مواد
پائلٽس لاءِ انگوٽي (آئسوٽونڪ رنگ) هڪ مشين آهي هڪ انگوزي جي شڪل ۾ هينڊلز سان جيڪا اضافي مزاحمت پيدا ڪري ٿي جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو. انگوزي پائلٽس ۽ ٻين جي گھٽ اثر واري مشقن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي عضلاتي سر مٿي ۽ هيٺين جسم لاء.
توھان حاصل ڪري سگھوٿا تفصيلي ڄاڻ پائلٽس لاءِ استعمال ٿيل بينڊن تي، ۽ گڏوگڏ مؤثر مشق ۽ وڊيوز جو انتخاب آئوٽونڪ انگوزي سان.
پڻ ڏسو:
- فٽنيس لچڪدار بينڊ (ميني بينڊ) گهر لاءِ بهترين سامان
- گهر ۾ پاڻ تي مالش ڪرڻ لاءِ مساج رولر (فوم رولر) ڪريو
- يوگا ميٽ جو انتخاب يا هر قسم جي فٽنيس ڪيئن ڪجي
- طاقت جي تربيت لاءِ رببر جي جھنگن بابت سڀ
Pilates لاء انگ ڇا آهي (آئسوٽونڪ انگوزي)
پائلٽس لاءِ رنگ پڻ سڏيو ويندو آهي isotonic انگوزي or هڪ فٽنيس انگوزي (انگريزيءَ ۾ ان کي Pilates Ring يا Magic Circle چئبو آهي). رنگ توهان جي عضلات لاء اضافي مزاحمت پيدا ڪري ٿي، ۽ اهڙيء طرح تربيت جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بنيادي طور تي، انگوزي پائلٽس ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ عضلات جي سر جي مسئلن جي علائقن لاء مشق. Isotonic انگوزي، ٺهيل ۽ هلڪو وزن، تنهنڪري ڪمري ۾ گهڻو جاء نه وٺندو آهي. انهي سان گڏ، توهان هميشه ان کي توهان سان گڏ سفر يا موڪلن تي وٺي سگهو ٿا.
Isotonic رنگ توهان جي جسم جي سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، نتيجي ۾ انهن جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو. اهو خاص طور تي مفيد سامان آهي سينه جي عضون، گلوٽيل عضلات، بازو جي عضلات، پوئتي عضلات، ۽ پڻ اهڙين مسئلن جي علائقن جهڙوڪ ٻاهرئين ۽ اندروني ران لاء. ان کان علاوه، جڏهن ته Pilates فعال طور تي پيٽ جي عضون کي شامل ڪري ٿو، بشمول گہرا، جيڪو توهان جي مدد ڪندي نه صرف توهان جي ايبس کي مضبوط ڪرڻ، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ.
Pilates: ڪارڪردگي + مشق
Pilates انگوزي نه رڳو عضلات جي سر لاء مفيد آهي، پر لچڪدار، متحرڪ، توازن، رفتار جي حد کي بهتر ڪرڻ لاء پڻ. انوینٽري استعمال ڪرڻ بلڪل آسان آهي: توهان کي صرف ڪرڻ جي ضرورت پوندي ڪم ڪندڙ عضون ۾ مزاحمت ۽ شموليت پيدا ڪرڻ لاءِ انگوزي کي دٻايو ۽ دٻايو ، بشمول گہرے. مٿين جسم جي مشقن ۾ توهان هٿ سان انگوزي کي دٻايو ويندو، هيٺين جسم جي انگن لاء مشقون هپس ۽ ٽڪن جي وچ ۾ دٻايو ويندو آهي.
Pilates لاء انگوزي سان تربيت جا فائدا:
- Pilates لاءِ رنگ هڪ تمام مفيد اوزار آهي، جيڪو توهان جي عضون کي سر ۾ آڻڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
- آئوٽونڪ انگو مؤثر طريقي سان "مشڪل" مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هٿن ۾، سينه جي عضلات، اندروني ران.
- Pilates انگن اکرن سان مشق لوڊ جي گھٽ اثر کي فرض ڪرڻ لاء، جيڪو جوڑوں لاء محفوظ آهي.
- Pilates لاءِ باقاعده ورزش رنگ توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- پائلٽس لاءِ انگوزي ۾ عضلاتي استحڪام جو ڪم شامل آهي، جيڪي هميشه ڪلاسيڪل طاقت جي تربيت دوران ڪم نه ڪندا آهن.
- مهرباني isotonic ring توهان هڪ تمام سٺو آهيو ته توهان جي Pilates جي ورزش کي متنوع ڪرڻ ۽ ان جي اثرائتي وڌائڻ لاءِ.
- اهو تمام ڪمپيڪٽ ۽ ٿلهي وزني فٽنيس سامان آهي، جيڪو توهان سان گڏ کڻڻ آسان آهي.
