مواد
اندرا لاءِ خطري جا عنصر (ننڊ جون خرابيون)
- دٻاءُ جو خطرو، پريشاني جو رجحان، ڊپريشن، صدمو يا ٻيون نفسياتي يا نفسياتي مسئلا.
- Un ماحول سمهڻ لاءِ سازگار نه آهي: گرمي پد جي اڻپوري، گهڻي روشني ۽ شور، رات جو ننڊ اونچائي تي يا سنورر سان، وغيره.
- Le جيٽ ليگ, رات جو ڪم يا بار بار تبديلين ۾ڪم جي ٽائيم ٽيبل.
- A ناقص ننڊ صفائي (تمام ڊگهو ننڊون، ڏينهن جي جسماني سرگرمي جي گهٽتائي، تمام سرگرم شام، ننڊ جا غير منظم ڪلاڪ وغيره).
- فائدا معمولي تبديليون (هڪ رات هڪ هوٽل جي ڪمري ۾، هڪ دوست جي گهر ۾، وغيره).
- جو گهڻو استعمال ڪافين ڏينهن جي دوران يا بستري کان اڳ: مثال طور، چانهه، ڪافي، ڪولا، توانائي پيئڻ ۽ چاکليٽ. جي هيرا ٽاس mint سان پڻ هڪ دلچسپ اثر ٿي سگهي ٿو.
- جي واپرائڻشراب شام جو. الڪوحل ان کي آسان ڪري سگهي ٿو سمهڻ لاء. بهرحال، جيئن جسم شراب کي ميٽابولائيز ڪري ٿو، ننڊ ٽڪرا ٽڪرا ۽ غريب معيار جي ٿي ويندي آهي.
- وٺڻ دواسازي انسداد جي مٿان، جيئن ته ڪجهه ڊيڪنجسٽنٽ، درد رليف، ۽ وزن گھٽائڻ واريون شيون (اڪثر ڪري ڪيفين ۽ ٻيا محرڪ شامل آهن)، انهي سان گڏ نسخن جي دوائون، جهڙوڪ ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس، بلڊ پريشر دوائون، ۽ corticosteroids.
- جي واپرائڻ واضح رهي مرڪزي نروس سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ، جهڙوڪ ميٿامفٽامين (جيڪو ڪرڪيٽ ميٿ) ۽ ڪوڪين. اهي شيون ٿڪائي يا ننڊ جي ضرورت محسوس ڪرڻ جي احساس کي گھٽائي ٿي، انهي سان گڏ بکيو.
- Un دودھ ڏڻ (جڏهن توهان تمباکو استعمال ڪرڻ بند ڪيو، ننڊ جون گوليون، antidepressants، anxiolytics، tranquilizers).
- سگريٽ نوشي، خاص ڪري شام جو.
- بي خوابي وارن ماڻهن لاءِڏڪي انهي حقيقت سان ڳنڍيل آهي ته ڪنهن کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي اهو مسئلو برقرار رکي ٿو. اسان پوءِ حساب ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان ڪيترا ڪلاڪ سمهڻ لاءِ ڇڏيا آهيون، اهو سوچڻ لاءِ ته ايندڙ ڏينهن ۾ بي خوابي اسان کي ڪيئن نقصان پهچائيندي، وغيره.