اجزاء هيرنگ "فر جي کوٽ جي هيٺيان"
| ائٽلانٽڪ هيرنگ | 500.0 (گرام) |
| بسترو | 1.0 (ٽڪرا) |
| آلو | 1.0 (ٽڪرا) |
| گاڏيون | 2.0 (ٽڪرا) |
| ڪڪڙ آنا | 2.0 (ٽڪرا) |
| ڪڪڙ | 1.0 (ٽڪرا) |
| ساوا مٽر | 1.0 (ٽيبل جو چمچ) |
| ميزيوز | 150.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
هيرنگ کي فلٽ ۾ ڪٽيو ، نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽيو. هڪ موٽي grater تي ، ال separately ال grate ڪٽيل آلو ، beets ، گاجر ، موسم mayonnaise سان. ھڪڙي پليٽ تي ليئرن ۾ وجھو: بيٽ ، گاجر ، آلو ، ھيرنگ ، وري وري آلو ، گاجر ۽ بيٽ. مٿاري کي برابر ڪريو ، gريل eggڪيل اٽي سان. ڪڪڙين ، گاڏين ۽ سائي مٽر سان سجايو.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 209.5 ڪلو | 1684 ڪلو | 12.4٪ | 5.9٪ | 804 ز |
| پروٽين | 8 ز | 76 ز | 10.5٪ | 5% | 950 ز |
| سوڻ | 18.2 ز | 56 ز | 32.5٪ | 15.5٪ | 308 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3.7 ز | 219 ز | 1.7٪ | 0.8٪ | 5919 ز |
| آرگينڪ ايسڊ | 0.2 ز | ~ | |||
| کاڌي فائبر | 0.8 ز | 20 ز | 4% | 1.9٪ | 2500 ز |
| پاڻي | 67.6 ز | 2273 ز | 3% | 1.4٪ | 3362 ز |
| ايش | 1.2 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 1200 مگ | 900 مگ | 133.3٪ | 63.6٪ | 75 ز |
| ريٽينول | 1.2 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.06 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4% | 1.9٪ | 2500 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 5.3٪ | 900 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 24.3 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 4.9٪ | 2.3٪ | 2058 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 10٪ | 4.8٪ | 1000 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.2 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 10٪ | 4.8٪ | 1000 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 9.9 مگ | 400 مگ | 2.5٪ | 1.2٪ | 4040 ز |
| وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 3.3 مگ | 3 مگ | 110٪ | 52.5٪ | 91 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 3.3 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 1.8٪ | 2727 ز |
| وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 9.9 مگ | 10 مگ | 99٪ | 47.3٪ | 101 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 5.9 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 39.3٪ | 18.8٪ | 254 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 2 مگ | 50 مگ | 4% | 1.9٪ | 2500 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 2.928 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 14.6٪ | 7% | 683 ز |
| niacin | 1.6 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 232.8 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 9.3٪ | 4.4٪ | 1074 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 39.2 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.9٪ | 1.9٪ | 2551 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 22.7 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 5.7٪ | 2.7٪ | 1762 ز |
| سوڊيم ، اين | 134.4 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 10.3٪ | 4.9٪ | 967 ز |
| سلفر ، ايس | 80.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 8.1٪ | 3.9٪ | 1241 ز |
| فاسفورس ، پي | 136.9 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 17.1٪ | 8.2٪ | 584 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 84.8 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 1.8٪ | 2712 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 139.2 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 57.7 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 28.3 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 1.1 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 6.1٪ | 2.9٪ | 1636 ز |
| آئيڊين ، مان | 16.6 مگ | 150 مگ | 11.1٪ | 5.3٪ | 904 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 14.7 مگ | 10 مگ | 147٪ | 70.2٪ | 68 ز |
| ليتيم ، لي | 6.2 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 0.1589 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 7.9٪ | 3.8٪ | 1259 ز |
| کوپر ، ڪيو | 105 مگ | 1000 مگ | 10.5٪ | 5% | 952 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 5.6 مگ | 70 مگ | 8% | 3.8٪ | 1250 ز |
| نيويل ، ني | 5 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 80.9 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 139.7 مگ | 4000 مگ | 3.5٪ | 1.7٪ | 2863 ز |
| ڪروم ، ڪر | 21.8 مگ | 50 مگ | 43.6٪ | 20.8٪ | 229 ز |
| زنڪ ، زن | 0.5214 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 4.3٪ | 2.1٪ | 2301 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 1.2 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 2 ز | وڌ 100 г | |||
| اسٽيرولس | |||||
| کوليسٽرول | 76.5 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ |
توانائي جو قدر 209,5 ڪيڪال آهي.
هڪ فر جي کوٽ هيٺ هيرنگ “. ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين اي - 133,3،2٪ ، وٽامن بي 11,1 - 12،110٪ ، وٽامن بي 99 - 39,3٪ ، ويٽامين ڊي - 14,6٪ ، ويٽامين اي - 17,1،11,1٪ ، ويٽامين پي پي - 147،43,6 ٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، آئيڊين - XNUMX،XNUMX٪ ، ڪوبٽ - XNUMX٪ ، ڪروميم - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- وٽامن B12 امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۽ تبديلين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. فولائيٽ ۽ ويتامين B12 هڪٻئي سان ملندڙ ويتامين آهن ۽ رت جي ٺهڻ ۾ شامل آهن وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جزوي يا ثانوي فولٽيٽ جي گهٽتائي جي ڪري ٿي ، ان سان گڏوگڏ انيميا ، ليوکوپينيا ، ٿرمبوڪوپيپنيا.
- وٽامن د ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي هوموساساسس برقرار رکي ٿو ، هڏن جي معدنيات جي عمل کي ڪriesي ٿو. وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڏن ۾ ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي ميٽابولزم جي خرابي ڏانهن وڌي ٿي ، هڏن جي نسن جي ڇائنت وڌندي آهي ، جيڪي اوستيوپورسس جو وڌيل خطرو ٿا ڪن
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- آئيڊين هائيڊروڊ گينڊ جي فنڪشن ۾ حصو وٺندي آهي ، هارمونز جي ٺهڻ کي مهيا ڪندو آهي (ٽيروڪسين ۽ ٽايٿيڊوتروائرين). اهو ضروري آهي ته انساني جسم جي سڀني رطوبتن جي خلين جي خلين ۽ فرق جي لاءِ ، مينوچنڊريڊ تنفس ، ٽرانسمبران سوڊيم ۽ هارمون ٽرانسپورٽ جي قاعدي کي. ناکافی انٽيشن هائپوٿائرايismيزم سان endemic goiter ۽ ميٽابولزم جي سست رفتار ، ارٽال هائپو ٽائونشن ، ٻارن جي ترقي ۽ ذهني ترقي ۾ پوئتي پوڻ ڪري ٿو.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
کيلوري جو مواد ۽ ريڪارڊ جي اجزاء جي ڪيميائي جوڙجڪ هيرنگ “هڪ فر جي کوٽ هيٺ” في 100 گ
- 42 ڪلو
- 77 ڪلو
- 35 ڪلو
- 157 ڪلو
- 14 ڪلو
- 40 ڪلو
- 627 ڪلو
ٽيگ: 209,5،XNUMX ڪيڪال ، کیلوري وارو مواد ، ڪيميائي مرڪب ، غذائي قيمت ، ڪيتري وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو