اسان مان ڪيترائي ڪيڪ، ڪيڪ ۽ چاڪليٽ چپ ڪوڪيز کان سواءِ زندگي جو تصور به نٿا ڪري سگهن. پر اسان جي عمر جيتري ٿيندي آهي، گهڻو ڪري ڊاڪٽر اسان کي تمام گهڻو کنڊ کائڻ جي خطرن جي ياد ڏياريندا آهن، ۽ اسان کي انهن جي صلاح ٻڌڻ گهرجي. ڪيترن ئي لاء، هن جو مطلب آهي ڊريسٽس کي پنهنجي غذا مان ختم ڪرڻ. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي محدود ڪرڻ جي ضرورت هاڻي ضروري ناهي ته روايتي مٺايون لاء ڪيترن ئي ويگن متبادلن جي مهرباني، جيڪي اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي گروسري اسٽورن ۾ ملي سگهن ٿيون.
انهن پنجن صلاحن تي عمل ڪندي، توهان لذيذ علاج ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
قدرتي مٺايون استعمال ڪريو
ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاري ٿو ته اڇو کنڊ غير صحت مند آهي ڇو ته اهو پروسيسنگ کان پوء ان جي سڀني قدرتي معدنيات مان ڪڍيو ويو آهي. جڏهن سڌريو وڃي ٿو، اڇو کنڊ خالي ڪيليئرز کان وڌيڪ ڪجهه به نه ٿيندو آهي جيڪو رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندو آهي، موڊ کي متاثر ڪري ٿو، ۽ صحت تي منفي اثر انداز ڪري ٿو.
بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مٺي ڊيسٽس کي ڇڏي ڏيڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته ويگن متبادل جهڙوڪ تاريخ جو شربت، ايگيو نيڪار، براون چانورن جو شربت، ۽ ميپل شربت تقريبا هر گراسري اسٽور تي موجود آهن. انهن مان ڪجهه ٻوٽن تي ٻڌل مٺي به صحت مند آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ لوهه، ڪلسيم ۽ ٻيا معدنيات شامل آهن. اهو طريقو، توهان هڪ صحتمند غذا کان انحراف نه ڪندا ۽ مٺي علاج مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.
گلوٽين کي ختم ڪريو
گلوٽين ان جي منفي صحت جي اثرات لاء بدنام آهي. ۽ جيتوڻيڪ صحت جا مسئلا ويجهي مستقبل ۾ ظاهر نه ٿي سگهن، اهو يقيني طور تي خطرو کڻڻ ۽ انتظار ڪرڻ جي قابل ناهي. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان جي پڪل مال ۾ گلوٽين جي بدران ٽيپيوڪا اسٽارچ، براون چانورن جو اٽو، سورغم جو اٽو، باجرا ۽ جئه استعمال ڪريو. جڏهن چانورن جي اٽي سان استعمال ڪيو وڃي، ٽيپيوڪا اٽو هڪ قسم جي گلو جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو جيڪو اجزاء کي گڏ ڪري ٿو، جيڪو توهان جي چاکليٽ بار کي مزيدار براوني ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو.
آسان
شيرين کي چاکليٽ چپ ڪوڪيز نه هجڻ گهرجي! توهان جي شوگر جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاءِ تمام گهڻا کاڌا آهن. مثال طور، ميپل سيرپ-گليز ٿيل مٺو آلو ذائقو مزيدار آهي، منجمد انگور مڪمل دوپہر جي ناشتي آهن، ۽ چاڪليٽ پڊنگ کي صحت مند بڻائي سگهجي ٿو ايووڪاڊو، ميپل شربت، ۽ ڪوڪو پائوڊر سان. ياد رکو: ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي پسند کي آسان بڻائي، توهان جي ناشتي صحت مند هوندي. ڇا اهو هڪ سبب ناهي ته اسان ويگنزم کي ايترو پيار ڪندا آهيون؟
کائڻسائي سائي
مٺي لالچ معدنيات جي کوٽ جي ڪري ٿي سگهي ٿي، اڪثر ڪري پوٽاشيم جي گھٽ مقدار سان لاڳاپيل آهي. پوٽاشيم توهان جي جسم ۾ سوين سيلولر ۽ اينزيميٽڪ رد عمل لاءِ ضروري آهي، ۽ پوٽاشيم جي کوٽ توهان کي ورزش دوران ٿڪل ۽ سست محسوس ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ توهان کي مٺي يا لوڻ واري خوراڪ جي خواهش پيدا ڪري ٿي. خوشقسمتيءَ سان، ٻوٽي وارا سبز جهڙوڪ ڪيلي، پالڪ ۽ چقندر ۾ پوٽاشيم هوندو آهي. جڏهن ته سائي ڀاڄيون هڪ مٺاڻ ٿيڻ کان پري آهن، توهان هميشه انهن کي ڪيلي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، agave ۽ بادام کير smoothie.
پنهنجي غذا ۾ چربی شامل ڪريو
جيڪڏهن توهان گهٽ ٿلهي غذا تي آهيو، توهان کي وڌيڪ امڪان آهي ته توهان کي مٺي ناشتي جي خواهش آهي. ٿلهو رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ اٽي ۽ کنڊ جو کاڌو کائڻ کان پوءِ انهن کي اسپائڪس ۽ گهٽجڻ کان روڪي ٿو. صحتمند ڀاڄيون ناريل جي تيل، زيتون جو تيل، ايواڪاڊو ۽ مونگ جي مکڻ ۾ مليا آهن. بادام يا کاجو پڻ ٿلهي ۽ پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي بک کي پورو ڪرڻ، صحتمند غذا جي حمايت ڪرڻ، ۽ کنڊ جي لالچ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.