هاء بلڊ پريشر فالج ۽ ٻين دل جي بيمارين ۾ اهم ڪردار ادا ڪندڙ آهي. اسان کي ياد آهي ته فالج ۽ دل جو دورو روس ۽ دنيا ۾ ٻه اهم قاتل آهن. هر سال 450 هزار ماڻهو هڪ فالج جو شڪار ٿين ٿا اصل ۾ هي هڪ وڏي شهر جي آبادي آهي. ان کان علاوه ، روس ۾ موت جي شرح آمريڪا ۽ ڪينيڊا جي ڀيٽ ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ آهي. تنهن ڪري اسين سڀ ڪجهه ڪنداسين ته جيئن اها بيماري اسان تي ۽ پنهنجن پيارن تي اثر نه ڪري.
اسان مان ڪيترائي ، خاص طور تي پراڻا ماڻهو ، وڏي بلڊ پريشر سان زندگي گذارڻ جي عادي هوندا آهن ۽ صرف دوا وٺي جيڪڏهن اهو چوڪن هجي ، پر نه don'tاڻندا آهن ته انهي کي ڊگهي وقت ۾ عام ڪرڻ ساڳئي وقت ، اهو دٻاء ۽ توازن جي خطري کي گهٽائڻ اسان جي طاقت ۾ آهي. ڪجھ سادي روزاني عادتون اسان سان انهي ۾ مدد ڪنديون. بچاءُ جي طور تي ، اسان مان هر ڪنهن کي انهن کي پنهنجي طرز زندگي جو حصو بڻائڻ گهرجي.
1. بلڊ پريشر جي باقاعده ماپ ۽ نگراني ڪريو.
2. اھڙو وزن برقرار رکجو جيڪو توھان جي صنف ۽ عمر لاءِ بھترين ھجي. وڌيڪ وزن هجڻ ڪري دل جو نظام خراب ٿي ٿو ۽ بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ اضافي پونڊون آهن ، نا اميد نه ٿيو: اهي صلاحون توهان کي سستي ڪرڻ کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. عام طور تي ، هڪ سمجھندڙ وزن گھٽائڻ جو پروگرام هڪ صحتمند ، متوازن غذا ۽ باقاعده جسماني سرگرمي تي مبني آهي (گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جي اعتدال پسند سرگرمي هڪ ڏينهن ڪافي آهي: گهڻو نه ، صحيح؟).
3. هڪ صحتمند کاڌو کائو. ننو شروع ڪريو ، پر تمام ضروري:
- س waterي ڏينهن ۾ پاڻي وڌيڪ پيئو ؛ کائڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئو.
- هر کا mealي ۾ vegetablesايون شامل ڪريو
- ناشتو ميون ، riesير ، vegetablesا andين ۽ ميون تي
- ڪوشش ڪريو ته صنعتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو وڌيڪ گھر وارو کاڌو کائو ؛
- پنهنجي غذا مان وڌندڙ کنڊ سان گڏ خوراڪ ختم ڪريو.
- لوڻ جي گھٽتائي کي گھٽ ڪريو.
3. سرگرم ٿيو ، هلڻ لاءِ هر موقعو استعمال ڪريو:
- گهڻو ڪري هليو ، بس کان پري ٿيو يا ميٽرو اسٽاپ ، گاڏي کي پنهنجي منزل تان اڳتي وڌايو ؛
- مٿي ۽ هيٺ ڏاڪڻ مٿان ، لفٽ نه ؛
- توهان جي ڪم کان ٿورو اڳتي لنچ جي لاءِ جڳهه چونڊيو ؛
- گاڏي ڌوئڻ يا باغ ۾ ڪم ڪرڻ ؛
- ٻارن سان سرگرم رانديون کيڏو.
- ڪُتي کي هلڻ دوران ڊوڙي وڃ.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو: هاءِ بلڊ پريشر وارا ماڻهو ڪجهه قسم جي جسماني سرگرمي کان پاسو ڪن. پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
4. سگريٽ upڏي ڏيو. تجويزون ۽ ٽوٽڪا توھان کي سگريٽ quitڏڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ملي سگھن ٿا هتي.
5. شراب جو غلط استعمال نه ڪريو: عورتن کي سفارش ڪئي و noي ٿي ته هڪ ڏينهن کان و standardيڪ معياري شراب پيش ڪن ، مرد - .ن کان ويڪ نه. معياري حصا ا آهن:
- بيئر گھٽ شراب واري مواد سان - 375 مليلٽر
- عام بيئر - 285 ml ؛
- ٽيبل شراب - 100 ml؛
- هڪ اعلي شراب واري مواد سان مشروبات - 30 ملي.
وڌيڪ معلومات لاءِ وڌيڪ ڪئين ڪئين پئسن جي بلڊ پريشر کي بغير پڙهائي توهان هتي پڙهي سگهو ٿا.
ڏينهن جي معاملي ۾ توهان جو بلڊ پريشر گهٽجڻ جي توقع ناهي: طرز زندگي جي تبديلين جو مقصد جيڪي ڊگهي عرصي ۾ ڪم ڪرڻ جي پڪ آهن ، پر گولن کان وڌيڪ پائيدار آهن.