پاڻ تي وزن کڻو

وزن کي وڌايو - ٽيڪنيڪل مشق:

1. هر هٿ ۾ وزن وٺو.
2. وزن توهان جي ڪلهن تي ٻڌل هجڻ گهرجي. 90 درجا کان ٿورو گھٽ هڪ زاويه تي هٿ کڙين تي جھڪيو، اها توهان جي اصل پوزيشن هوندي.
3. پيرن جي قوت جسم کي مٿي اڇليندي آهي ۽ هڪ ئي وقت وزن جي هڪ ڌڪ کي انجام ڏيندي آهي.
4. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو ته پنهنجا پير زمين تان هٽايو.
5. ورزش جو آخري مرحلو پيرن جي صحيح جڳهه آهي. پيرن کي ترتيب ڏيو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
6. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.