هڪ صحتمند طرز زندگي ۾ منهنجي لاءِ سڀ کان مشڪل شيءِ جسماني سرگرمي آهي، مان صرف اهڙي قسم جي سرگرمي نه ڳولي سگهان ٿو جيڪا منهنجي سستيءَ کي ختم ڪري ۽ منهنجي لاءِ دوا بڻجي وڃي. جڏهن مون جم ۾ وزن جي تربيت تي آباد ٿيو، مون کي گهٽ ۾ گهٽ هن قسم جي مشق جو اثر محسوس ٿيو، جسماني ۽ جذباتي طور تي. پر ڊوڙڻ مون کي هن نقطي نظر کان گهڻو متاثر نه ڪيو. بهرحال، ڊوڙڻ تي تازي تحقيق ان جي غير موثريت بابت شڪ پيدا ڪيو آهي.
انهن لاءِ، جن لاءِ، مون وانگر، اهو مشڪل آهي ته ورزش جو قسم چونڊيو جيڪو شيڊول ۾ فٽ هوندو ۽ وڌ کان وڌ صحت جا فائدا فراهم ڪندو، هن مطالعي جا نتيجا، جرنل آمريڪن ڪاليج آف ڪارڊيالوجي ۾ شايع ٿي سگهن ٿا، دلچسپ ٿي سگهن ٿا. .
ان دوران، اهو معلوم ٿيو ته ڊوڙڻ مرض جي ڪري موت جي مجموعي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ خاص طور تي، دل جي بيماري. ان کان علاوه، موت جو خطرو گهٽجي ويو آهي، ان کان سواء اسان ڪيترو پري، ڪيترو تيز يا ڪيترا ڀيرا ڊوڙندا آهيون.
ڏيڍ ڏهاڪي تائين، سائنسدانن 55 ۽ 137 سالن جي وچ ۾ 18 مردن ۽ عورتن جي صحت بابت معلومات گڏ ڪئي آهي.
سائنسدانن دل جي بيماري کان هلندڙ، مجموعي موت ۽ موت جي وچ ۾ تعلق جو تجزيو ڪيو.
مطالعي جي مطابق، ڊوڙندڙن کي مجموعي طور تي مرڻ جو خطرو 30 سيڪڙو گهٽ هو ۽ دل جي بيماري يا فالج کان مرڻ جو خطرو 45 سيڪڙو گهٽ هو. (خاص طور تي، انهن ماڻهن لاءِ جيڪي 6 سالن يا ان کان وڌيڪ عرصي کان هليا ويا آهن، اهي انگ اکر 29 سيڪڙو ۽ 50 سيڪڙو هئا).
ان کان علاوه، انهن ڊوڙندڙن ۾ به جن جو وزن وڌيڪ هو يا ڪيترن سالن تائين تماڪ ڇڪي رهيا هئا، موت جي شرح انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هئي جيڪي ڊوڙڻ جي مشق نه ڪندا هئا، انهن جي خراب عادتن ۽ وڌيڪ وزن جي پرواهه ڪرڻ کان سواء.
ان کان علاوه، اهو ظاهر ٿيو ته ڊوڙندڙ اوسط 3 سالن کان وڌيڪ رهندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه هلندا هئا.
نتيجا انفرادي عنصر جي خلاف وزن نه ڪيا ويا جهڙوڪ جنس ۽ عمر، ۽ ورزش جي شدت (بشمول فاصلو، هلندڙ رفتار ۽ تعدد). مطالعي ۾ سڌو سنئون تحقيق نه ڪئي وئي ته ڪيئن ۽ ڇو ڊوڙڻ وقت کان اڳ موت جي خطري کي متاثر ڪري ٿو، پر اهو ظاهر ٿيو ته صرف ڊوڙڻ اهڙا نتيجا ڏئي ٿو.
شايد اهم ڳالهه اها آهي ته مختصر مدت ۽ سخت ورزش صحت لاءِ فائديمند آهي، تنهن ڪري 5 منٽن لاءِ جاگنگ هڪ سٺو آپشن آهي جيڪو هرڪو برداشت ڪري سگهي ٿو.
ياد رکو ته جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته اهڙي تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجي صحت جو جائزو وٺڻ ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ماضي ۾ صحت جا مسئلا آهن يا آهن. ۽ جيڪڏهن 5 منٽن جي ڊوڙڻ کان پوءِ توهان محسوس ڪيو ته هن قسم جي ورزش توهان لاءِ موزون نه آهي، سوئچنگ جي ڪوشش ڪريو: هڪ جمپ رسي، هڪ ورزش واري سائيڪل، يا ڪنهن ٻئي قسم جي سخت ورزش. پنجن منٽن جي ڪوشش توهان جي زندگي ۾ سال شامل ڪري سگهي ٿي.