گھٽ ٿلهي کاڌي ۾ حيرت انگيز طور تي وڏي مقدار ۾ کنڊ شامل ٿي سگھي ٿي، جيڪا توهان جي صحت ۽ انگن اکرن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. منفي اثرات کان بچڻ لاء، پيڪنگ تي اجزاء جي فهرست تي ڌيان ڏيو ۽ اضافي مٺي کان سواء قدرتي دہی کي چونڊيو. مٺي لاء، تازو ميوو، ٻير، يا ڪجور شامل ڪريو.
رس يا smoothies جي صورت ۾ پڪڙي پوئين پيراگراف ۾ ساڳيو آهي - وٽامن جي اضافي ۾، کنڊ جسم ۾ داخل ٿئي ٿو (اسان پيڪيج ٿيل ۽ کنڊ ٿيل کاڌي جي باري ۾ نه ڳالهائينداسين - هتي سڀ ڪجهه واضح آهي). جيڪڏهن توهان ميوي جي مشروبات جا وڏا پرستار آهيو، اهو اصول جي پيروي ڪرڻ لاء ڪافي آهي: "روزانه 1 گلاس کان وڌيڪ جوس / سمودي کان سواء کنڊ يا ٻين مٺي کان سواء." ڪنسنٽريشن کي گھٽائڻ ۽ کنڊ جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ، گھٽ ۾ گھٽ مٺو ميوو چونڊيو يا ان جو رس سادو پاڻي سان ملايو.
راندين جا مشروبات اسان کي شديد ورزش ۽ خود بهتري لاءِ اضافي توانائي جو واعدو ڪن ٿا، پر ان حقيقت تي ڌيان نه ڏيو ته اها توانائي شوگر ذريعي فراهم ڪئي وئي آهي. سراسري طور تي، آئوٽونڪ جي هڪ بوتل ۾ اٽڪل 7 چمچا کنڊ شامل آهن، ۽ ان حقيقت جي باوجود ته هڪ مرد لاء روزانو 9 چمچون آهن، ۽ هڪ عورت لاء - صرف 6. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پسنديده راندين واري مشروبات کي ڇڏي ڏيڻ ڏکيو آهي. صرف ان کي صاف پاڻي سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو تازو ميون، ٻير يا ڀاڄين جي ٽڪرن سان.
ٻيو اختيار، ترقي يافته رانديگرن لاء: توهان پنهنجي راندين جي مشروبات ٺاهي سگهو ٿا جيڪي جسم جي پاڻيء جي لوڻ جي توازن کي برقرار رکندا آهن. اهڙي مشروب جي ڪامياب انشا:
• 3-4٪ ڪاربوهائيڊريٽ (7-9,4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في 237 ملي)
• کنڊ: 7-9,4 g گلوڪوز ۽ سکروز
• سوڊيم: 180-225 mg
• پوٽاشيم: 60-75 mg
اڪثر ناشتي جي اناج ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، تنهنڪري گرانولا چونڊڻ وقت ياد رکو ته پيڪيج تي "هاء فائبر" يا "وٽيامين سان مضبوط" جو مطلب اهو ناهي ته کنڊ ۾ کنڊ جي مقدار صحت مند آهي. دڪان جي شيلفن تي شگر فري گرانولا ڳوليو يا گھر ۾ پنهنجو پاڻ ٺاهيو، پر جيڪڏهن ناشتو وڻندڙ نه لڳي ته گرينولا کي تازو ميوو، ٻير سان مٺو ڪريو، يا پنهنجي پسنديده نٽ کي هڪ چمچو ماکي سان شامل ڪريو.
بدقسمتي سان، اسان وٽ هميشه مڪمل ماني لاءِ وقت نه هوندو آهي، تنهنڪري اهو لڳي سگهي ٿو ته ڊائٽ بارز رن تي ناشتي لاءِ بهترين حل آهن. تنهن هوندي به، ڪيترن ئي بارن ۾ کنڊ ۽ سنتر ٿيل چربی جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي، جنهن جو اسان جي صحت تي منفي اثر پوي ٿو. فينسي نعرن تي ڀروسو نه ڪريو - غذا جي ناشتي جي جوڙجڪ جو مطالعو ڪرڻ جي پڪ ڪريو يا گھر ۾ پنھنجي پسنديده اجزاء مان غذائي بار ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
آرٽيڪل ايلينا ۽ انسٽاسيا انسٽاگرام پاران تيار ڪيو ويو: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/