Qi Gong روايتي چيني دوائن جي نتيجي ۾ هڪ نرم ۽ سست جمناسٽڪ آهي. هن شيٽ ۾ توهان کي معلوم ٿيندو ته هي مشق ڇا آهي، ان جا اصول ڪهڙا آهن، ان جي تاريخ، ان جا فائدا ۽ آخر ۾، هاڻي لاڳو ڪرڻ لاءِ ڪيئي گونگ مشقون.

چيني مان ”ڪي“ جنهن جو مطلب آهي ”توانائي“ ۽ ”گونگ“ جنهن جو مطلب آهي ”ڪم“، قئي گونگ جسم ذريعي توانائي جو ڪم آهي. اهو مشق مشقن مان ٺهيل آهي، جيڪو باقاعده ۽ روزانه مشق ڪري ٿو، اهو ممڪن بڻائيندو ته روحاني، نفسياتي ۽ جسماني توازن ڳولڻ. Qi Gong جي مشق مختلف قسم جي تحريڪن کي سڏي ٿو جيڪي عام طور تي تمام سست ڳنڍيل آهن، متحرڪ پوزيشن، ڇڪڻ، سانس جي مشق، بصري، ۽ مراقبت وڏي ڌيان سان.

Qi گونگ جا اصول

Qi گونگ روايتي چيني دوائن تي ٻڌل آهي. ان کي سمجھڻ لاءِ، توھان کي ھزارين ورھين جي ھن روايتي دوائن جي مختلف اصولن کي سمجھڻو پوندو.

Qi روايتي چيني دوا جو هڪ بنيادي تصور آهي، ان کي توانائي جي وهڪري جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو جيڪو هر شيء جو بنياد هوندو. جڏهن اهو توانائي جو وهڪرو چڱي طرح متوازن آهي، اهو ڪجهه بيمارين کي روڪڻ يا علاج ڪندو ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو. Qi گونگ جو اصول اهو آهي ته جسم جي ذريعي Qi ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۽ هن نظم جي باقاعده مشق جسم جي خود شفا جي ميڪانيزم کي چالو ڪندي.

ڪجھ طريقا انھن ماڻھن لاءِ وڌيڪ موزون آھن جيڪي پنھنجا ڪنڌ مضبوط ڪرڻ چاھين ٿا، ٻيا انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ننڊ جي خرابي ۾ مبتلا آھن يا غريب توانائي جي گردش سبب نامياتي بيماريون. طريقن کي گڏ نه ڪيو وڃي. .

لچڪدار کي بهتر ڪرڻ لاء

Qi Gong بتدريج ۽ آسانيء سان توهان کي وڏي ۽ وڏي تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان جي باقاعده مشق ان ڪري لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته ڪيو گونگ پاران پيش ڪيل اسٽريچنگ ۽ حرڪت جون مشقون جوڑوں کي لوز ڪن ٿيون.

آرام ڪريو ۽ دٻاءُ سان وڙھو

ڪجهه سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن Qigong جي اثرائتي دٻاء کي گهٽائڻ ۾. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته 60 منٽ جي قائگونگ سيشن خاص طور تي دٻاء جي اشارن کي گھٽائي ٿو (cortisol، alpha waves) ۽ عظيم آرام، اطمينان ۽ آرام پيدا ڪري ٿو.

نام نهاد ”مراقبي“ قائگونگ ذهني سڪون کي ورجائيندڙ حرڪت جي استعمال ذريعي فروغ ڏئي ٿو جيڪو توهان کي پنهنجي خيالن کي واضح ڪرڻ ۽ توهان جي ترجيحن جو تعين ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

توهان جي توازن کي ترقي ڪريو

Qi گونگ ذهني ۽ جسماني توازن کي وڌايو. ڪيو گونگ مشقون پيش ڪن ٿيون ڪيتريون ئي پوزيشنون جيڪي ڊگهي وقت تائين منعقد ٿيڻ گهرجن. ثابت قدمي ۽ توجهه فرد جي توازن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪيتريون ئي مشقون جسم جي پوزيشن کي باقاعده ڪرڻ جو مقصد آهن.

