حامله عورتن لاء صحيح غذا تي منهنجي مضمون کان پوء، مون کي ڪيترائي سوال مليا. خاص طور تي، مون کان پڇيو ويو ته انهن لاء ڇا کائي جيڪي حامل ٿيڻ چاهيندا آهن ۽ ساڳئي وقت خاص طور تي ٻوٽن جي خوراڪ کائي.
شايد، اهي سوال اسان جي سماج ۾ ويگن جي باري ۾ مشڪوڪ رويي جي سبب آهن، جيڪي انهن جي سڀني صحت جي مسئلن کي ٻوٽي تي ٻڌل غذا تي الزام ڏين ٿا. مون پاڻ کي ڪيترائي ڀيرا ٻڌو آهي ته جانورن جي پروٽين کان سواء حمل حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. يقينن، اهو چوڻ ناممڪن آهي ته ٻوٽي تي ٻڌل غذا گوشت جي غذا کان وڌيڪ صحت مند آهي: جيڪڏهن صرف آلو، چانور ۽ پاستا (عام طور تي، ڪجهه ٻوٽن)، اهو سٺو نه ٿيندو.
اهو ئي سبب آهي ته مون ان بابت لکڻ جو فيصلو ڪيو ته حامله مائرن ۽ پيءُ جي غذا ۾ ڇا شامل ڪيو وڃي ته جيئن هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏيڻ ۽ جنم ڏيڻ جا موقعا وڌائي سگهجن.
پيدائش واري نظام جو صحيح ڪم هڪ صحتمند غذا سان لاڳاپو رکي ٿو. کاڌي ۾ ڪجهه هارمونز جي پيداوار لاءِ ضروري شيون شامل آهن، انهي سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي هڏين ۽ سپرم کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. بهرحال، اهڙا کاڌو ۽ ڪيميائي additives آهن جيڪي غير صحتمند آهن ۽ زرخيز مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.
جيڪي ويگن غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي خاص طور تي احتياط سان ڪجهه اهم عناصر جي گهٽتائي کي خارج ڪرڻ لاء.
ماءُ ٿيڻ (۽ پيءُ) کي سادي قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- وڌيڪ سبزيون، ڀاڄيون ۽ ميوا
لذيذ پنن وارا ڀاڄيون، رنگ برنگي ميوا ۽ ڀاڄيون اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ معدنيات سان مالا مال آهن جيڪي جسم کي سج جي روشنيءَ ۽ خارج ٿيندڙ دونهن کان آزاد ريڊيڪلز جي نمائش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، جيڪي پيدائشي عضون، هڏن ۽ سپرم کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. انهن جي وچ ۾ چيمپئن آهن blueberries، collard greens ۽ لال مرچ.
ان کان سواء، ڪجهه سائي پتي واري ڀاڄين، اسپرولينا، ۽ ليمن ميون فوليٽ ۾ اعلي آهن. هي هڪ غذائيت آهي جنهن جي جسم کي اميد رکندڙ ماء جي ضرورت آهي. اهو ٻار ۾ ڄمڻ جي خرابين جي خطري کي گھٽائي ٿو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ ٻه سرونگ تازو ميوو ۽ ٽي سرونگ ڀاڄيون کائو.
- اوميگا-3 ۽ اوميگا-6 جا محفوظ ذريعا
اهي ٿلهي تيزابي پيداواري صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن - اهي هارمون جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿا، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ حيض واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ٻوٽن جي بنياد تي صحتمند ڀاڄين جا ذريعا شامل آهن فلڪس سيڊ جو تيل، ڀنگ جو تيل، ايواڪاڊو، تل جا ٻج، نٽ، چيا جا ٻج، ۽ اخروٽ.
- لوھ تي ڌيان ڏيو
اهو asparagus، ڀاڄيون، پکا ٿيل ڀاڄيون ۽ دال، بڪواٽ ۽ سائي پتي واري ڀاڄين ۾ ملي ٿو. اتفاقي طور تي، ڀاڄيون، اناج ۽ ٻج پکڙڻ سان انهن جي فائيٽيٽ مواد گھٽجي ٿي ۽ لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. لوهه زرخيزي جي مسئلن ۾ نازڪ آهي ڇو ته اهو جسم جي پيدائش واري ڪم کي مضبوط ڪري ٿو.
- وڌيڪ سڄو اناج
غذا ۾ سڄو اناج جي موجودگي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء معلوم ٿئي ٿو، جيڪو حامل ٿيڻ جا موقعا وڌائي ٿو. اهو گهڻو ڪري هن حقيقت جي ڪري آهي ته عورتن ۾ زرخيز مسئلا اڪثر ڪري ٿلهي وزن سان لاڳاپيل آهن.
اناج پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جا بهترين ذريعا آهن، جن کي ڪيترائي ”صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ“ سڏين ٿا. ھول اناج جون مانيون، ڪوئنو، دليا ۽ ناسي چانور ٻين ذريعن جي برعڪس کنڊ کي رت جي وهڪري ۾ بتدريج جاري ڪن ٿا. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته اوچتو رت جي شگر ۽ انسولين ۾ اوچتو اسپائيڪ جيڪا توهان جي پيدائش واري ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
- جيترو ٿي سگهي ٿورڙا پراڊڪٽس گھٽايو زرخيز
ڪوشش ڪريو پنهنجي غذا ۾ شراب، ڪيفين، سادي ڪاربوهائيڊريٽ، سويا پروڊڪٽس، گھٽ ٿلهي کاڌي (جڏهن ته، ضابطي جي طور تي، کنڊ ۽ ڪيميائي اضافو سان ڀريل آهن).
- زرخيزي کي وڌائڻ لاءِ سپر سپليمينٽس
اهي سپرم خاص طور تي هڏين ۽ سپرم جي حفاظت ڪن ٿا ۽ هارمون جي پيداوار کي توازن ۾ مدد ڪن ٿيون. هن اسٽور تي اعلي معيار جي خوراڪ خريد ڪري سگھجي ٿو.
ڪلب پاپي. ميڪا پيرو کان هڪ ٻوٽي جي بنياد تي سپر فوڊ آهي، جيڪا ٻين شين جي وچ ۾، endocrine سسٽم کي عام ڪرڻ ۾ مدد لاء ڏيکاريو ويو آهي. ميڪا ڪيپسول، پائوڊر ۽ ٽينڪچر ۾ اچي ٿو جيڪي هر روز وٺي سگهجن ٿيون.
شاهي جيلي. صحتمند هڏين جي ٺهڻ کي فروغ ڏئي ٿو ۽ پيدائش واري نظام کي معمول ڪري ٿو. رائل جيلي وٽامن اي، بي، سي، ڊي ۽ اي سان مالا مال آهي ۽ ان ۾ معدنيات شامل آهن جن ۾ ڪلسيم ۽ لوهه، ۽ تمام ضروري امينو اسيد شامل آهن. ان ۾ antibacterial ۽ immunostimulating خاصيتون آهن.
ماکيءَ جو پروپولس ۽ ماکيءَ جو پولن. ماکيءَ جي پولن ۾ گوشت جي ڀيٽ ۾ 50 سيڪڙو وڌيڪ پروٽين ۽ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال هوندو آهي. پروپولس هڪ طاقتور مدافعتي نظام جو محرڪ آهي جيڪو سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهو پڻ اثرائتو آهي endometriosis جي علاج ۾. ڪيپسول ۾ موجود يا ماکي ۾ شامل.