سٺي ننڊ اسان جي ذهني ۽ جسماني خوشحالي جو بنياد آهي. فعال ڏينهن کان پوء، هڪ گندي ننڊ ضروري آهي، جيڪا جسم ۽ دماغ کي "ريبوٽ" ڪرڻ ۽ نئين ڏينهن لاء تيار ٿيڻ جي اجازت ڏيندو. ننڊ جي مدت لاء عالمگير سفارش 6-8 ڪلاڪ آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اڌ رات کان اڳ چند ڪلاڪ ننڊ لاء تمام سازگار آهن. مثال طور رات جو 8 وڳي کان صبح 10 وڳي تائين 6 ڪلاڪ ننڊ اڌ رات کان صبح 8 وڳي تائين ساڳئي 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ فائديمند آهي.
- رات جي ماني روشني هجڻ گهرجي.
- توهان جي ماني کان پوء ٿورو پنڌ وٺو.
- 8:30 pm کان پوء وڌندڙ ذهني سرگرمي، جذباتي حد کان وڌيڪ گھٽ ڪرڻ.
- سمهڻ کان اٽڪل هڪ ڪلاڪ اڳ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته آرام واري ضروري تيل جي چند قطرن سان گرم غسل وٺو.
- پنهنجي ڪمري ۾ هڪ خوشگوار بخور (بخور لٺ) روشن ڪريو.
- غسل ڪرڻ کان اڳ، خوشبوء واري تيل سان خود مالش ڪريو، پوء 10-15 منٽن لاء غسل ۾ لیٹ.
- غسل ڪرڻ دوران آرام سان موسيقي وڄايو. غسل کان پوء، هيلل چانهه جي آرام واري پيالو جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- سمهڻ کان اڳ هڪ متاثر ڪندڙ، خاموش ڪتاب پڙهو (ڊراماتي، ايڪشن ڀريل ناولن کان پاسو ڪريو).
- بستري ۾ ٽي وي نه ڏسو. پڻ ڪوشش ڪريو ته بستري تي ڪم نه ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ اکيون بند ڪري، پنهنجي جسم کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان تي ڌيان ڏيڻ، ٻڌو. جتي توهان تڪرار محسوس ڪيو، شعوري طور تي ان علائقي کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي سست، آسان سانس کي ڏسو جيستائين توهان سمهي نه وڃو.
مٿي ڏنل سفارشن مان گهٽ ۾ گهٽ اڌ تي عمل ڪرڻ يقيني طور تي نتيجو ٿيندو - هڪ پرسکون، متحرڪ ننڊ.