ڳوٺاڻي سلاد ترڪيب. کیلوري ، ڪيميائي جوڙجڪ ۽ غذائي قدر.

اجزاء ڳوٺ جي سلاد

آلو 75.0 (گرام)
پورڪيني 25.0 (گرام)
جوش 20.0 (گرام)
ا whiteو گوبي ، sauerkraut 20.0 (گرام)
سلاد لباس ڏيڻ 20.0 (گرام)
تيار ڪرڻ جو طريقو

ابل ڪٽيل آلو جو وزن ۽ ابليل ڪشمي جي وزن جو اشارو ڪيو ويندو آهي. ايل ڇڪيل آلو سلائسن ۾ کٽي ويندا آهن ، تيار ڪيل ٻرندڙ چٽ ڇا ٿيندي آهي. اٻريل مشروم کي اٽو ، سلائسن ۾ ڪٽي. ڪٽيل آلو ، مشروم ۽ گوبي ، گڏي سان گڏ ڊريس سان گڏ. موڪلن تي ، توهان هڏن سان سجايو ٿا.

توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارومقدارعام **٪ g ۾ رموز جو٪ 100100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪100٪ عام
ڪلوري جو قدر113.7 ڪلو1684 ڪلو6.8٪6%1481 ز
پروٽين2.6 ز76 ز3.4٪3%2923 ز
سوڻ7.2 ز56 ز12.9٪11.3٪778 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو10.1 ز219 ز4.6٪4%2168 ز
آرگينڪ ايسڊ10.4 ز~
کاڌي فائبر2.8 ز20 ز14٪12.3٪714 ز
پاڻي109.3 ز2273 ز4.8٪4.2٪2080 ز
ايش1.6 ز~
Vitamins
ويتامين اي ، ري10 مگ900 مگ1.1٪1%9000 ز
ريٽينول0.01 Ù…Ú¯~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.09 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯6%5.3٪1667 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين0.1 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯5.6٪4.9٪1800 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.6 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯12٪10.6٪833 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.2 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯10٪8.8٪1000 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ12.8 مگ400 مگ3.2٪2.8٪3125 ز
ويتامين سي ، ascorbic15.8 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯17.6٪15.5٪570 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي2.9 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯19.3٪17٪517 ز
ويتامين اي ، بايوٽين0.2 مگ50 مگ0.4٪0.4٪25000 ز
ويتامين پي پي ، اين2.0316 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯10.2٪9%984 ز
niacin1.6 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي480.5 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯19.2٪16.9٪520 ز
ڪيليميم ، ڪيو21.7 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯2.2٪1.9٪4608 ز
مگنيشيم ، ايم21.3 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯5.3٪4.7٪1878 ز
سوڊيم ، اين133.1 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯10.2٪9%977 ز
سلفر ، ايس37.7 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯3.8٪3.3٪2653 ز
فاسفورس ، پي69.2 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯8.7٪7.7٪1156 ز
ڪلورين ، ڪل196.5 Ù…Ú¯2300 Ù…Ú¯8.5٪7.5٪1170 ز
ٽريس عناصر
ايلومينيم ، ايل535.8 مگ~
بوهر ، بي.95.7 مگ~
واناميم ، وي81.5 مگ~
لوھ ، في0.9 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯5%4.4٪2000 ز
آئيڊين ، مان3.2 مگ150 مگ2.1٪1.8٪4688 ز
ڪوبلٽ ، ڪو4.8 مگ10 مگ48٪42.2٪208 ز
ليتيم ، لي42.1 مگ~
مهانگني ، ايم0.1757 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯8.8٪7.7٪1138 ز
کوپر ، ڪيو91.2 مگ1000 مگ9.1٪8%1096 ز
موليبڊينم ، ايم.4.7 مگ70 مگ6.7٪5.9٪1489 ز
نيويل ، ني3.2 مگ~
روبيميم ، آر بي356.4 مگ~
فلورائن ، ايف33.1 مگ4000 مگ0.8٪0.7٪12085 ز
ڪروم ، ڪر7 مگ50 مگ14٪12.3٪714 ز
زنڪ ، زن0.4015 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯3.3٪2.9٪2989 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس6.9 ز~
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر)2.5 زوڌ 100 г

توانائي جو قدر 113,7 ڪيڪال آهي.

ڳوٺاڻي سلاد ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين B5 - 12٪ ، ويٽامين سي - 17,6،19,3٪ ، ويٽامين اي - 19,2،48٪ ، پوٽاشيم - 14،XNUMX٪ ، ڪوبٽ - XNUMX٪ ، ڪروميم - XNUMX٪
  • وٽامن B5 حصو وٺندو آهي پروٽين ، ٿڌي ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز جي هوموگلوبن جي ترتيب ، آنڊن ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر جي جذب کي وڌائڻ ، ايڊينل ڪارنس جي ڪم کي سهارو ڏيندو آهي. پينٿوتينڪ ايسڊ نه هجڻ سبب چمڙي ۽ ڳچين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
  • وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
  • وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
  • پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
  • کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
  • ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
 
ڪيوري جو مواد ۽ رپيگ جا اجزاء جي ڪيميائي گڏجاڻي ڳوٺ جي سلاد في 100 g
  • 77 ڪلو
  • 34 ڪلو
  • 41 ڪلو
  • 23 ڪلو
ٽيگ: ڪئين ڪڻڪ ، ڪيلوري جو مواد 113,7،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائيت جو قدر ، ڪهڙو وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو

جواب ڇڏي وڃو