڪ ٽڪرو؛ berry compote (1 گلاس).

منجھند جو ناشتو: آڑو ۽ اڌ گلاس گھٽ چرٻي واري ڪيفير.

رات جي ماني: ڪڪڙ جي ٿلهي (اٽڪل 70 گرام) کي پچايو ۽ گوبي کي ٻوڙي ڇڏيو.

ڏينھن 14

ناشتو: 2-3 چمچ. ل. دليا، ٿوري مقدار ۾ گھٽ چرٻي واري کير سان گڏ، هڪ ٿلهي انب سان.

لنچ: جڙي ٻوٽين سان گڏ ڪڪڙ جي برٿ جو پيالو؛ 2 ننڍا ٻاڦ وارا ويل ڪٽيل؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد.

منجھند جو ناشتو: ٻن غير نشاستي وارن ميون جو سلاد يا 1 ڪيلا.

رات جي ماني: ٻڪري جا ٻه چمچا؛ 100 گرام ٿلهي مڇيءَ جو؛ تازو اڇو گوبي ۽ مختلف سبزين مان ڪجهه سلاد.