- مناسب بزرگ لاء ۽ زخم کان پوء بحالي جي دوران.
- Isotonic انگوزي نوجوان مائرن لاء مناسب آهي جيڪي ٻار جي پيدائش کان پوء شڪل کي بحال ڪرڻ چاهيندا آهن.
- توهان ٻين فٽنيس سامان سان ميلاپ ۾ Pilates لاء انگوزي استعمال ڪري سگهو ٿا، مثال طور، لچڪدار بينڊ سان:
فٽنيس سامان: تفصيلي جائزو
Pilates لاء انگوزي ڪٿي خريد ڪرڻ لاء؟
Pilates جي انگوزي لچڪدار پليٽ مان ٺهيل آهي، جيڪا سلپنگ کي گهٽائڻ لاءِ رٻڙ جي ٺهيل مواد سان ڍڪيل آهي. رنگ نرم، پر ڪافي لچڪدار، تنهنڪري توهان محسوس ڪري سگهو ٿا بوجھ جڏهن ان کي دٻايو. سھولت لاءِ، انگوزي کي ٻن ھٿن واري استر سان مهيا ڪيو ويو آھي. انگن جو قطر isotonic آهي 35-38 ڏسو
Pilates لاءِ انگ اکر سستي قيمت، تنهن ڪري اهي انهن سڀني لاءِ دستياب آهن جيڪي پنهنجي ورزش کي متنوع ڪرڻ چاهيندا آهن. قيمت ۽ معيار جو بهترين تناسب isotonic انگن تي وڪرو ٿيل آهن Aliexpress. اسان سٺين گريڊن ۽ مثبت موٽن سان Pilates لاءِ سستا رِنگ جا چند آپشن منتخب ڪيا آھن. Aliexpress تي خريداري جا فائدا هڪ بهترين انتخاب، سستي قيمتون ۽ مفت شپنگ آهي.
1. 600 روبل لاء Pilates لاء انگوٽي. قطر 36 سينٽي 4 رنگن ۾ موجود آهي.
2. 600 روبل لاء Pilates لاء انگوٽي. قطر 36 سينٽي 3 رنگن ۾ موجود آهي.
3. 500 روبل لاء Pilates لاء انگوٽي. ٻين ساڳين ماڊلن جي برعڪس، انگوزي نه پلاسٽڪ، ۽ نرم نيوپرين لائيننگ سان مهيا ڪئي وئي آهي. قطر 39 سينٽي 4 رنگن ۾ موجود آهي. پيداوار بابت: 62 آرڊر، سراسري درجه بندي 4.8.
Pilates لاء مشق انگوزي
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا Pilates لاء 22 مشق انگوزيجيڪو توهان جي مٿين ۽ هيٺين جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ياد رکو ته جڏهن توهان Pilates مان ورزش ڪريو ٿا ته توهان جو جسم فٽ هجي، ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي رکيل هجي، هيٺيون پوئتي فرش ڏانهن دٻايو وڃي، ٽنگن جي پٺين ۽ نڙين کي تنگ ڪيو وڃي، پيٽ جو بٽڻ اسپائن ڏانهن هجي.
Isotonic ring سکڻ تمام آسان آهي ۽ وقت سان گڏ توهان هن مشين سان نيون مشقون ايجاد ڪري سگهندا. ان لاءِ اسان ڏسون ٿا: مٿين 60 بهترين مشقون Pilates کان sifco تائين سڀني مسئلن جي علائقن لاءِ.
هر پاسي تي 10-15 ورهاڱي لاء هي مشق ڪريو. جيڪڏهن وقت اجازت ڏئي، توهان هر مشق کي 2-3 سيٽ ورجائي سگهو ٿا. ورزش کي مختلف ڏينهن تي عضلاتي گروپن طرفان ورهايو، يا هڪ ڏينهن ۾ سڀئي مشق ڪريو.
