اهي عضلات کمر جي چوڌاري واقع آهن ، هڪ قسم جي مرضن وانگر ، ۽ پيٽ جي ديوار کي مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه ، مضبوط ڳوڙها عضلتون جسماني سرگرمي جي دوران اسپائن کي مستحڪم ۽ رليف ڪن ٿا.
ان کي واپس زندگي ڪيئن آڻجي
توهان کي انهن ورزش تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي خاص طور تي پيڙندڙ پيٽ جي عضون لاءِ فائدي مند آهن. جڏهن مشق ڪري رهيا آهن ، پنهنجي پيٽ ۾ ڇڪڻ نه وساريندا ، اهو عضلات تي اثر جي قوت کي وڌائيندو آهي.
stomachاسي پيٽ لاءِ 2 مشقون
کلاسک جھڪيون ۽ سڌو سنئون انھن کي مضبوط ڪرڻ جو بھترين طريقو ناھي. ڪوشش ڪريو اهي ٻه مشق.
ڊبلبس سان اسڪاٽ
پنهنجي هٿ ۾ هڪ ڳري ڊمببل وٺو ، اڳتي جھڪيو ۽ ٿورو گوڙ ڪيو ، پنهنجي پٺي کي سڌي ڪريو. شروعاتي پوزيشن ۾ ، ڊبلبل گھٹنےن جي وچ تي هئڻ گهرجي. ھاڻي پنھنجي نڪ کي وaleايو ۽ پنھنجو ھٿ مٿي آڻڻ لاءِ پنھنجو تيز پٽ سان اڳتي ڌڪيو. سانس وٺو ۽ هڪ تيز پوئتي موڙ ٺاهيو توهان جي pelvis سان ته جيئن ڊبلبل توهان جي گوڏن جي وچ ۾ ٻيهر پوزيشن ڏانهن وڌي وڃي. انجام ڏيو 4-8 سيٽ ، 40-60 سيڪنڊ هر هڪ.
پنهنجا گوڏا بلند ڪريو
منزل تي پنهنجا گوڏن ۽ ہتھیل سان سڀني چئنن تي ويهو. پنھنجو پيٽ ۽ ڪنڊا سخت ڪريو ۽ پنھنجي گوڏن کي منزل کان 5 سينٽي ميٽر تائين بلند ڪريو. ھن پوزيشن کي جيترو ٿي سگھي رھڻ جي ڪوشش ڪريو. ورزش کي ورجايو 4-5 دفعا.