توهان جي آرام جي دل جي رفتار جو تعين ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجي دل جي شرح مطابق ٽريننگ ڪرڻ جو فيصلو ڪريو ٿا ، ته پوءِ پهرين شي جيڪا توهان کي ڪرڻو آهي اها اهو طئي ڪرڻ آهي.
صبح جو سوير هڪ نبض ماپڻ گهرجي ، جيئن توهان جاڳندا هجو ۽ بستري مان ٻاهر نڪرڻ جو وقت نه هجي. هن وقت تائين جي گهٽ شرح توهان جي آرام جي دل جي شرح هوندي.
جيڪڏهن توهان چ physicalي جسماني شڪل ۾ آهيو ، توهان جي دل جي رفتار تقريبا 60 بيٽ في منٽ ٿيندي. جيڪڏهن دل جي رفتار 70 ڌڙڪن في منٽ کان مٿي آهي ، توهان کي پنهنجو خيال ڪرڻ جي فوري ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان سٺي جسماني حالت ۾ آھيو ، توھان جو دل ڌانڌلين ۾ اٽڪل 50 بيٽ ھلندو. هلندڙ سائيڪل سواري ڪندڙ يا ڊگهي مفاصلي تي هلڻ وارا اڪثر دل جي شرح 30 بيٽ جو منٽ آهي.
وڌ کان وڌ پنهنجي دل جي شرح ڳوليو
توهان جي عمر تي منحصر آهي ، گهٽ حد تائين ، توهان جي جسماني تندرستي تي. اهو عام طور تي هڪ عام فارمولا استعمال ڪندي حساب ڪيو ويو آهي. قيمت تقريبن آھي ، پر ان جو سڌو رستو اختيار ڪرڻ ممڪن آھي.
پنهنجي وڌ کان وڌ دل جي شرح کي accurاڻڻ صحيح طور تي ڪجهه مشق جي ضرورت هوندي آهي ، جهڙوڪ جاگنگ يا تيز سائيڪل. 15 منٽ جي وارم اپ جي پهرين ضرورت آهي ، جنهن جي دوران توهان کي گهٽ رفتار تي هلڻ / سواري ڪرڻ گهرجي. ايندڙ ڇهن منٽن کان ، توهان تدريسي رفتار وڌڻ شروع ڪيو ، توهان جي هر منٽ جي رفتار وڌندي. توهان جو آخري منٽ هلڻ ڪنهن اسپرنٽ وانگر محسوس ٿيڻ گهرجي. جئين توهان پنهنجي ورزش کان مڪمل طور تي پاڻ کي پري محسوس ڪندا هجون ، توهان جي دل جي شرح ڏسو. ورجائي ٿو ٿوري دير کانپوءِ.
سڀ کان وڌيڪ پڙهڻ توهان جي وڌيڪ دل جي شرح هوندي. اهو ٽيسٽ اسڪائي ڪرڻ دوران يا ٽريننگ جي ٻئي قسم ۾ ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ جسم جي سڀني مشغولن کي شامل ڪيو ويندو آهي.
پنهنجي مقصد کي رسائي
توهان لاءِ لازمي طور تي واضح هئڻ گهرجي ته توهان ڇا جي تربيت وٺي رهيا آهيو. توهان جي ورزش جي شدت تقريبن توهان جي فٽنيس ۽ توهان جي مقصدن تي منحصر آهي ، ٽن سطحن ۾ ورهائي سگهجي ٿي.
هلڪو شدت وارا ورزش… توهان جي دل جو وڌي وڃڻ توهان جي وڌ دل جي شرح جو 50-60 سيڪڙو آهي. جيڪڏهن توهان جي ٿورڙي جسماني تياري آهي ، توهان کي رڳو اهڙي ورزش سان شروع ڪرڻ گهرجي. انهي سطح تي تربيت صحت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهندي. جيڪڏهن توهان سٺي جسماني حالت ۾ آهيو ، ته پوءِ روشني جي تربيت صرف اها سڌاري برقرار رکي سگهندي. اهڙا طبقا جسماني طور تي تيار ڪيل ماڻهن جي لاءِ سفارش ڪيا ويندا آهن ، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي موجود جسماني deteriorانچو خراب ڪرڻ کان سواءِ جسم کي آرام ڏيڻو آهي.
وچولي شدت ورزش… توهان جي وڌي دل جي شرح جو 60-80 سيڪڙو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي جسماني طور تي بهتر نموني تيار هجو ، ته اهڙي تربيت توهان جي عام حالت بهتر ٿي ويندي ۽ برداشت وڌندي.
وڏي شدت جو ڪمرو… توهان جي دل جي شرح توهان جي وڌ کان وڌ 80 سيڪڙو کان مٿي آهي. انهن لاءِ اهڙي لوڊشيڊنگ جي ضرورت آهي ، جيڪي اڳ ۾ ئي شاندار شڪل ۾ هجن ۽ چاهيندا هجن ، مثال طور ، مقابلي جي تياري لاءِ. وڌيڪ اثرائتو ٿيڻ جي لاءِ هن کي وقفي سان ٽريننگ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جنهن دوران دل جو ڌڙڪو وڌ کان وڌ 90 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي.