ڪنهن کي خوفناڪ حملي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪيئن ڪجي

ڄاڻو ته هڪ خوفناڪ حملي کي ڪيئن سڃاڻڻ

برطانوي دماغي صحت فائونڊيشن جي مطابق، 13,2 سيڪڙو ماڻهن کي خوفناڪ حملن جو تجربو ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان جي واقفيت ۾ اهڙا آهن جيڪي خوفناڪ حملن جو شڪار آهن، اهو خاص طور تي توهان لاء هن رجحان بابت وڌيڪ سکڻ لاء مفيد ٿيندو. خوفناڪ حملا 5 کان 30 منٽن تائين ٿي سگهن ٿا ۽ علامتن ۾ تيز سانس ۽ دل جي رفتار، پسڻ، لرزڻ ۽ متلي شامل ٿي سگھي ٿي.

خاموش رهو

هڪ شخص جيڪو اوچتو، مختصر خوفناڪ حملي جو تجربو ڪري سگهي ٿو بهتر محسوس ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن انهن کي يقين ڏياريو وڃي ته اهو جلدي گذري ويندو. مدد ڪريو شخص کي گڏ ڪرڻ ۾ سندس خيالن ۽ صرف انتظار ڪريو جيستائين حملو گذري ٿو.

قائل ٿيڻ

خوفناڪ حملا هڪ تمام ڏکيو ۽ پريشان ڪندڙ تجربو ٿي سگهي ٿو؛ ڪجهه ماڻهو انهن کي ائين بيان ڪن ٿا ڄڻ انهن کي دل جو دورو پيو هجي يا پڪ هجي ته اهي مرڻ وارا آهن. اهو ضروري آهي ته حملي جو تجربو ڪندڙ شخص کي يقين ڏياريو ته هو خطري ۾ ناهي.

گہرے سانس جي حوصلا افزائي ڪريو

ماڻهوءَ کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ آهستگي سان ساهه کڻڻ لاءِ – زور سان ڳڻڻ يا ماڻهوءَ کي ڏسڻ لاءِ چيو جيئن توهان آهستي آهستي پنهنجو هٿ مٿي ۽ هيٺ ڪيو مدد ڪري سگهي ٿي.

رد نه ڪريو

بهترين ارادن ۾، توهان شخص کان پڇي سگهو ٿا خوفزده نه ڪريو، پر ڪنهن به ممڪن طور تي ناپسنديده ٻولي يا جملن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. Matt Haig جي مطابق، Reasons to Stay Alive جي بهترين وڪڻندڙ ليکڪ، ”گهٽتائي جي حملن جي ڪري پيدا ٿيندڙ مصيبت کي گهٽ نه ڏيو. اهو شايد سڀ کان وڌيڪ شديد تجربو آهي جيڪو هڪ شخص ڪڏهن به ڪري سگهي ٿو.

ڪوشش ڪريو گرائونڊنگ ٽيڪنڪ

خوفناڪ حملن جي علامن مان هڪ غير حقيقي يا لاتعلقي جو احساس ٿي سگهي ٿو. انهي حالت ۾، هڪ گرائونڊنگ ٽيڪنڪ يا موجوده سان ڳنڍيل محسوس ڪرڻ جا ٻيا طريقا مدد ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ شخص کي دعوت ڏيڻ لاء ڪمبل جي بناوت تي ڌيان ڏيڻ، ڪجهه مضبوط خوشبو ۾ سانس وٺڻ، يا انهن جي پيرن کي ڇڪڻ.

پڇيائين ته ماڻهو ڇا ٿو چاهي

هڪ خوفناڪ حملي کان پوء، ماڻهو اڪثر ڪري خشڪ محسوس ڪندا آهن. نرميءَ سان ان شخص کان پڇو ته ڇا انهن کي هڪ گلاس پاڻي يا کائڻ لاءِ ڪا شيءِ آڻڻ گهرجي (ڪافين، شراب، ۽ محرڪن کان پاسو ڪيو وڃي). ماڻهو شايد ٿڌو يا بخار محسوس ڪري سگھي ٿو. بعد ۾، جڏهن هو پنهنجي هوش ۾ اچي ٿو، توهان پڇي سگهو ٿا ته ڪهڙي مدد سڀ کان وڌيڪ مددگار هئي دهشتگردي جي حملي دوران ۽ بعد ۾.

جواب ڇڏي وڃو