خوشقسمتيء سان، کير ۽ گوشت جون شيون ئي ڪلسيم جو واحد ذريعو نه آهن. حيرت انگيز طور تي، جيتوڻيڪ ميوو هن معدني جي ڪافي فراهم ڪري سگھن ٿا. اسان ڪلسيم سان مالا مال ڏهن ميون جو انتخاب پيش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته هر روز ساڳي شيء کائڻ جلدي بورنگ ٿي ويندي. اسان متبادل لذيذ ۽ رسيلا ميوا کائون ٿا، منجهند جي ناشتي لاءِ کائيندا آهيون يا ڊريسٽس ۾ استعمال ڪندا آهيون.
نارنگي ۽ tangerines
43 کان 1000 ملي گرام جي سفارش ڪيل روزاني انٽ مان 2000 ملي گرام ڪلسيم! اهو نه وساريو ته اهي ليما ميوا پڻ وٽامن سي سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي انهن کي ميون جي بادشاهي ۾ اعلي ترين ذات بڻائي ٿو.
خشڪ
مصالحو ذائقو ۽ ڪلسيم جي 5 ملي گرام في 100 گرام جي خدمت ۾. هيڪرز، سائيڪل سوارن ۽ صرف هڪ صحتمند ناشتي لاءِ مثالي انتخاب.
Kiwi
اڀرندي اڀرندي ميوو نوجوانن جو امير سمجهيو ويندو آهي. ڪيوي ۾ 34 ملي گرام ڪلسيم موجود آهي في 100 گرام سرونگ.
تاريخ جو ميوو
لذيذ علاج ۽ ڪلسيم جي 15mg في ڪڪڙ.
خشڪ انجي
اهو ميون جي وچ ۾ ڪلسيم جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي. بس سوچيو ته هڪ گلاس ۾ 241 ملي گرام ڪلسيم يا هر ميوي ۾ 13 ملي گرام هوندو آهي. اهڙيءَ طرح هڪ مٺي خشڪ انجير مناسب مقدار ۾ ڪيلشيم حاصل ڪرڻ جو مسئلو حل ڪري سگهي ٿو.
رڱر
هڪ دلچسپ حقيقت - 1947 ۾، نيو يارڪ جي هڪ عدالت فيصلو ڪيو ته رابرب سبزي ناهي، پر هڪ ميوو آهي. پر سڃاڻپ جي باوجود، هن ميوي جي هڪ گلاس ۾ 348 ملي گرام ڪلسيم موجود آهي.
نازڪ موتي
نه رڳو هڪ غير معمولي لذيذ سمجهيو ويندو آهي، پر هر ميوي ۾ 58 ملي گرام ڪلسيم پڻ شامل آهي.
ميون
هڪ مشهور آنڊن جي صحت واري پراڊڪٽ تي مشتمل آهي 75 ملي گرام ڪلسيم في گلاس.
ٻڪريء
هي هڪ پراڊڪٽ ناهي جيڪو سپر مارڪيٽ ۾ ڳولڻ آسان آهي. اها افسوس جي ڳالهه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ گلاس ۾ 55 ملي گرام ڪلسيم تي مشتمل آهي.
Kumquat
ويتامين اي ۽ سي جي اعلي مواد سان گڏ خوشبودار ميون پڻ ڪلسيم ۾ مالا مال آهن. توانائي جو هڪ حقيقي quintessence.
روزاني غذا ۾ ميون جو سيڪڙو وڌائڻ سان، توهان کي تمام ضروري سراغ عناصر ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ ملندا. صحيح کائڻ جي عادت هڏن ۽ ڏندن کي صحتمند رکي ٿي، ۽ خوبصورت ناخن ۽ وار. پر ميون سان ڀرپور غذا هر لحاظ کان فائديمند آهي.