وڌيڪ وسيع تربيت جنهن ۾ توهان گهٽ وقت ۾ وڌ کان وڌ نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. اسٽيو الياس هڪ بي رحمي ايم ايم اي ڪم لاءِ: ويڊر بي رحم ورزش جو پروگرام. 20 ڪم ڪار ، 20 منٽ في ڏينهن ۽ 2 مهينن ۾ توهان کي هڪ جسم ملندو جنهن جو صرف خواب ڏٺو هو.
اسان جي ويب سائيٽ تي هن ٽريننگ جي جائزي لاءِ اسان ڊانا جو شڪريو ادا ڪرڻ چاهيون ٿا ، اسان جي ويب سائٽ جي پڙهندڙن مان هڪ. مهرباني ڊيانا ، اسان هن پروگرام ڏانهن متوجه ڪيو. اسان جي پڙهندڙن کي مهرباني ڪري نئين مواد جي ويب سائيٽ کي مڪمل ڪرڻ جي دلچسپي ۾. اسان تربيت جي اسان جي فهرست کي نئين ترتيب ڏيڻ جاري رکڻ تي خوش ٿيندا.
اسٽيو يوريا سان بي رحم پروگرام جو تفصيل پيش ڪريو
انٽرنيشنل ٽرينر اسٽيو يوريا هڪ سپر ڪامپليڪس ٺاهيو آهي ، جنهن کي روٿسس چيو ويو ، جنهن جو مطلب آهي بي رحم يا بي رحم. پروگرام ۾ 20 ڏينهن تائين عمل جي 60 شديد ڪم شامل آهن. س workي ورزش 20 منٽن تائين ٿيندي آهي ، پر ان دوران هڪ ڪلاڪ جا سبق جيترو لوڊ حاصل ڪيو. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو وقتي ڪاريو ، سخت طاقت جي تربيت ، سخت پائيلي ميٽرڪ ۽ آئسڪوٽرڪ لوڊ کي ختم ڪرڻ. ڪمپليڪس اسٽيو يوريا - اهو بي رحم ، پر وزن گهٽائڻ جو مؤثر طريقو آهي.
پروگرام ۾ هيٺين 20 منٽن جي ورزش شامل آهي:
- سخت سرڪشي. 3 ڀا 3ي XNUMX مشقون شامل آهن: مٿين ، وچولي ۽ هيٺين جسم جي لاءِ. ورزش (جمپنگ جيڪ ، وي پي يو ايس ايس ، دٻو يو پي ايس ، ڪاوڙجي) کي ٻن رائونڊ ۾ ڪيو وڃي ٿو.
- لوناتي وقول. وقتي ڪاريو: 40-45 سيڪنڊ توهان هڪ مشق انجام ڏيو ، باقي 10-15 سيڪنڊن لاءِ. ۽ هر شي 20 منٽ آهي
- قاتل 100s. توهان صرف 6 مشق کڻندا ، پر اهي هڪ وڏي تعداد ۾ لڳاتار تکرار جي لاءِ تيار ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن وقفي کان 5 منٽن لاءِ ڪجهه برائي وakائي ڇڏيو ، ته پوءِ غور ڪريو ته سڀ کان ڏکيو مرحلو اسان جي پويان آهي.
- بدن وارو هيٺين جسم. ورزشون ران ۽ ٻاهڙا لاء ، جتي متبادل خاموش ۽ تيز رفتار مشق. ٻن دورن ۾ ٿئي ٿو: پهرين سا legي پير تي ڌيان ڏيڻ سان ، پوءِ کاٻي پاسي.
- فاسٽ-سلو برن سرڪٽ. هن طبقي جي هڪ خصوصيت تيز مشق ۾ پهرين مشق جو نفاذ آهي ، ۽ پوءِ سست. توهان قوت ٽپو ، راڪ ڪلائيبر ، ڪجهه برپائيز ۽ ل lڻ جو انتظار ڪري رهيا آهيو.
- بي رحمي رنگنگسائيڊ. انداز ڪيڪ باڪسنگ آهي ، مٿاهين جسم تي ڌيان ڏيڻ. ٽيپو مسلسل بلند آهي ، جيتوڻيڪ ، ۽ بلڪل نرم.
- تبتا سويٽ. پيچيده ٽائيٽا جي انداز ۾ آهي: 20 سيڪنڊ جو شدت ، 10 سيڪنڊ آرام. توهان کي صرف 4 مشق ملندي ، پر هر هڪ 8 طريقن جا هوندا.
