بک جو مسلسل احساس هڪ خواب ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو اضافي پائونڊ وڃائڻ يا صرف کاڌو کائڻ ۾ تناسب جو احساس پيدا ڪرڻ. ان کان سواء، وڌيڪ بکيو موڊ تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته منشيات جي استعمال کان سواءِ سڀ کان وڌيڪ ظالمانه اپت کي گهٽائڻ جا طريقا موجود آهن. 1. پاڻي پيئو تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو پاڻي جي کوٽ سان بک کي پريشان ڪن ٿا، جنهن ڪري اهي ناشتو ڪرڻ چاهيندا آهن. ٻاهر نڪرڻ جو رستو ڇا آهي؟ هر وقت پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو يا ڪجهه کائڻ چاهيو. جيڪڏهن جسم کي ان وقت پاڻي جي هڪ دوز جي ضرورت آهي، ته پوء بک جو احساس ختم ٿيڻ گهرجي. اھم: مصنوعي مٺاڻن تي مشتمل مائع کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھي رڳو بھوت کي متحرڪ ڪن ٿا، ان کان سواء، اھي جسم لاء ڪجھ مفيد شيون نه آڻيندا آھن. جيڪڏهن توهان صاف پاڻي جو ذائقو پسند نٿا ڪريو، ليمن يا نارنگي جو هڪ ٽڪرو شامل ڪريو، يا ذائق لاء هڪ ٻير. 2. کنڊ ۽ مٺايون کان پاسو ڪريو ڪيليفورنيا يونيورسٽي جي مطالعي مطابق، شوگر بک ۽ بک کي وڌائي ٿي، جيڪا وڌيڪ کائڻ سبب ٿي سگهي ٿي. جڏهن اسان کاڌو کائيندا آهيون جنهن ۾ کنڊ جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو آهي، جهڙوڪ ڪيڪ، مٺايون ۽ اڇي ماني، اسان جي رت جي شگر کي تيزيءَ سان گهٽجي ٿو ۽ گهٽجي ٿو. اهو عدم توازن اسان کي ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ وري بک محسوس ڪري ٿو. هڪ مناسب حل ڪاربوهائيڊريٽ آهي، گهٽ گليسيميڪ انڊيڪس سان، جهڙوڪ ناسي ماني، دليا، مٺي آلو، ايپل، ناشپات. ڪاربوهائيڊريٽ کي قدرتي ڀاڄين سان گڏ ڪريو (گريٽ، مونگ جو مکڻ، ايوڪوڊس). 3. وڌيڪ فائبر جيئن توهان ڄاڻو ٿا، فائبر ۾ مالا مال کاڌو توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو ۽ توهان جي بک کي دٻايو. ان کان سواء، اهڙي کاڌو انسولين جي سطح کي گھٽائي ٿو، هڪ هارمون جيڪو بک کي تيز ڪري ٿو. فائبر معدي ۾ هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي. توهان جي فائبر جون ضرورتون کاڌن سان ملنديون آهن جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄيون (ترجيح طور تي خام)، ڀاڄيون، گريبان ۽ ٻج. 4. ايتري تائين سمهو ننڊ جي گھٽتائي ”بُک هارمون“ گريلن جي ڇڏڻ کي تيز ڪري ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ انسولين مزاحمتي پڻ بڻائي سگهي ٿي. خطرو ڇا آهي؟ ڏينهن ۾ کاڌي جي خواهش، انهي سان گڏ ٽائپ 2 ذیابيطس جي ترقي جو خطرو. ياد رهي ته بهترين ننڊ 7-8 ڪلاڪ هڪ ڏينهن آهي.
2022-11-11