صحت بهتر ڪريو

Qigong جسم جي physiology تي مثبت اثر ڪري سگهو ٿا. مثال طور، هائپر ٽائونشن سان ماڻهن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته باقاعده قائگونگ مشق بلڊ پريشر کي گهٽائي، گهٽ ڪوليسٽرول، ٽرگليسرائڊ ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽرول جي سطح سان گڏوگڏ بهتر تشخيص. مريضن لاء اهم.

Qigong پڻ نفسياتي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي، ذیابيطس سان ماڻهن ۾ رت جي گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ۽ خود تصوير کي بهتر بڻائي.

حل يا روڪٿام؟

Qi گونگ هڪ حل يا هڪ بچاء جي طور تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو. هڪ حل جي طور تي، سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته قائگونگ جو باقاعده مشق هائپر ٽائونشن، دائمي درد کي گهٽائڻ، ڪينسر جي مريضن جي زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ، اڳوڻو سنڊوم جي علامات کي گهٽائڻ، پارڪنسن جي بيماري سان لاڳاپيل علامات کي گهٽائڻ، هيروئن جي واپسي ۾ مدد ڪري ٿو ...

روڪٿام ۾، اهو جسم جي musculoskeletal جوڙجڪ کي مضبوط ۽ نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو، جسم جي مدافعتي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو صحت کي برقرار رکڻ ۽ ڪجهه بيمارين جي ظاهر ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

قائگونگ جو باقاعده مشق تمام سادو آهي ۽ هر ڪنهن جي رسائي آهي. اهو، تنهن هوندي به، حوصلہ افزائي ۽ صبر جي ضرورت آهي. Qi Gong جي مشق قدرتي طريقي سان ٿيڻ گهرجي، بغير تشدد جي پر حقيقي آرام تي پهچڻ لاءِ ترقي پسند ڪوششن سان. نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ هر قيمت تي ڪوشش ڪرڻ ضروري ناهي ڇو ته اهي قدرتي طور تي مشق سان ايندا آهن.

Qi Gong جي مشق لاءِ ڪو به مواد ضروري نه آهي، سواءِ هڪ ننڍڙي کشن يا چٽ جي وڌيڪ آرام سان.

جيڪڏهن توهان توجه ڏيڻ ۾ ڪاميابي جا موقعا وڌائڻ چاهيو ٿا ته ڪنهن به پريشاني کي ختم ڪيو وڃي.

صحيح ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ:

پنهنجي هٿن جي کجين سان فرش تي ۽ پنهنجا هٿ پيرن جي ٻاهرئين پاسي سان squatting پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. پوءِ هڪ ڊگهو ساهه اندر اندر ڪڍو ۽ آهستي آهستي سانس ٻاهر ڪڍو. هن کي ڏهه ڀيرا ورجايو. آهستي آهستي اٿي بيٺو پنهنجي ٽنگن ۽ هٿن کي کليل رکي هوا ۾ ساهه کڻندي پنهنجي هٿن سان آسمان ڏانهن منهن ڪري. ان کان پوء سانس ڪڍيو ۽ هن قطار ۾ 5 ڀيرا ورجائي. هي مشق qi کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان کي طاقت ڏئي ٿو، جڏهن ته توهان جي ڪمزورين کي سانس ڪندي.

توهان جي ڊگهي عمر کي بهتر ڪرڻ لاء:

Taoists جي مطابق، سانس جي گھٽتائي زندگي جي اميد کي گھٽائي ٿي، هن مشق جو مقصد "هيلس ذريعي سانس" آهي.