- ڪور ۽ فلڪس. معدي لاءِ چربی burningمائڻ واري مشق: بيهڻ ، ويهڻ ۽ پٽي کان مشق. پنجن منٽن جي آرام سان ۽ اٽڪ تي.
- بي رحم موٽ ٿو ڏئي. ايروبڪ پاور لوڊ سڀني عضلات گروپن لاء. هڪ سراسري رفتار تي وڃي ٿو ، بنيادي مشقون: پش اپس ، تختي ، ل lنگ ، squats.
- پاڪ اختيار. پلائيوٽريڪ کي مشڪل ٿيندڙ جمپ جو هڪ قسم ، هٿن ۽ ڪلهن لاءِ مشق سان متبادل بڻايو ويو.
- سپر طاقت ۽ توانائي. طاقت ، پیٹ ، ٻانهن ، ران ۽ ڳرين لاءِ تربيت. سست رفتار ، ٻلڪي ٻرندڙ تعداد.
- افقي سرڪٽ. پيٽ جي عضلات کي تربيت ڏيڻ تي ڪم ڪندڙ: سڀئي مشق افقي پوزيشن مان ڪيا ويندا آهن.
- نٽرو ڦٽل. مسلسل پوڊروجامي سان گڏ فٽ ٿڪڻ واري ڪارڊ ، هڪ ٽنگ سميت شامل آهي. سموري پروگرام ۾ هڪ تمام گهڻي رفتار رکيل آهي.
- موڪلي Abs & هٿ. هٿن ۽ معدي لاءِ پيچيده مشق. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو pushups، planks جي تغيرات، kickboxing جا عنصر ۽ مٿاهين جسم جي ٻين مشق.
- ڊپ. پلائيوٽريڪ ڪاريو جنهن ۾ نن continuousڙي مسلسل مشق شامل آهي. 4 گودن ۾ گذاريندو آهي ۽ واعدو ڪندو آهي ته ڪيترائي کیلوري کي ساڙي ڇڏين.
- رپ 10جي. توهان هڪ دائري ۾ 10 سيڪنڊي نن exercisesيون مشقون انجام ڏيندا سين ، ۽ هر هڪ سرڪل کي هڪ نئين ورزش شامل ڪئي ويندي. مشق جي مسلسل تبديلي واري پوزيشن جي ڪري تمام گهڻي شديد آهي.
- اسپيڊ، طاقت، سوٽي. ٻي تيز ڪارڊ جو ڪم جمپ ۽ ڊش سان گڏ. 9 منٽن تي ٻن رائونڊ ۾ رکي ويو. وزن جي تربيت طور گول پريش-يو پي ايس جي آخر ۾.
- ڪارڪردگي گهاٽو & يوگا طاقت جو يوگا سڀني عضلات جي وڌائڻ سان گڏ ٺهڪندڙ توهان جي مدد ڪندي توهان کي عضلتون آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ڪل جسم سرڪٽ. هٿن ، پيٽ ، ڳچي ۽ ٽنگن لاءِ پرسڪون طاقت جي سکيا واريون مشقون.
- ڀائيوار سکيا. منفرد تربيت ، جتي تقريبن سڀئي مشقون جوڙن ۾ ادا ڪيون وڃن ٿيون. ھن سرگرمي کي صرف ان صورت ۾ پيش ڪيو وڃي جيڪڏھن توھان جو ھڪڙو ساٿي آھي.
ڪلاس لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي ، سڀ مشق وزن گهٽائيندڙ آهي. پهرين ڏينهن کان ، توهان تمام گهڻي شديد ورزش ڳوليندا: وقت لاءِ پروگرام ۾ تدريسي وسرڙ گهڻو نه ٿيندو. انهي ڪري اهو پيچيده بي رحم آهي اسٽيو يوريا بهتر آهي ته پهريان ئي تربيت يافته ماڻهن سان شروع ٿي. انجام ڏيڻ واري مشق جي عمل ۾ ، توهان يقينا هڪ برداشت پيدا ڪرڻ وارا آهيو. پر پيچل جي ڪاميابي سان ، ترجيحي طور تي گهٽ ۾ گهٽ ھيٺيون ضرورتون پوريون ٿين:
- آساني سان تختا ، ڪجهه بپيپيز ، پش اپ ، اسڪواٽ ، ل ،نگس ؛
- 20 منٽن تائين مسلسل ڪارڊن لوڊ برداشت ڪرڻ لاءِ تيار
- ٽپو ڏيڻ ، پيليميٽري ڊ beڻ ۽ هن جي گوڏن سان مسئلا نه ٿيڻ کان ڊو.
