پنھنجي ڳچيء کي آرام ڪرڻ لاء، پنھنجي سر کي اڳتي وڌايو، پوئتي، ساڄي، کاٻي.
پنھنجي کلائي کي موڙيو، ڪجھ گھمڻ واري تحريڪن کي پنھنجي ڪلھن سان پوئتي ۽ اڳتي وڌايو. ڪجھ سيڪنڊن لاء پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو، پوء آرام ڪريو؛ ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
پنهنجي رٻڪيج کي وڌائڻ لاءِ، پنهنجي پٺي کي سڌو ڪريو، هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ پنهنجا هٿ ويڙهيل ڪريو، ڄڻ ته توهان ڪنهن کي ڀاڪر پائڻ چاهيو ٿا.
پنھنجن پيرن کي ٽيبل جي ھيٺان لڪايو، عضون کي ڊگھو محسوس ڪريو، پنھنجي آڱرين کي گھمايو، 8-10 ڀيرا مشق ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، آفيس جي چوڌاري گھمڻ، پهرين توهان جي آڱرين تي، پوء توهان جي هيل تي. اهو پيرن ۾ رت جي گردش کي معمول ڪري ٿو، جيڪو خراب ٿئي ٿو جيڪڏهن ڪو ماڻهو سڄو ڏينهن ويٺو آهي.
منتقل ڪرڻ لاء هر موقعو وٺو. ڏاڪڻ چڙهڻ؛ جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجن ساٿين سان مسئلا حل ڪريو، ۽ نه ته فون يا ميل وغيره ذريعي.