ھڪڙي قطار واري مشين ۾ پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو

پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو هڪ قطار ۾ مشق مشين جي سامان جي مشق ۾:

1. قطار واري مشين ۾ ويھي رھيو.
2. ھڪڙي قطار واري مشين ۾ نصب ڪريو مناسب وزن.
3. ٿورو اڳيان جھڪيو ۽ ھٿ ۾ ھٿ وٺي جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. پيرن کي ٿورڙي موڙي هجڻ گهرجي.
4. جسم کي قائم رکڻ ۽ توهان جي پٺي سڌو، سينه ڏانهن هڪ زور لڳايو. هن تحريڪ exhale تي ڪيو ويندو آهي.
5. جڏهن مشق انجام ڏيو ته اهو ضروري آهي ته "محسوس" ڪرڻ لاء پوئتي عضلات جي ڇڪڻ دوران ڇڪڻ.