افقي پل-يو پي ايس

افقي پل - UPS ٽيڪنڪ مشق:

1. گرفن کي فريم ۾ کمر جي سطح تي رکو. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا سمٿ مشين يا گھٽ ڪراس بار.
   
2. ڳچيءَ جي گرفت کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو ۽ هن جي هٿن تي ٽنگيو، جسم سڌو هجڻ گهرجي، توهان جي هيل فرش تي آرام ڪرڻ گهرجي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
   
3. سينه کي ڳچيءَ ڏانهن ڇڪڻ شروع ڪريو، ڪلهن کي موڙيو ۽ ڪلهن جي بلڊ کي آڻيو.
   
4. تحريڪ جي چوٽي تي رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
   
5. هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو جيترو ضروري آهي