ترڪيب وارو ڪنيج پنيري ڪاسرول. کیلوري ، ڪيميائي جوڙجڪ ۽ غذائي قدر.

اجزاء Cottage Cheese casserole

ٿلهو پنير 18٪ 136.0 (گرام)
semolina 10.0 (گرام)
کنڊ 15.0 (گرام)
ڪڪڙ آنا 0.1 (ٽڪرا)
مارجرین 5.0 (گرام)
ڀڃڪڙي 5.0 (گرام)
ڪريم 35.0 (گرام)
تيار ڪرڻ جو طريقو

ميش ٿيل ڪوٽيج پنير کي اٽي سان ملايو وڃي ٿو يا پاڻيءَ ۾ اڳ ۾ تيار ڪيو وڃي ٿو (10 ملي ليٽر في سرونگ) ۽ ٿڌي سوجي، انڊا، کنڊ ۽ لوڻ. تيار ٿيل ماس 3-4 سينٽي پرت ۾ بيڪنگ شيٽ تي پکڙيل آهي يا تيار ڪيو ويو آهي ۽ بريڊ ڪرمبس سان ڀريل آهي. ماس جي مٿاڇري کي برابر ڪيو وڃي ٿو، ڳاڙهي ڪريم سان چکي، تندور ۾ 20-30 منٽن تائين پکايا وڃن، جيستائين مٿاڇري تي گولڊن برائون ڪرسٽ بڻجي وڃي. جڏهن ٻاهر نڪرندي، ان کي چورس يا مستطيل ٽڪرن ۾ ڪٽي، ڪڪڙ يا مٺي سان گڏ ڪيو ويندو آهي. ساس

توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارومقدارعام **٪ g ۾ رموز جو٪ 100100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪100٪ عام
ڪلوري جو قدر299.7 ڪلو1684 ڪلو17.8٪5.9٪562 ز
پروٽين12.4 ز76 ز16.3٪5.4٪613 ز
سوڻ20.8 ز56 ز37.1٪12.4٪269 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو16.7 ز219 ز7.6٪2.5٪1311 ز
آرگينڪ ايسڊ0.8 ز~
کاڌي فائبر0.02 ز20 ز0.1٪100000 ز
پاڻي49.7 ز2273 ز2.2٪0.7٪4573 ز
ايش0.9 ز~
Vitamins
ويتامين اي ، ري200 مگ900 مگ22.2٪7.4٪450 ز
ريٽينول0.2 Ù…Ú¯~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.05 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯3.3٪1.1٪3000 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين0.2 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯11.1٪3.7٪900 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين62.4 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯12.5٪4.2٪801 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.2 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯4%1.3٪2500 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.1 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯5%1.7٪2000 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ26.3 مگ400 مگ6.6٪2.2٪1521 ز
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن0.7 مگ3 مگ23.3٪7.8٪429 ز
ويتامين سي ، ascorbic0.3 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯0.3٪0.1٪30000 ز
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول0.09 مگ10 مگ0.9٪0.3٪11111 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي1.4 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯9.3٪3.1٪1071 ز
ويتامين اي ، بايوٽين4.7 مگ50 مگ9.4٪3.1٪1064 ز
ويتامين پي پي ، اين2.4584 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯12.3٪4.1٪814 ز
niacin0.4 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي112.3 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯4.5٪1.5٪2226 ز
ڪيليميم ، ڪيو126.8 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯12.7٪4.2٪789 ز
سلکان ، سي1.7 Ù…Ú¯30 Ù…Ú¯5.7٪1.9٪1765 ز
مگنيشيم ، ايم20.1 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯5%1.7٪1990 ز
سوڊيم ، اين43.8 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯3.4٪1.1٪2968 ز
سلفر ، ايس11.4 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯1.1٪0.4٪8772 ز
فاسفورس ، پي167.3 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯20.9٪7%478 ز
ڪلورين ، ڪل118.5 Ù…Ú¯2300 Ù…Ú¯5.2٪1.7٪1941 ز
ٽريس عناصر
ايلومينيم ، ايل72.3 مگ~
بوهر ، بي.8.9 مگ~
واناميم ، وي10.3 مگ~
لوھ ، في0.7 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯3.9٪1.3٪2571 ز
آئيڊين ، مان2.1 مگ150 مگ1.4٪0.5٪7143 ز
ڪوبلٽ ، ڪو2.5 مگ10 مگ25٪8.3٪400 ز
مهانگني ، ايم0.1349 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯6.7٪2.2٪1483 ز
کوپر ، ڪيو72.6 مگ1000 مگ7.3٪2.4٪1377 ز
موليبڊينم ، ايم.7.5 مگ70 مگ10.7٪3.6٪933 ز
نيويل ، ني1.7 مگ~
اولوو ​​، سين1.1 مگ~
سيلينيم ، سي20.5 مگ55 مگ37.3٪12.4٪268 ز
اسٽرونيم ، ايس.5.5 مگ~
ٽائٽن ، تون1.7 مگ~
فلورائن ، ايف26.4 مگ4000 مگ0.7٪0.2٪15152 ز
ڪروم ، ڪر0.2 مگ50 مگ0.4٪0.1٪25000 ز
زنڪ ، زن0.4451 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯3.7٪1.2٪2696 ز
زيرڪونيم ، Zr0.7 مگ~
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس5.2 ز~
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر)2.1 زوڌ 100 г
اسٽيرولس
کوليسٽرول56.3 Ù…Ú¯وڌ ۾ وڌ 300 مگ

