مشق 1
توهان جي جسم سان گڏ توهان جي هٿن سان پنهنجي معزز تي ڪوڙ. ڪجھ گهڻي گندي سانس وٺو ، پنهنجي عضلتون آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ اڃا 5 منٽن لاءِ ڪوڙ ڳالهايو. هي ورزش هڪ ڏينهن ۾ 6-8 دفعا ڪريو ، انهي سان گڏ پٺتي جي درد کي گهٽائڻ ۽ ان کي روڪڻ لاءِ مدد ڪندو آهي.
مشق 2
پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ. پنهنجا پاڻ اڀوڙن جي اٿڻ تي. ٿورو ڊگهو سانس وٺو ۽ پنهنجي پوئتي عضلتون مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ڏيو. پنهنجي هيٺين جسم کي چٽ تان نه ڇڪيو. 5 منٽن تائين هن پوزيشن کي برقرار رکيو.
مشق 3
پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، پنهنجي ڪلهي تي ويڙهاڪ هٿن ڏانهن وڌيو ، توهان جي پٺي تي archهليندي ، پنهنجو مٿو جسم کي چٽائي تان لاهي ڇڏيو جئين پوئتي درد جي اجازت ڏي. هڪڙي يا ٻن جي ڳڻپ لاءِ انهي پوزيشن کي برقرار رکو ، شروعاتي پوزيشن کان واپسي.
مشق 4
شروعاتي پوزيشن - بيهڻ ، هٿ کي بيلٽ تي. پوئتي موڙيو ، پنهنجا گوڏا نه رکو. انهي پوزيشن کي سيڪنڊ يا ٻي لاءِ برقرار رکجي ، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي وڃو. اهو مشق 10 ڀيرا ، 6-8 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ ڪرڻ به گهرجي.