ورزش کان پوءِ منهنجي گھٹن ۾ درد هڪ عام علامت آهي انهن لاءِ جيڪي فعال طور تي تندرستيءَ ۾ مشغول آهن. سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ڇا روڪڻ ممڪن آھي توهان جي گھٹنے واري جوڑوں ۾ تڪليف؟ ۽ ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان کي ورزش کان پوءِ گوڏن واري زخم آهي.
ورزش کان پوء گوڏن ۾ درد کان بچڻ جا 10 طريقا
جئين توهان knowاڻو ته بهترين علاج بچاءُ آهي. اسان توهان کي پيش ڪندا 10 سادو طريقا جيڪي توهان جي مدد ڪندا گھٹنے جي سور کان بچڻ جيتوڻيڪ سخت مشق جي بعد.
1. يقين رکو سٺو گرم ٿيو ڪلاس کان اڳ. معيار کي گرم ڪرڻ واري سگهه کي دٻائڻ ۾ مدد ملندي ، انهن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ.
2. هميشه ايروبڪ ۽ طاقت جي پروگرامن ۾ مشغول سنتن ۾. ننگو پاڙي جي سکيا بابت يا حاصل ڪيل جوتن ۾ وساريو ، جيڪڏهن توهان گندي ڪوڙن ۾ تڪليف برداشت ڪرڻ نٿي چاهيو.
3. ٽريننگ هميشه ختم ٿيڻ گهرجي وڌائڻ سان. گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽ ته ويڙهاڪ مشقون وٺڻ لاءِ. هي مسڪينن کي آرام ڏيڻ ۽ جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
4. پيروي مشقن جي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ. مثال طور ، squats ۽ lunges دوران گھٹنے اڳتي وڌڻ واري جراب کي نه وڃڻ گهرجي. ڪڏهن به مشق جي رفتار جي ڳولا ۾ پنهنجي ٽيڪنالاجي کي قربان نه ڪيو ، ٻي صورت ۾ گھٹنے جو درد توهان کي مسلسل دورو ڪندو.
5. جيڪڏهن توهان پروگرام هلائي ، جمپنگ کي روڪڻ ، پڪ سان پڪ ڪيو ته توهان جي لينڊنگ هئي ”نرم پير“ تي. اها هڪ پوزيشن آهي جتي گھٽڻ ٿورڙي ٿڪيل آهي ۽ ہیل مدد لاءِ نه آهي.
6. ان جي قابل نه آهي مجبور ڪرڻ لاءِ. پيچيدگي طبقن کي تدريسي طور وڌائڻ گھرجي ته جيئن عضلات ، جوڑوں ۽ عضون لوڊ جي مطابق ٿي سگھجن.
7. پيئڻ جي را Follow جي پيروي ڪرڻ. پاڻي جسم جي جزوي رطوبت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو جوڑوں جي گابي کي ڀريندو آهي. پاڻي پيء ورزش دوران ۽ بعد ۾.
8. فٽنيس پروگرامن جي چونڊ لاءِ قابليت سان ويجهڙائي. جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته ڪھڙن مسئلن ۾ ماضي ۾ ڪھڙن مسئلن تي ھجي ھا جھٽڪا لوڊ کان بچو، پلائيوٽريڪ ۽ مشقون وڏي وزن سان. جمپنگ ، مثال طور ، صحتمند ماڻهن ۾ پڻ گھٹن ۾ درد پيدا ڪري سگھي ٿو ، پر ان قسم جي تاريخ رکندڙ ماڻهن لاءِ ٻيڻو خطرناڪ آهي.
9. کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ. صحتمند کاڌو کائو ، کاڌو صحتمند ۽ متوازن آهي. مثال طور ، ڪاربان ٿيل مشروبات منفي طور هڏن جي صحت ۽ جوڑوں تي اثرانداز ٿين ٿا. منهنجي گوڏن ۾ درد جي روڪٿام لاءِ غذا ۾ تربيت کان پوءِ ھي foodsيان کا includeا شامل ڪريو: ٿanو گوشت ، م fishي ، جيلي ، اسپيڪ ، پنير ، کير ، پنير ، ansا ،يون ، جليٽن.
10. نه وساريو باقي بابت. متبادل شديد ورزش سان آرام سان ، روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو ، جسم کي انتهائي لوڊو ismatavimai.