پهرين، توهان جي پيرن سان متوازي بيهڻ ۽ توهان جا پير ڪلهي جي سطح تي کليل آهن. گوڏن جي پوئين پاسي لچڪدار هئڻ دوران ٽنگون سڌيون هجن. اڳيون، پنھنجي pelvis کي آرام ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي ٻئي پاسي ڇڏي ڏيو، جڏھن پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ لچڪدار رکو. پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن دٻايو ۽ پنھنجي ھٿن کي سيني جي سطح تائين بلند ڪرڻ دوران ھڪڙو ڊگهو سانس وٺو. پنھنجن گوڏن کي جھڪو ڪريو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ھٿن کي سانس جي پيروي ڪرڻ لاء. اهو مشق هڪ قطار ۾ 5 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا.

هائپر ٽائونشن کي گهٽائڻ لاء:

دٻاء ۽ ڊپريشن ٻه عنصر آهن جيڪي روايتي چيني طب جي مطابق هائپر ٽائونشن کي فروغ ڏين ٿا. تنهن هوندي به، Qi گونگ اهو ممڪن بڻائي ٿو دٻاء جي خلاف جنگ ڪرڻ لاء سانس تي ڪم ڪرڻ جي مهرباني. هتي هڪ ٻي مشق آهي: ويهڻ، آرام ڪرڻ دوران پيٽ جي سانس جي مشق ڪرڻ (پيٽ کي انسپائريشن تي ڦهلائڻ گهرجي ۽ ختم ٿيڻ تي ختم ٿيڻ گهرجي). ساهه کڻڻ کي نِڪ ذريعي هلڪو ڪيو ويندو، جڏهن ته ساهه کڻڻ سست هوندو ۽ وات ذريعي ڪيو ويندو.

هن نظم جي ٽن مکيه اصليت واپس Taoism، ٻڌمت ۽ ڪنفيوشسزم ڏانهن وڃو. تنهن ڪري Qigong تاريخون چين ۾ ڪيترن ئي هزار سال اڳ.

IQ گونگ جا ڪيترائي قسم آھن جن کي ڪتاب ”پيلو شهنشاھ جو ڪينن“ ۾ بيان ڪيو ويو آھي جيڪو روايتي چيني طب جي قديم ڪتابن مان ھڪڙو آھي. سڀ کان پراڻو Qigong Taoism مان اچي ٿو ۽ "Tu Na" سڏيو ويو آهي، جنهن جو مطلب آهي "سانس، exhale" ۽ "Dao Yin" جنهن جو مطلب آهي "رهنمائي ڪرڻ".

”ڊاؤ ين“ جو مقصد جانورن جي حرڪتن ۽ آسن جي مدد سان سانس کي هموار ڪرڻ هو، پر بيمارين جو علاج پڻ هو. Qigong جو هي روپ ترقي ڪئي ۽ "وو Qin Xi" کي جنم ڏنو. چين ۾ Qigong جو سڀ کان وڌيڪ مشهور روپ "Zhou Tian Gong" آهي. جيئن ته اولهه لاءِ، Qi Gong جو سڀ کان مشهور روپ ٻڌ ڌرم مان آيو آهي ۽ ان کي ”سو چان“ سڏيو ويندو آهي جيڪو پنهنجي خيالن تي ڌيان ڏيڻ تي مشتمل آهي ته جيئن ڪنهن جي بيمارين کي وساري سڪون حاصل ڪري سگهجي. Qi گونگ جا ٻيا روپ ڪنفيوشينسٽن پاران ٺاهيا ويا، انهن قائي، دل ۽ فعال سوچ جي وچ ۾ رابطي تي زور ڏنو. تنهن ڪري Qi Gong هڪ نظم آهي جيڪو مختلف اسڪولن ۾ ترقي ڪئي وئي آهي ۽ Qi Gong جو هر روپ پنهنجي پنهنجي نظريي جي فرمانبرداري ڪري ٿو. Qigong جي هر قسم هڪ شخص جي Qi، رت ۽ عضون تي مختلف اثر رکي ٿو.