گھڻن جي ڪمزوري جي ڪري ڪيترائي ماڻھو ھڪڙي منظم ورزش واري ريگيمن کان پاسو ڪندا آھن. تنهن هوندي به، هن قسم جي بيماري جسماني سرگرمي جي کوٽ لاء عذر نه ٿيڻ گهرجي. توهان جي گوڏن کي مشق جي رستي ۾ حاصل ڪرڻ نه ڏيو! اسان توهان جي ڌيان ڏانهن آڻيندا آهيون ڪيترن ئي مشق گھٹنے جوڑوں لاء. جيڪڏهن توهان گھڙي جي مسئلن سان واقف آهيو، توهان گهڻو ڪري گہرے اسڪواٽس کان بچي رهيا آهيو. درحقيقت، اهڙي اسڪواٽس عضلاتي عدم توازن لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿي. بهرحال، جزوي (نامڪمل) اسڪواٽس توهان جي گوڏن کي مضبوط ڪري سگهن ٿا. پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين جي سطح تي بند ڪريو. 8-12 سيٽن ۾ 2-3 ورجائي ڪريو. توهان جي پاسي تي ڪوڙ، پير هڪ ٻئي جي مٿان. پنھنجو ھٿ پنھنجي سر ھيٺ ڪر. پنهنجي کمر کي زمين کان ٿورو مٿي رکو، پنهنجي ناف کي ٿورو اندر طرف ڇڪيو. ٻنهي پيرن کي گوڏن تي ٿورڙو موڙيو، آهستي آهستي مٿي واري ٽنگ کي ڪلهي جي سطح تائين وڌايو، جڏهن ته جسم جي باقي حصي کي بي حرکت ڇڏيو. اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته گلوٽيل عضلات ڪيئن ڪم ڪن ٿا - اهي عضلتون هپ ۽ گھٹنے جي عضلات کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. 8-12 سيٽن ۾ 2-3 ورجائي ڪريو. توهان جي پٺي تي بيٺو، توهان جي وزن کي سپورٽ ڪريو هڪ ٽنگ سان گھڙي تي بيٺل پوزيشن کي بند ڪرڻ لاء. ٻئي ٽنگ کي زمين سان گڏ وڌو وڃي، پيرن جي آڱرين کي اهڙي طرح وڌايو وڃي ته ڊائل تي هٿ 1 وڳي ڏيکاري. آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي وڌايو، ناف ۾ دٻاء محسوس ڪندي. اهڙي اونچائي تي وڌو ته ٽنگون هڪ ٻئي سان هڪجهڙائي تي هجن. 3-4 سيڪنڊن لاء ٽنگ مٿي رکو، آهستي آهستي. هر پاسي تي 12-15 سيٽن ۾ 2-3 ورجائي ڪريو. ياد رکو: سخت عضلتون هڪ ڪمزور عضلتون آهي، تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي ته عضلات کي انهن جي ايندڙ آرام لاء هڪ لوڊ ڏيو.
2022-11-11