اهي سادي صلاحون منهنجي ڏندن ۾ درد جي روڪٿام ۾ توهان جي مدد ڪنديون. توڙي جو توهان مڪمل صحتمند هجو ۽ ڪڏهن به جوڑوں سان مسئلو نه هجي ، انهن قانونن کي نظرانداز نه ڪريو. ان جو علاج ڪرڻ بھتر آھي ته بيماري کان بچايو.
وزن گهٽائڻ جي سٺي خوبي جا 10 بنيادي اصول
جيڪڏهن ورزش کانپوءِ گھٽيون ڏکائينديون آهن ، ڇا ڪجي؟
پر جيڪڏهن توهان وٽ ڳريون زخم آهن ، ته ڇا ڪجي؟ ڇوته ، انهي صورت ۾ ، روڪڻ ضروري نه آهي. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا ڪيترائي اختيارورزش کان پوءِ گوڏن ۾ سور لاءِ ڇا ڪجي.
1. قطع نظر جڏهن توهان ڪم جي دوران يا بعد ۾ منهنجي گھٹن ۾ تڪليف محسوس ڪئي- هي الارم بيل آهي. ڪنهن به صورت ۾ ، توهان درد سان معاملو جاري نٿا ڪري سگهو.
2. سبق تي مداخلت ڪريو ، گهٽ ۾ گهٽ 5-7 ڏينهن لاءِ. بدترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا گھٹنے کي وڌيڪ زخمي ڪرڻ جاري رکو.
3. هن عرصي ۾ ، توهان پائيليٽ ، يوگا يا گهمڻ ڪري سگهو ٿا. اهو نه رڳو محفوظ قسم جو دٻاء ، پر مفيد پڻ آهي.
4. جيڪڏهن توهان نازڪ طور مڪمل فٽنس ڪلاس وڃايو ٿا ، پوءِ گهٽ اثر ورزش جي ڪوشش ڪريو. اھي جوڑوں تي گھڻو گھٽ زور ڏين ٿا.
5. اهو اڃا پوئتي موٽ ڀريندو آهي. پنهنجي جذباتن کي ڌيان سان ٻڌو: جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ، بهتر آهي ته ڊگهي عرصي لاءِ تربيت بند ڪئي وڃي.
6. توهان جوڑوں جي لاءِ خاص بحالي وارو عطر استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڊيڪلوفينڪ ، Ibuprofen ، Voltaren Emulgel. بهرحال ، ان جو مطلب ناهياهو درد جي ذريعي جاري رکي سگهي ٿو ، مستقل طور تي توهان جي جوڑوں لاءِ هڪ عطر استعمال ڪري سگهندو آهي.
7. ڪورن لاءِ خاص ڪلپن يا سٿيون استعمال ڪريو. ڪلاس ۾ به ، توهان لوڏن واري بندن سان پنهنجا گوڏن ڀر ڪري سگهو ٿا. اهو جوڑوں جي متحرڪيت کي محدود ڪندو ۽ گوڏن ۾ درد جو خطرو گھٽائي ٿو.
8. جيلي ۽ جليٽين جو تمام گهڻو استعمال ڪريو. اهي پراڊڪٽس آهن امينو ايسڊ جو هڪ قيمتي ذريعوجيڪي عضون ، لجامن ، جوڑوں ، ڪارٽيلج ۽ ٻين ڳنڀير ٽشوز جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪنديون آهن.
9. جيڪڏهن ڪوٺي جو سور ڪونه گذرجي ، اسان سخت صلاح ٿا ڪريون ته ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ماهر درد جي صحيح سبب جو تعين ڪندو ۽ مناسب علاج جو تجويز ڏيندو.
10. ياد رکو ته گهر ۾ مشق هڪ آهي خاص خطري وارو علائقو. سکڻ دوران توهان ٽيڪنڪيز کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو ، ۽ پيشيور تربيت ڏيندڙ بغير لوڊو جو مناسب اندازو لڳائڻ هميشه ممڪن ناهي. اهو ئي سبب آهي ته توهان کي پنهنجي جسم جي اشارن ڏانهن انتهائي توجه ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هميشه سادو قاعدن کي ياد رکو جيڪي توهان کي ورزش کان پوءِ منهنجي گھٹن ۾ تڪليف ۽ تڪليف کان بچڻ ۾ مدد ڏين. جلدي نتيجن جي نالي تي پنهنجي صحت تي ڪڏهن به قربان نه ڪيو.
پڙهو پڻ پڙهو: بالڪل بهترين بالٽ ٽريننگ جي گھٽ اثر لوڊ جيئن خوبصورت ۽ خوبصورت جسم ۾.