اسپرگس ۽ رائس ڪاسرول جو نسخو. کیلوري ، ڪيميائي جوڙجڪ ۽ غذائي قدر.

اجزاء Asparagus ۽ چانورن جي casserole

جيترا 400.0 (گرام)
چانورن جا اا 200.0 (گرام)
جانورن جي چرٻي 100.0 (گرام)
پاڻي 2.0،XNUMX (ٿنڀو)
ڪڪڙ آنا 3.0 (ٽڪرا)
کير واري گڏي 3.0 (ٽيبل جو چمچ)
ميزيڪل لوڻ 0.5،XNUMX (ٿنڀو)
مکڻ 2.0 (ٽيبل جو چمچ)
تيار ڪرڻ جو طريقو

احتياط سان تيز چاقو سان asparagus کي ڇڪيو، احتياط سان مٿي کي نقصان نه پهچايو - ان جو سڀ کان قيمتي حصو. asparagus کي 10 ٽڪڙن جي بنچن ۾ ڳنڍيو، هيٺيون سرون هڪجهڙائي سان ڪٽي ڇڏيو ۽ هڪ ساسپين ۾ لوڻ واري ٽهڪندڙ پاڻي سان گڏ رکو ته جيئن پاڻي صرف شاخن جي وچ تائين پهچي. 15 کان 20 منٽن تائين تيز گرميءَ تي پکا ڪريو جيستائين نرم ٿئي، پر وڌيڪ نه پکايو، ٻي صورت ۾ اسپرگس پنهنجو ذائقو وڃائي ويهندو ۽ پاڻي بڻجي ويندو. پاڻي کي ڇڪيو ۽ asparagus bunches کي ڇڏي ڏيو. چانورن کي ترتيب ڏيو، ان کي صاف نيپکن ۾ وجھو، ساسپين ۾ گرم ٿلهي سان رکو ۽، ھلائي، گرم ڪريو جيستائين اھو شفاف ٿي وڃي (نه ناسي!). ٽُڪندڙ پاڻيءَ سان ڍڪيو ۽ ڍڪيو، ڍڪيو. ٻرندڙ چانورن کي هڪ برابر پرت ۾ گريس ٿيل شڪل ۾ وجھو، مٿي تي ابليل اسپرگس جو ھڪڙو پرت وجھو، ڪٽيل انڊا ۽ کير جو مرکب وجھو، مٿاڇري تي مکھن جا ٽڪرا پکڙيل. تندور ۾ پچائڻ.

توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارومقدارعام **٪ g ۾ رموز جو٪ 100100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪100٪ عام
ڪلوري جو قدر137.5 ڪلو1684 ڪلو8.2٪6%1225 ز
پروٽين2.7 ز76 ز3.6٪2.6٪2815 ز
سوڻ9.2 ز56 ز16.4٪11.9٪609 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو11.7 ز219 ز5.3٪3.9٪1872 ز
آرگينڪ ايسڊ16.2 ز~
کاڌي فائبر0.8 ز20 ز4%2.9٪2500 ز
پاڻي69.8 ز2273 ز3.1٪2.3٪3256 ز
ايش0.4 ز~
Vitamins
ويتامين اي ، ري70 مگ900 مگ7.8٪5.7٪1286 ز
ريٽينول0.07 Ù…Ú¯~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.04 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯2.7٪2%3750 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين0.07 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯3.9٪2.8٪2571 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين34.2 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯6.8٪4.9٪1462 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.2 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯4%2.9٪2500 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.04 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯2%1.5٪5000 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ3.5 مگ400 مگ0.9٪0.7٪11429 ز
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن0.06 مگ3 مگ2%1.5٪5000 ز
ويتامين سي ، ascorbic1.6 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯1.8٪1.3٪5625 ز
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول0.2 مگ10 مگ2%1.5٪5000 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي0.3 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯2%1.5٪5000 ز
ويتامين اي ، بايوٽين2.4 مگ50 مگ4.8٪3.5٪2083 ز
ويتامين پي پي ، اين0.8482 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯4.2٪3.1٪2358 ز
niacin0.4 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي71.9 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯2.9٪2.1٪3477 ز
ڪيليميم ، ڪيو16.2 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯1.6٪1.2٪6173 ز
سلکان ، سي15.9 Ù…Ú¯30 Ù…Ú¯53٪38.5٪189 ز
مگنيشيم ، ايم13 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯3.3٪2.4٪3077 ز
سوڊيم ، اين17.7 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯1.4٪1%7345 ز
سلفر ، ايس24.7 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯2.5٪1.8٪4049 ز
فاسفورس ، پي54.8 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯6.9٪5%1460 ز
ڪلورين ، ڪل270.2 Ù…Ú¯2300 Ù…Ú¯11.7٪8.5٪851 ز
ٽريس عناصر
ايلومينيم ، ايل1.6 مگ~
بوهر ، بي.19.1 مگ~
لوھ ، في0.6 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯3.3٪2.4٪3000 ز
آئيڊين ، مان2.3 مگ150 مگ1.5٪1.1٪6522 ز
ڪوبلٽ ، ڪو1.1 مگ10 مگ11٪8%909 ز
مهانگني ، ايم0.2024 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯10.1٪7.3٪988 ز
کوپر ، ڪيو48.7 مگ1000 مگ4.9٪3.6٪2053 ز
موليبڊينم ، ايم.1.7 مگ70 مگ2.4٪1.7٪4118 ز
نيويل ، ني0.4 مگ~
اولوو ​​، سين0.4 مگ~
سيلينيم ، سي0.06 مگ55 مگ0.1٪0.1٪91667 ز
اسٽرونيم ، ايس.0.6 مگ~
فلورائن ، ايف13.5 مگ4000 مگ0.3٪0.2٪29630 ز
ڪروم ، ڪر0.7 مگ50 مگ1.4٪1%7143 ز
زنڪ ، زن0.3444 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯2.9٪2.1٪3484 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس11.4 ز~
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر)0.8 زوڌ 100 г
اسٽيرولس
کوليسٽرول48.2 Ù…Ú¯وڌ ۾ وڌ 300 مگ

توانائي جو قدر 137,5 ڪيڪال آهي.

Asparagus ۽ چانورن جي casserole ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار جهڙوڪ: سلين - 53٪ ، ڪلورين - 11,7،11 سيڪڙو ، ڪوبٽ - XNUMX٪
  • سلينڪ شامل ڪيو ويو آهي گولڪڪوزينوگلڪنن ۾ ساخت وارو جزو ۽ ڪوليجن جي تجزيه کي وڌايو.
  • کلورين جسم ۾ هائيڊروچورڪ ايسڊ جي قيام ۽ رطوبت لاءِ ضروري آهي.
  • کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
 
ڪيلوري ۽ ڪيميڪل جو ٺهڪندڙ ريسيپ جي اجزاء جو اسپرگس ۽ چانور مان ڪيسرول في 100 گرام
  • 21 ڪلو
  • 333 ڪلو
  • 899 ڪلو
  • 0 ڪلو
  • 157 ڪلو
  • 60 ڪلو
  • 0 ڪلو
  • 661 ڪلو
ٽيگ: ڪيئن پچائڻ، ڪيلوري جو مواد 137,5 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ڪھڙا وٽامن، معدنيات، پچائڻ جو طريقو Asparagus ۽ چانورن جو ٻوٽو، ترڪيب، ڪيلوريون، غذائي اجزاء

جواب ڇڏي وڃو