- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
ڪراس-ٿرسٽ بلاڪ - ٽيڪنيڪل مشق:
- ويٺي يا بيهڻ، بازو رسي سميوليٽر وٺو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. هٿ مٿي جو اشارو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ٽورسو کي ساڪ رکندي، ھٿ ھيٺ ھلايو. انتهائي پوزيشن - ڪلهن تي مڙيل هٿ، ڪلهي جي لڪير جي سطح تي هٿ. جڏهن توهان هن حرڪت کي انجام ڏيو ٿا ته برش کي 90 ° ذريعي گھمڻ ياد رکو.
- آھستي آھستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
ويڊيو ورزش:
اپر بلاڪ لاء پوئتي مشق لاء مشق
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪيبل سمليٽرز
- ڏکيائين جي سطح: وچولي