اجزاء Cottage Cheese casserole
ٿلهو پنير 18٪ | 136.0 (گرام) |
semolina | 10.0 (گرام) |
کنڊ | 15.0 (گرام) |
ڪڪڙ آنا | 0.1 (ٽڪرا) |
مارجرین | 5.0 (گرام) |
ڀڃڪڙي | 5.0 (گرام) |
ڪريم | 35.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
ميش ٿيل ڪوٽيج پنير کي اٽي سان ملايو وڃي ٿو يا پاڻيءَ ۾ اڳ ۾ تيار ڪيو وڃي ٿو (10 ملي ليٽر في سرونگ) ۽ ٿڌي سوجي، انڊا، کنڊ ۽ لوڻ. تيار ٿيل ماس 3-4 سينٽي پرت ۾ بيڪنگ شيٽ تي پکڙيل آهي يا تيار ڪيو ويو آهي ۽ بريڊ ڪرمبس سان ڀريل آهي. ماس جي مٿاڇري کي برابر ڪيو وڃي ٿو، ڳاڙهي ڪريم سان چکي، تندور ۾ 20-30 منٽن تائين پکايا وڃن، جيستائين مٿاڇري تي گولڊن برائون ڪرسٽ بڻجي وڃي. جڏهن ٻاهر نڪرندي، ان کي چورس يا مستطيل ٽڪرن ۾ ڪٽي، ڪڪڙ يا مٺي سان گڏ ڪيو ويندو آهي. ساس
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 299.7 ڪلو | 1684 ڪلو | 17.8٪ | 5.9٪ | 562 ز |
پروٽين | 12.4 ز | 76 ز | 16.3٪ | 5.4٪ | 613 ز |
سوڻ | 20.8 ز | 56 ز | 37.1٪ | 12.4٪ | 269 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 16.7 ز | 219 ز | 7.6٪ | 2.5٪ | 1311 ز |
آرگينڪ ايسڊ | 0.8 ز | ~ | |||
کاڌي فائبر | 0.02 ز | 20 ز | 0.1٪ | 100000 ز | |
پاڻي | 49.7 ز | 2273 ز | 2.2٪ | 0.7٪ | 4573 ز |
ايش | 0.9 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 200 مگ | 900 مگ | 22.2٪ | 7.4٪ | 450 ز |
ريٽينول | 0.2 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.05 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 1.1٪ | 3000 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 3.7٪ | 900 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 62.4 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 12.5٪ | 4.2٪ | 801 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 4% | 1.3٪ | 2500 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.1 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5% | 1.7٪ | 2000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 26.3 مگ | 400 مگ | 6.6٪ | 2.2٪ | 1521 ز |
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.7 مگ | 3 مگ | 23.3٪ | 7.8٪ | 429 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 0.3 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 0.1٪ | 30000 ز |
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.09 مگ | 10 مگ | 0.9٪ | 0.3٪ | 11111 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 1.4 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 9.3٪ | 3.1٪ | 1071 ز |
ويتامين اي ، بايوٽين | 4.7 مگ | 50 مگ | 9.4٪ | 3.1٪ | 1064 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 2.4584 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 12.3٪ | 4.1٪ | 814 ز |
niacin | 0.4 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 112.3 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 4.5٪ | 1.5٪ | 2226 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 126.8 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 12.7٪ | 4.2٪ | 789 ز |
سلکان ، سي | 1.7 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 5.7٪ | 1.9٪ | 1765 ز |
مگنيشيم ، ايم | 20.1 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 5% | 1.7٪ | 1990 ز |
سوڊيم ، اين | 43.8 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 3.4٪ | 1.1٪ | 2968 ز |
سلفر ، ايس | 11.4 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 0.4٪ | 8772 ز |
فاسفورس ، پي | 167.3 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 20.9٪ | 7% | 478 ز |
ڪلورين ، ڪل | 118.5 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 5.2٪ | 1.7٪ | 1941 ز |
ٽريس عناصر | |||||
ايلومينيم ، ايل | 72.3 مگ | ~ | |||
بوهر ، بي. | 8.9 مگ | ~ | |||
واناميم ، وي | 10.3 مگ | ~ | |||
لوھ ، في | 0.7 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 3.9٪ | 1.3٪ | 2571 ز |
آئيڊين ، مان | 2.1 مگ | 150 مگ | 1.4٪ | 0.5٪ | 7143 ز |
ڪوبلٽ ، ڪو | 2.5 مگ | 10 مگ | 25٪ | 8.3٪ | 400 ز |
مهانگني ، ايم | 0.1349 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 6.7٪ | 2.2٪ | 1483 ز |
کوپر ، ڪيو | 72.6 مگ | 1000 مگ | 7.3٪ | 2.4٪ | 1377 ز |
موليبڊينم ، ايم. | 7.5 مگ | 70 مگ | 10.7٪ | 3.6٪ | 933 ز |
نيويل ، ني | 1.7 مگ | ~ | |||
اولوو ، سين | 1.1 مگ | ~ | |||
سيلينيم ، سي | 20.5 مگ | 55 مگ | 37.3٪ | 12.4٪ | 268 ز |
اسٽرونيم ، ايس. | 5.5 مگ | ~ | |||
ٽائٽن ، تون | 1.7 مگ | ~ | |||
فلورائن ، ايف | 26.4 مگ | 4000 مگ | 0.7٪ | 0.2٪ | 15152 ز |
ڪروم ، ڪر | 0.2 مگ | 50 مگ | 0.4٪ | 0.1٪ | 25000 ز |
زنڪ ، زن | 0.4451 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 1.2٪ | 2696 ز |
زيرڪونيم ، Zr | 0.7 مگ | ~ | |||
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 5.2 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 2.1 ز | وڌ 100 г | |||
اسٽيرولس | |||||
کوليسٽرول | 56.3 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ |
توانائي جو قدر 299,7 ڪيڪال آهي.
پنير کير وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال جهڙوڪ: وٽامن اي - 22,2%، وٽامن B2 - 11,1%، ڪولين - 12,5%، وٽامن B12 - 23,3%، وٽامن پي - 12,3%، ڪلسيم - 12,7. 20,9، 25٪، فاسفورس - 37,3٪، ڪوبالٽ - XNUMX٪، سلينيم - XNUMX٪
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- ملايو لسيٽين جو حصو آهي ، جگر ۾ فاسفوليپڊس جي ميٽابولزم جي ميٽابولزم ۽ ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، آزاد ميٿائل گروپن جو هڪ ذريعو آهي ، لائيپيٽروپڪ عنصر طور ڪم ڪري ٿو.
- وٽامن B12 امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۽ تبديلين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. فولائيٽ ۽ ويتامين B12 هڪٻئي سان ملندڙ ويتامين آهن ۽ رت جي ٺهڻ ۾ شامل آهن وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جزوي يا ثانوي فولٽيٽ جي گهٽتائي جي ڪري ٿي ، ان سان گڏوگڏ انيميا ، ليوکوپينيا ، ٿرمبوڪوپيپنيا.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي ريگيوليٽر جو ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ حصو وٺندو آهي. کیلسييم جي گھٽتائي رائن ، داڻي جي هڏن ۽ نن extremن انتشار جي خاتمي جي ڪري ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي ٿو.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- سلينيم - انساني جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام جو هڪ لازمي عنصر ، امونومودولائڻ وارو اثر آهي ، ٽيرايڊرو هارمونز جي عمل جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي. گهٽتائي ڪشين بيڪ جي بيماري (اوستيوآرتھرائٽس ، جوڑوں جي ڪيترن ئي خرابين ، اسپائن ۽ اڪثريت) جي ڪري ٿي ، ڪشن جي بيماري (endemic myocardiopathy) ، موروثي تھرومبيسنيا.
ڪيلوري ۽ ڪيميائي جوڙجڪ جي اجزاء جو 100 گرام ڪوٽيج پنير ڪيسرول
- 236 ڪلو
- 333 ڪلو
- 399 ڪلو
- 157 ڪلو
- 743 ڪلو
- 162 ڪلو
ٽيگ: ڪيئن پچائڻ، ڪيلوري جو مواد 299,7 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ڪهڙي ويتامين، معدنيات، پچائڻ جو طريقو Cottage Cheese Caserole، ترڪيب، ڪيلوريون، غذائي اجزاء