بي رحم پروگرام 60 ڏينهن تائين تيار ٿيل سبق جو منصوبو شامل آهي. اسٽيو يوريا ڪرڻ جي پيشڪش ڪئي هفتي جي آخر ۾، ڇاڪاڻ ته روزاني لوڊ صرف 20 منٽ آهي. توهان منصوبي مطابق وڃي سگهو ٿا ، ۽ تربيت کي پنهنجي صوابديد تي گڏ ڪري سگهو ٿا.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. بي رحم اسٽيو يوريا توهان کي پيش ڪري ٿو تمام گهڻي پيماني تي تربيت، جنهن جو توهان جلدي ۽ موثر طريقي سان وزن گهٽائڻ ، چرٻي ساڙڻ ، مسئلي وارن علائقن کي ختم ڪرڻ ۽ عضلتون مضبوط ڪرڻ جي قابل هوندا.
2. توهان کي ڏينهن ۾ صرف 20 منٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ سڀئي ڪميون تقريبا اوچتو بغير ڪنهن پرواز جي. روزاني جا 20 منٽ ۽ 8 هفتن کانپوءِ توهان جو جسم بدلجي ويندو ۽ توهان جي برداشت وڌي ويندي.
3. انسائيڪلوپيڊيا جي مقابلي ۾ ، جڏهن توهان هن پروگرام ۾ هن جي صلاحيتن جي حد تي آهيو ، ڪوچ توهان کي تربيت دوران جسم جي ڪجهه ذخيري ڇڏي ٿو.
4. اسٽيو يوريا ڪافي وزن جي تربيت ، اسوميٽري ۽ عضلات جي مشق تي ڪم ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو. جنهن جو مطلب آهي توهان مشغول ٿيندو نه رڳو وزن گهٽائڻ ، پر ڳورن کي به ڳرڻ.
5. پروگرام ۾ 20 سيشن شامل آهن: توهان هڪ گهڻي متنوع ۽ امير ڪمپليڪس ڳوليندا.
6. توهان اهي مشق پنهنجي وچ ۾ متبادل طور چاهيون ٿا جيئن اهي چاهين ، تيار ڪيل ڪئلينڊر تي عمل ڪري سگهن ٿا ، ۽ توهان صرف هنن 20 منٽن واري سيشن کي پنهنجي فٽنيس پلان ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
7. توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي حتي ، dumbbells.
8. توهان نه رڳو پنهنجي ڪارڪردگي واري برداشت کي بهتر بڻائي سگهندا ، جئين اهو عام طور تي ساڳن ڪارڪنن سان ٿيندو آهي. پر پڻ عضلات جي برداشت وڌندي، ڇاڪاڻ ته توهان ڪيترين ئي ورها strengthي واري طاقت جا مشق ڳوليندا.
اوگڻ:
1. تقريبن سڀني ورزشون پلائيوٽريڪ سان ڀريل آهن ، انهي جو مطلب اهو آهي ته جوڑوں تي لوڊ. اسٽيو اوليا هڪ ٽنگ تي وڏي تعداد ۾ جمپ ڪرڻ جي مشق ڪري رهيو آهي ، جنهن ۾ هڪ پاسي تي پڻ سخت دٻاءُ آهي.
2. پروگرام وائڊر بي رحم ورزش وارو پروگرام آسان ۽ ڏکيائي واري اصول تي ٺهيل ناهي هوندو ، جئين اهو اڪثر ٿيندو هجي. پهرين ڏينهن کان ، توهان وڌ کان وڌ ڪم ڪندي.
3. پروگرام جو خاڪو ، پس منظر واري موسيقي پسنديده ڇڏي ڏيڻ ڇڏي ڏي. خاص طور تي جڏهن Beachbody کان سي پروگرامن جي مقابلي ۾ پيرسن وچ ۾ ٽوني هارٽن سان گڏ 20 منٽن جي فوجي ”ورڪنگ“ ڏسڻ کپي.
ڪمپليڪس بي رحم اسٽيو يوريا جسم کي بنيادي طور تبديل ڪرڻ جو واعدو ڪيو ، اسٽامنا وڌائڻ ۽ عضلات جي طاقت ۾ اضافو ڪرڻ جو واعدو ڪيو. سفارش ڪيو ته پروگرام جي عمل کان اڳ فيڪ ٽيسٽ پاس ڪريو. توهان حيران ٿي ويندس ٻن مهينن کانپوءِ توهان جا نتيجا ڪيتري بهتر ٿيا پروگرام تي وڊيڊر بي رحم ورڪ ورڪ پروگرام تي.
پڻ ڏسندا ماسٽر هامر ۽ چيڪل: Beachbody کان هڪ انتھائي پيچيده.