توانائي جو قدر 299,7 ڪيڪال آهي.

پنير کير وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال جهڙوڪ: وٽامن اي - 22,2%، وٽامن B2 - 11,1%، ڪولين - 12,5%، وٽامن B12 - 23,3%، وٽامن پي - 12,3%، ڪلسيم - 12,7. 20,9، 25٪، فاسفورس - 37,3٪، ڪوبالٽ - XNUMX٪، سلينيم - XNUMX٪
  • وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
  • وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
  • ملايو لسيٽين جو حصو آهي ، جگر ۾ فاسفوليپڊس جي ميٽابولزم جي ميٽابولزم ۽ ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، آزاد ميٿائل گروپن جو هڪ ذريعو آهي ، لائيپيٽروپڪ عنصر طور ڪم ڪري ٿو.
  • وٽامن B12 امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۽ تبديلين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. فولائيٽ ۽ ويتامين B12 هڪٻئي سان ملندڙ ويتامين آهن ۽ رت جي ٺهڻ ۾ شامل آهن وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جزوي يا ثانوي فولٽيٽ جي گهٽتائي جي ڪري ٿي ، ان سان گڏوگڏ انيميا ، ليوکوپينيا ، ٿرمبوڪوپيپنيا.
  • وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
  • Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي ريگيوليٽر جو ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ حصو وٺندو آهي. کیلسييم جي گھٽتائي رائن ، داڻي جي هڏن ۽ نن extremن انتشار جي خاتمي جي ڪري ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي ٿو.
  • فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
  • کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
  • سلينيم - انساني جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام جو هڪ لازمي عنصر ، امونومودولائڻ وارو اثر آهي ، ٽيرايڊرو هارمونز جي عمل جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي. گهٽتائي ڪشين بيڪ جي بيماري (اوستيوآرتھرائٽس ، جوڑوں جي ڪيترن ئي خرابين ، اسپائن ۽ اڪثريت) جي ڪري ٿي ، ڪشن جي بيماري (endemic myocardiopathy) ، موروثي تھرومبيسنيا.
 
ڪيلوري ۽ ڪيميائي جوڙجڪ جي اجزاء جو 100 گرام ڪوٽيج پنير ڪيسرول
  • 236 ڪلو
  • 333 ڪلو
  • 399 ڪلو
  • 157 ڪلو
  • 743 ڪلو
  • 162 ڪلو
ٽيگ: ڪيئن پچائڻ، ڪيلوري جو مواد 299,7 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ڪهڙي ويتامين، معدنيات، پچائڻ جو طريقو Cottage Cheese Caserole، ترڪيب، ڪيلوريون، غذائي اجزاء

جواب ڇڏي وڃو