بينچ پريس وزن پاڻ تي

وزن کي دٻايو - ٽيڪنيڪل مشق:

1. هر هٿ ۾ وزن وٺو. وزن توهان جي ڪلهن تي ٻڌل هجڻ گهرجي. هٿ ڪُنن تي جھڪيل. ڪنڌ هڪ ٻئي سان متوازي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ھيٺ ويھي رھيو ۽ ٿورڙو پاڻ کي پيرن جي طاقت سان مدد ڪندي، بينچ پريس ڪريو وزن مٿي.
3. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
4. مشق ڪرڻ کان گهٽ جڏهن توهان هن جي پيرن کي استعمال ڪرڻ وارا آهيو، ڪلهن تي وڌيڪ لوڊ.