هٿن، سينه، پوئتي لاء Pilates لاء مشق انگوزي
1. سينه جي عضون لاء انگوزي کي تنگ ڪرڻ
2. بازو جي عضون لاءِ انگوزي کي تنگ ڪرڻ (بائيسپ)
3. ڪنڊن لاءِ سر مٿان ڪمپريشن انگوزي
4. هٿن کي پٺيءَ ۽ ٽريسپس ڏانهن مختص ڪرڻ
5. جسم کي پوئتي ۽ کمر ڏانهن ڦيرايو
6. پاسي واري تختي ۾ انگوزي کي تنگ ڪرڻ
پيٽ ۽ پوئتي لاء Pilates لاء مشق انگوزي
1. سائيڪل
2. ٽنگن سان پيرن کي ڇڪڻ
3. انگوزي کي ٽوڙڻ
4. هڪ انگوزي سان ٽنگ کڻڻ
5. abs ۽ buttocks لاء پل
6. ڪشتي
7. Pilates لاء انگوزي سان روسي موڙ
8. ذليل
ران ۽ بٽ لاء Pilates لاء مشق انگوزي
1. انگن جي اندر توهان جي پاسي تي ٽنگ لفٽ
2. ٽنگ ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي سان لفٽ ڪري ٿي
3. انگوزي جي پل کي تنگ ڪرڻ
4. ٽنگ کڻڻ پنهنجي بٽ لاءِ
5. Pilates لاء انگوزي سان ٽنگ جھلڻ
6. توهان جي پاسي تي ٽنگ لفٽ کڻڻ
7. Pilates لاء انگوزي سان شيل
8. ڪوڙ ڳالهائڻ وقت ٽنگون مٿي ڪرڻ
گف يوٽيوب چينلز لاءِ مهرباني: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
مٿيون 7 وڊيوز Pilates رنگ سان
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا 7 مؤثر وڊيو آئوٽونڪ رنگ ٽون عضلات سان ۽ شڪل کي بهتر ڪريو. ڪلاس مختلف وقتن تي گذرندا آهن، تنهن ڪري توهان قابل هوندا ته بهترين پروگرام جو مدو چونڊيو.
1. پائلٽس روسي ۾ انگن سان (55 منٽ)
2. مشڪلاتي علائقن کان پري هڪ انگ سان مشق ڪريو (35 منٽ)
3. isotonic ring foot سان ٽريننگ (8 منٽ)
4. isotonic ring foot سان ٽريننگ (14 منٽ)
5. isotonic ring foot سان ٽريننگ (40 منٽ)
6. isotonic رنگ سان ٽريننگ (15 منٽ)
7. کولڻ ۽ پيٽ لاءِ تربيتي انگ (12 منٽ)
Pilates لاء انگوزي لاء جائزو
مارگاريتا:
Isotonic ٻه مهينا اڳ انگو خريد ڪيو، ڏاڍو خوش ٿيو! 2 سالن تائين گهر ۾ Pilates ڪرڻ (هن کي 12 ڪلوگرام جنم ڏيڻ کان پوءِ گم ٿي ويو)، ۽ سچ پڇو ته شروعات ۾ ٿورڙي ٿڪاوٽ ۽ عضلتون استعمال ٿيل آهن. فوري طور تي فرسٽ ڪلاس جي انگوزي کان پوء، پيرن جي عضلات ۾ تمام سٺو لوڊ محسوس ڪيو، پوئتي، بٽڻ. مون لچڪدار ٽيپ سان Pilates ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر اهو سٺو نه ٿيو. مون کي ڏاڍي خوشي ٿي آهي ته اتفاق سان مون هڪ راندين جي دڪان ۾ آئوٽونڪ انگوزي ڏٺو، افسوس نه ٿيو ته خريد ڪيو.
الينا:
پائلٽس لاءِ انگوٽي خريد ڪئي ماءُ لاءِ تحفي طور، هوءَ گهر ۾ آهي ۽ سوچيو ته هوءَ مفيد ٿي سگهي ٿي. هاڻي هڪ مهيني لاء مصروف، تمام خوش ٿيو. چون ٿا ته صرف هڪ انگوزي اندرين ران جي عضلات ۾ سٺو تڪرار محسوس ڪري ٿو.
جوليا:
ڪيترن ئي مهينن تائين پائلٽس لاءِ انگوزي استعمال ڪيو، جيستائين زخم جي ڪري ڪارڊيو ورزش ڪرڻ ناممڪن هو. اصول ۾، هڪ سٺو لوڊ، مون کي خوش هو. هاڻي واپس سخت تربيت ڏانهن ۽ انگوزي اڇلائي وئي آهي، پر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو Pilates ڏانهن واپس وڃڻ چاهيان ٿو، مون ان کي پسند ڪيو.
انا:
عظيم انوینٽري، جيڪڏھن توھان ھٿن ۽ پيرن جي مشڪين تي ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا، سفارش ڪنداسين. معدي، رستي جي ذريعي، باقاعده Pilates سان مڪمل طور تي مضبوط ۽ بغير بغير. پر مون کي پيرن تي تلفظ زور ڀريو پيو، تنهنڪري انگو خريد ڪيو. اهڙيء طرح، هڪ تمام ڊگهي وقت لاء استعمال ٿيل انگن خريد ڪرڻ لاء Pilates لاء بال استعمال ڪيو ويو آهي، اهو پڻ ممڪن آهي ته مختلف قسم جي مشق clenching-unclamping.
پائلٽس لاءِ رنگ (آئسوٽونڪ رنگ) گھر جي حالتن ۽ پائلٽس کان ڪلاسيڪل مشقن جي پيچيدگين ۾ عضلات کي ٽون ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. اهو هڪ ورڇيل ۽ ڪارائتو اوزار آهي جيڪو توهان کي جسم کي ڇڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ جي بغير ڪنهن ڳري صدمي جي بوجھ جي.
ڪم ڪار جي گهٽ اثر